sfaturi

Pierderea în greutate poate fi un proces frustrant pentru multe persoane cu o tiroidă subactivă. Dacă aveți hipotiroidism sau nu aveți tiroidă după o intervenție chirurgicală sau tratament cu iod radioactiv (RAI), nu există nicio îndoială că, pentru mulți, tiroida afectează metabolismul și poate face ca pierderea în greutate să fie o luptă ascendentă.

Iată câteva sfaturi uimitoare care vă pot ajuta să vă confruntați cu frustrările de slăbire și să începeți, precum și câteva secrete de dietă și de slăbire pentru a vă ajuta să câștigați lupta împotriva excesului de greutate.

Cuprins

Obțineți un diagnostic cât mai repede posibil

Dacă tiroida este insuficientă, lipsa tratamentului sau tratamentul insuficient poate face aproape imposibilă pierderea în greutate, în ciuda dietei și a exercițiilor fizice. Și cu cât va fi diagnosticat mai târziu, cu atât s-ar putea câștiga mai mult în greutate.

În timp ce deveniți hipotiroid, chiar înainte ca TSH să fie suficient de mare pentru a justifica tratamentul, metabolismul poate scădea semnificativ, determinându-vă să ardeți mai puține calorii în fiecare zi. Hipotiroidismul vă poate face, de asemenea, obosit, dureros și mai puțin predispus la exerciții, scăzând în continuare metabolismul. Și când ești obosit, poți mânca mai multe alimente cu zahăr și carbohidrați pentru energie.

Dacă aveți simptome de boală tiroidiană, consultați-vă imediat medicul și aflați despre diagnosticul și procesul de tratament. Cum să vă gestionați greutatea dacă sunteți hipotiroidian

Uită-te la tratamentul optim

În ceea ce privește pierderea în greutate, ameliorarea simptomelor și starea generală de sănătate generală, pentru mulți pacienți cu tiroidă, nu este suficient ca medicul lor să diagnosticheze hipotiroidismul și să scrie o rețetă. Este posibil să aveți nevoie de un tratament optim pentru a vă asigura că celulele dvs. obțin oxigenul și energia de care au nevoie pentru a permite metabolismului să își facă treaba.

După cifre

  • De obicei, hormonul stimulator al tiroidei (TSH) este mai mic de 2,0
  • T3-ul gratuit se află în jumătatea superioară a intervalului de referință
  • T4-ul gratuit se află în jumătatea superioară a intervalului de referință (cu excepția cazului în care luați un medicament T4/T3, caz în care poate fi uneori mai mic)

Doar pentru că numerele dvs. se află în intervalul normal de referință nu înseamnă că acestea sunt optimizate pentru dvs. personal. Fiecare persoană este unică și poate avea nevoie de un nivel diferit față de altcineva.

Dacă aveți încă simptome, este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul optim pentru hipotiroidism. Și dacă medicul dumneavoastră este interesat doar să vă aducă în domeniul „normal”, atunci este timpul pentru un nou medic. Medicamente care pot fi utilizate pentru tratarea bolilor tiroidiene.

Testează-ți nivelul hormonal

Cercetările arată că problemele legate de rezistența la hormoni, cum ar fi rezistența la leptină și rezistența la insulină, contribuie la dificultățile pe care mulți pacienți cu tiroidă se confruntă cu pierderea în greutate. Și din moment ce atât hipertiroidismul cât și hipotiroidismul s-au arătat în mai multe studii pentru a crea rezistență la insulină, acest lucru înseamnă că ar trebui să luați în considerare testarea, evaluarea și tratarea nivelurilor de glucoză și leptină în repaus alimentar.

Nivelurile de glucoză de post peste 90 pot fi un semn de rezistență la insulină și pre-diabet, ceea ce poate face și mai dificilă pierderea în greutate.

Pentru niveluri foarte ridicate, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament pentru diabetul de tip 2, cum ar fi Glucophage (metformin). Pentru nivelurile limită, reducerea zahărului și carbohidraților din dieta dvs. și urmarea unei diete sănătoase controlate de carbohidrați vă poate reduce glicemia și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Luați în considerare și opțiunile de tratament cu hipertiroidism

Va trebui să vă gândiți dacă ar trebui făcută o RAI față de alte tratamente pentru hipertiroidism și boala Graves. Creșterea în greutate după RAI este frecventă. Un studiu efectuat la pacienții care au avut o tiroidectomie a constatat că cei care au suferit o intervenție chirurgicală ca primă linie de tratament au fost mai puțin susceptibili de a fi supraponderali sau obezi decât cei care au avut RAI mai întâi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament Graves/hipertiroidism .

Rețineți că majoritatea pacienților care au suferit îndepărtarea chirurgicală a tiroidei, numită tiroidectomie sau tratament cu iod radioactiv (RAI), ajung la hipotiroidism. S-ar putea să existe o întârziere între tratamentul dumneavoastră și începerea medicamentelor de substituție a hormonului tiroidian, lăsându-vă hipotiroidul pentru o perioadă prelungită.

Aveți un plan cu medicul dumneavoastră pentru teste regulate ale tiroidei după operație sau RAI, astfel încât tratamentul dvs. să poată începe imediat ce există dovezi că aveți hipotiroidism.

Schimbați-vă dieta

Nu există cea mai bună dietă pentru tiroidă, dar o schimbare semnificativă a modului în care mâncați este de obicei necesară pentru a pierde cu greutate cu succes atunci când aveți o afecțiune tiroidiană. Cu toate acestea, tipul dietei de urmat depinde de fiziologia dvs., sensibilitatea alimentară, capacitatea de absorbție a nutrienților și eficacitatea organismului în metabolizarea, depozitarea și arderea carbohidraților, printre alți factori. Cheia este să încercați diferite modalități de a pierde în greutate și, atunci când găsiți ceva care funcționează, rămâneți cu el.

Unele abordări de luat în considerare includ:

Încercați să mâncați fără gluten timp de trei luni. Dacă observați mai puțină balonare, mai multă energie și pierdeți în greutate, acesta este un semn bun că reducerea glutenului este o metodă utilă de a pierde în greutate.

Hidrat

Apa vă ajută metabolismul să funcționeze mai eficient. De asemenea, poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, la eliminarea retenției de apă și a balonării și la îmbunătățirea eliminării și digestiei.

Este posibil să știți recomandarea obișnuită de a bea opt pahare de 8 uncii pe zi, dar unii experți vă sugerează să beți încă 8 pahare de 8 uncii pentru fiecare 25 de kilograme de greutate pe care trebuie să le pierdeți.

Philip Goglia, autorul cărții Turn Up the Heat: Deblocați puterea de ardere a grăsimilor a metabolismului, vă recomandă să beți o uncie de apă per kilogram de greutate. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru ajunge să fie mult mai mult decât standardul de 64 uncii pe zi. Dacă vă aflați pe un platou sau pierderea în greutate este foarte lentă, merită să încercați.

Încercați să faceți mișcare pentru a vă stimula metabolismul

Pentru mulți pacienți cu tiroidă, restricția calorică sau chiar o revizuire a dietei nu sunt suficiente pentru a permite pierderea în greutate. Hipotiroidismul vă poate reduce metabolismul, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de mai puține calorii, ceea ce face mai dificilă reducerea cantității suficiente de calorii pentru a genera o pierdere semnificativă în greutate.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a-ți crește metabolismul este să faci mișcare. Exercițiile fizice vă ajută să vă eficientizați metabolismul prin arderea caloriilor și a grăsimilor, scăderea nivelului zahărului din sânge și echilibrarea hormonilor care favorizează pierderea în greutate, cum ar fi leptina.

Dacă vrei să slăbești, va trebui să faci mișcare mai mult decât te-ai putea aștepta.

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), persoanele sănătoase cu greutate normală au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă (sau o combinație a celor două) în fiecare săptămână pentru a menține greutatea și a evita creșterea excesivă. .

Dacă aveți hipotiroidism și doriți să slăbiți, poate fi necesar să faceți mișcare mai mult de o oră pe zi.

Unii pacienți cu tiroidă recomandă cu tărie un program de antrenament DVD de activare și construire musculară numit T-Tapp. Alți pacienți au considerat că mersul pe jos, Pilates, ridicarea greutăților și alte forme de exerciții sunt eficiente.

Dacă trebuie să acordați prioritate tipului de exercițiu de făcut, luați în considerare antrenamentul de forță și exercițiul de construire a mușchilor pentru beneficii metabolice maxime.

Familiarizați-vă cu medicamentele dumneavoastră

Unele dintre medicamentele pe care medicii le prescriu pentru simptome legate de tiroidă sau alte afecțiuni pe care le-ați putea provoca pot crește în greutate. De exemplu, următoarele medicamente sunt asociate cu creșterea în greutate:

  • Medicamente antitiroidiene, cum ar fi tapazol (metimazol) și PTU (propiltiouracil), utilizate pentru tratarea bolii Graves și a hipertiroidismului.
  • Beta-blocante, cum ar fi Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) și Corgard (nadolol), care sunt adesea utilizate pentru a trata hipertiroidismul
  • Medicamente antiinflamatoare steroizi, cum ar fi prednison
  • Estrogen și progesteron, fie singuri, fie împreună în controlul hormonal al nașterii sau în terapia de substituție hormonală
  • Anumite antidepresive, în special Prozac (fluoxetină), Paxil (paroxetină) și Zoloft (sertralină)
  • Medicamente anti-convulsive și stabilizatoare ale dispoziției, cum ar fi cele administrate pentru tulburarea bipolară, cum ar fi litiu, Depakote (valproat) și Tegretol (carbamazepină)

Dacă luați oricare dintre aceste medicamente și vă îngrășați, discutați cu medicul dumneavoastră despre îngrijorările dumneavoastră. Nu încetați niciodată să luați un medicament fără avizul medicului dumneavoastră.

Dormi suficient

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la pierderea în greutate este să dormiți suficient. Numeroase studii corelează privarea de somn cu metabolismul mai lent și obezitatea. Dacă nu dormi suficient te poate face și mai vulnerabil la apariția bolilor de inimă sau a diabetului.

Unii profesioniști v-au recomandat să săriți chiar și un antrenament de dimineață și să folosiți timpul pentru a dormi mai mult. Deci, dacă pierderea în greutate este o provocare, încercați să dormiți șapte sau mai multe ore în fiecare noapte (sfaturi bune, indiferent de obiectivele dvs. de sănătate) Cum contribuie disfuncția tiroidiană la problemele de somn