Stabiliți-vă un obiectiv accesibil și nu vă veți întoarce

Antrenorii personali subliniază întotdeauna că consistența este esențială dacă doriți să obțineți rezultate pe termen lung cu orice plan de fitness, un atribut care se aplică și femeilor. alocație de subzistență. Angajarea pentru un stil de viață sănătos nu este o schimbare pe termen scurt, ci o transformare pe tot parcursul vieții care nu este durabilă dacă se bazează pe restricții sau regimuri miraculoase. Dovada acestui lucru este că dieta mediteraneană a fost pe primul loc de ani de zile în clasamentul SUA News & World Report, o listă pregătită de nutriționiști în care laudă varietatea oferită de preparatele tipice din țări precum Spania, Portugalia sau Italia. Dacă vă gândiți să pierdeți în greutate, dar vă temeți de „efectul yo-yo” pe care l-ați experimentat deja, descoperiți sfaturi de specialitate cu care să slăbești și să menții rezultatele odată pentru totdeauna.

pierde

Evitați frustrările

Când ți-am spus posibilele motive pentru care planul tău de antrenament nu funcționează După cum vă așteptați, una dintre ele a fost frustrarea pe care o simțiți atunci când obiectivul pare de neatins. Mersul încetul cu încetul este una dintre cheile care ajută la menținerea unei diete sănătoase în timp și, ca inspirație, În loc să alegeți femei cu un corp opus al vostru, încercați să găsiți oameni care și-au depășit cu succes planul. Unii youtuberi precum Chloe Ting sau influencerul și antrenorul personal Kayla Itsines, publică multe dintre transformările adepților lor pe platformele lor pentru a încuraja pe oricine se gândește să-și transforme viața. Cel mai bun? Toți trec prin aceleași dificultăți și merg mai departe.

Nu vă obsedați de scară

În loc să se descompună de fiecare dată când greutatea crește o crestătură, consideră că, chiar și cu o dietă sănătoasă, numărul de pe cantar se poate schimba de la o zi la alta. Nu obseda. "Chiar dacă faci totul bine, greutatea ta poate fluctua în funcție de momentul zilei sau de cât de hidratat ești.", explică nutriționista Evelyn Tribole în cartea sa Intuitive Eating. Specialistul continuă cu un truc pentru a elimina fixarea cu numărul de kilograme pe care le cântăriți în acel moment și care vă poate face să aruncați prosopul: „În loc să vă obsedați peste fiecare zecime, gândiți-vă la modul în care mâncați mai bine și faceți mai mult vă face să vă simțiți exercițiu".

Porțiuni de control

Cel mai bun sfat cu care poți avea o dietă durabilă în timp este să nu restricționezi niciun aliment. dar controlați porțiile. Amy Saphiro, nutriționist și fondatorul platformei Real Nutrition, dezvăluie cel mai bun mod de a pregăti fiecare fel de mâncare: "Umpleți jumătate cu legume și practicați controlul porțiilor. Aceasta înseamnă că vă limitați proteinele la 150 de grame la fiecare masă și la o jumătate de cană de carbohidrați.". Cu această formulă magică, nu este interzis un singur grup de macronutrienți. Ca un truc care îi va încânta pe cei cu un dinte dulce, specialistul recomandă să savurați desertul: „Limitați-l la cantități mici, trei sau patru mușcături”.

Permiteți-vă o „masă de înșelăciune”

Multe vedete precum Sandra Bullock se dăruiesc o zi liberă o dată pe săptămână. Într-un interviu acordat revistei In Style, actrița a glumit spunând: „Îmi spun mie, știi ce? Cu tot ce vorbești, arzi deja multe calorii.” Vineri seara până sâmbătă înainte de cină. Douăzeci și patru de ore star se bucură de acele feluri de mâncare pe care le evită în restul timpului. Un truc care funcționează pentru a calma anxietatea și a duce un stil de viață sănătos într-un mod durabil.

„Curăță-ți” frigiderul

Și fiecare dulap de bucătărie în care păstrați mâncarea. Verificați tot ce aveți și încercați să vă asigurați că marea majoritate - sau toate, dacă este posibil - sunt opțiuni sănătoase. Aceasta exclude zaharurile rafinate, făinurile simple sau alimentele ultraprelucrate. Peter Walsh, autorul cărții Prea mult, motivează în paginile sale acest lucru „O cămară sau frigider plin înseamnă că atunci când este timpul să mănânci, optezi pentru mâncare pregătită în loc să căutați ingredientele sănătoase pe care le aveți și să gătiți. "Fructele, legumele, proteinele slabe, semințele sau cerealele integrale și făinurile ar trebui să fie ingredientele care nu lipsesc niciodată din lista dvs. de cumpărături.

Fugiți de dietele minune

În cele din urmă, subliniați că planurile care promit rezultate incredibile într-un timp record sunt sinonime cu „efect de revenire”. Explicați de dr. Andrea Pennington, autorul Planului Pennington pentru succesul în greutate: „Repetarea dietelor miraculoase crește hormonii metabolici, precum insulina, și crește nivelul hormonilor sexuali, inclusiv estrogeni. Aceste modificări te determină să începi să câștigi în greutate în zona burții, ceea ce este asociat cu rezistența la insulină, diabet, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare. "Motive mai mult decât suficiente pentru a paria pe o dietă variată de acum înainte și a pierde în greutate (sau a o menține) urmând principiile unei diete sănătoase.