Vă vom spune 6 recomandări pentru a reveni la activitatea fizică, evitând rănile:

reluarea

APLICĂ PROGRESIV ȘI PROGRESIV TENSIUNEA ÎMBINĂRILOR ȘI STRUCTURILOR MUSCULARE

Începeți încet, corpul uman se va adapta bine atâta timp cât stresul aplicat este rezonabil și gradual, aveți răbdare cu corpul dvs. și apoi puteți crește durata și frecvența în funcție de obiectivele dvs.

HIDRATEAZĂ-TE BINE

O bună hidratare este esențială pentru exerciții fizice! În timpul exercițiului, corpul se deshidratează rapid, deoarece pierde apă prin creșterea ventilației (respirației) și transpirației. Pentru a preveni parțial deshidratarea, este recomandabil să beți înainte de activitatea fizică, frecvent în timpul exercițiilor fizice și în timpul fazei de recuperare.

AVETI UN ANTRENAMENT ADAPTAT PENTRU VOI

Fiecare persoană este unică! Este important să vă respectați în programul dvs. de formare. Consultați un kinetoterapeut care vă poate ghida prin programul de exerciții și vă poate maximiza în siguranță rezultatele. Kinesiologul este un profesionist din domeniul sănătății, expert în activitate fizică, care folosește mișcarea în scopuri de prevenire, tratament și performanță.

ASCULTĂ-ȚI CORPUL

Sarcina de antrenament trebuie adaptată ritmului dumneavoastră de viață. Chiar și activitatea fizică ușoară, dacă este regulată, ajută la reducerea efectelor stresului și oboselii mentale. Impunerea unei activități fizice riguroase pe un corp slăbit poate agrava simptomele oboselii, leziunilor și poate ajunge la o clinică de kinetoterapie. Orice cicatrice musculară este îmbunătățită de capacitatea de a vă asculta semnalele și de a le accepta cu răbdare.

VARIAȚI EXERCȚIILE

Schimbarea programului de antrenament la fiecare 4 până la 6 săptămâni este benefică, atât pentru mușchii care vor trebui să se adapteze la un nou stres, cât și pentru motivație atunci când încalcă rutina.

Pentru a menține progresul, puteți:

  • Schimbați programele de antrenament pentru a lucra mușchii diferit.
  • Variați sarcina și/sau intensitatea exercițiilor.
  • Variați numărul de seturi, repetări și exerciții într-o sesiune.
  • Variați frecvența și/sau durata sesiunii de antrenament.
  • Variați timpul de odihnă dintre seturi.

GĂSEȘTE O ACTIVITATE DURABILĂ ȘI PLĂCUTĂ

Activitatea fizică este, prin definiție, o activitate care necesită cheltuieli de energie. Indiferent dacă este vorba de dans, mers pe jos, antrenament sau reluarea unui sport, este important să identificați o formă de activitate în care vă distrați pentru a vă maximiza motivația și, prin urmare, rezultatele. Suntem mai predispuși să fim sârguincioși și să menținem o activitate în care ne distram pe termen lung!