sfaturi

2. Rămâi hidratat: Deshidratarea poate provoca umflarea picioarelor și alte simptome negative și neplăcute.

3. Mănâncă bine: O dietă sănătoasă, bogată în fructe și legume proaspete, este ideală pentru prevenirea inflamației și umflăturilor la picioare. Amintiți-vă că dieta dvs. sănătoasă ar trebui să conțină fibre de înaltă calitate și proteine ​​de înaltă calitate.

4. Alimentație adecvată: Includerea multivitaminelor de înaltă calitate ca parte a dietei zilnice vă va asigura că aveți suficient magneziu pentru a preveni umflarea membrelor. Problemele cu gleznele și picioarele umflate pot fi o problemă cu deficit de magneziu. Consultați medicul de familie pentru a vedea dacă puteți lua 350 mg de magneziu pe zi.

5. Reduceți aportul de sare: Dacă este posibil, încercați să evitați alimentele procesate, deoarece conțin multă sare și obișnuiți-vă să gustați mâncarea înainte de a pune sare în ea. Alternativ, puteți folosi condimente sănătoase precum turmeric, boia, chimen și praf de chili pentru a adăuga mai multă aromă mâncării, fără a fi nevoie de sare.

6. Exersează de mai multe ori pe săptămână: Nu există o modalitate mai bună de a ne îngriji de inimă și de sistemul nostru circulator decât exercitând cât mai mult posibil. Urmăriți 15-20 de minute de exerciții în fiecare zi - aceasta poate include mersul pe jos, înotul, yoga, dansul, ciclismul sau orice sport vă place. Drept urmare, vă veți bucura de o bună circulație a sângelui, ceea ce va ajuta la prevenirea umflării extremităților.

7. Luați o pauză: Mai ales dacă petreceți mult timp așezat la birou. Ridicați-vă câteva minute la fiecare jumătate de oră și, în timpul pauzei de prânz, luați obiceiul de a merge la plimbare. Ridicați-vă și întindeți-vă pentru a vă mișca și a vă întinde corpul la fiecare 30 de minute, contribuind astfel la îmbunătățirea circulației și la evitarea unor probleme mai grave, cum ar fi tromboza.

8. Păstrați-vă picioarele și gleznele sprijinite: Ciorapii de compresie sunt o modalitate excelentă de a vă susține picioarele și gleznele, mai ales atunci când trebuie să stați perioade lungi de timp. De asemenea, sunt o idee bună atunci când călătoriți, pentru a preveni umflarea picioarelor și gleznelor și a aparitiei varicelor enervante.

9. Ridică-ți picioarele: O modalitate excelentă de a preveni și trata umflarea picioarelor și a gleznelor este de a vă ridica picioarele. Păstrați-le într-o poziție ridicată în timp ce vă uitați la televizor sau în timp ce dormiți; acest lucru va ajuta la scurgerea excesului de lichid din picioare și glezne.

1. Răsfățați-vă picioarele: Sarea Epsom este un tratament excelent pentru picioarele umflate și o ameliorare generală de stres și dureri musculare. De asemenea, puteți adăuga puțină sare de mare în baie pentru a vă absorbi efectele calmante.

2. Faceți un masaj la picioare: După ce vă înmuiați picioarele în sarea Epsom, folosiți câteva uleiuri de vindecare pentru a vă face un masaj la picioare. Uleiul de cocos este o opțiune bună, deoarece are proprietăți naturale antifungice și antibacteriene. Pentru aromaterapie și efecte antiinflamatorii adăugate, adăugați câteva picături dintr-un ulei esențial, cum ar fi eucalipt, arbore de ceai, mentă și ulei de lămâie - toate acestea fiind bune pentru reducerea inflamației. De asemenea, puteți adăuga câteva picături de lavandă sau mușețel pentru a promova relaxarea.

3. Folosiți ulei de ricin: Pentru un tratament revigorant, masați-vă picioarele cu ulei de ricin împreună cu câteva picături de ulei de muștar. Uleiul de ricin are proprietăți anti-inflamatorii puternice, în timp ce uleiul de muștar ajută la generarea căldurii și la îmbunătățirea circulației. Uleiul de muștar conține și magneziu și seleniu care pot fi absorbite prin piele după masaj. După ce v-ați masat picioarele, înfășurați-le într-un prosop cald și păstrați-le într-o poziție ridicată timp de cel puțin o jumătate de oră.

Dacă aceste metode și tratamente simple nu funcționează, consultați-vă medicul, deoarece aceste simptome pot fi o consecință a unor boli mai grave.