Deși dieteticianul și nutriționistul Ana Colomer recomandă consumul întregii bucăți de fructe sau legume, ea se asigură că shake-urile și smoothie-urile sunt o opțiune bună pentru a crește consumul acestor alimente proaspete care ne hidratează și ele

pentru
Smoothies sănătoase pentru această vară. - Adobe Stock 09 iul 2020 15: 26h M. González

shake-uri și smoothie-uri fructele sunt printre cele mai sănătoase, mai hidratante și mai plăcute băuturi, mai ales acum vara. Considerăm că este cea mai bună opțiune de a include în micul dejun, la jumătatea dimineții sau după-amiaza gustare, de exemplu, împreună cu pâine prăjită integrală cu brânză proaspătă și brânză de avocado sau panna cotta și somon, hummus și murături.

Ana Colomer, dietetician și nutriționist, recomandă consumul de shake-uri și smoothie-uri deoarece acestea oferă multe vitamine și minerale esențiale pentru a compensa pierderea electrolitică a transpirației: «Îmi place foarte mult piureuri de fructe cu gheata zdrobita și le aleg pe cele industriale, deoarece acestea din urmă au adăugat zahăr. Acest zahăr crește valoarea calorică a

Abonați-vă la cel mai bun jurnalism

  • Bucurați-vă fără limite de toate informațiile, părerile și exclusivitățile ABC.es. Prima lună, GRATUIT.
te iubesc

Dacă sunteți deja abonat, conectați-vă

Smoothie cu banane și cacao

- 500 ml de băutură vegetală (lapte de migdale, băutură de ovăz ...)

- 2 curmale gropite

- 4 linguri de pudră de cacao pură

Bateți toate ingredientele timp de 30 - 45 de secunde și serviți. Dacă vă place ca smoothie-ul să fie și mai gros, puteți congela banana anterior.

Milkshake de ciocolată

- 1 peră mare de conferință

- 2 linguri de in macinat

- 1 lingură de chia

- 2 linguri cacao pulbere (puneți mai puțin dacă vă place mai moale)

- O mână de alune

- Lapte sau iaurt până la textura dorită

Bateți cu mixerul la putere maximă.

Smoothie de fructe

Pentru culoarea mov: ½ banană, două linguri de drojdie acai și un pahar (250 ml) de lapte rece de migdale.

Pentru culoarea albastru: o mână de mure și o pere.

Pentru culoarea verde: o mână de spanac, ½ avocado și un pahar (250 ml) de lapte rece de migdale.

Pentru culoarea galbenă: două banane și un pahar (250 ml) de lapte de migdale rece.

Pentru culoarea portocalie: o portocală, o mango, o banană și un pahar (250 ml) de lapte rece de migdale.

Pentru culoarea roz: o mână de căpșuni și ½ banană.

Pentru a pregăti acest smoothie propus de Organizația Mondială a Avocado, trebuie doar să faceți amestecurile din fiecare culoare separat, punând ingredientele în blender și amestecându-le. Când aveți cele 6 culori gata, începeți cu amestecul de liliac, apoi adăugați-l pe cel albastru, apoi pe cel verde, continuați cu cel galben și rămân ultimele doar portocaliu și roz.

Smoothy cremos cu avocado

- 1 avocado mediu copt

- Un pahar de lapte de migdale

- O multime de migdale crudes

- O jumătate de banană coaptă

- O mână de pelete de gheață

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să curățați avocado și să extrageți pulpa. Apoi trebuie doar să puneți toate ingredientele într-un blender și să amestecați totul bine până obțineți un amestec omogen. Această rețetă a fost concepută de experții Organizației Mondiale a Avocado.

Smoothie de banane cu nucă de cocos

- 250 ml băutură vegetală cu nucă de cocos

- 1 banana congelata

- 1 lingură de nucă de cocos rasă

- Nucă de cocos rasă sau deshidratată pentru garnitură

- Ciocanele rase de ciocolată sau cacao pentru garnitură

Punem toate ingredientele în paharul blenderului și amestecăm până obținem o textură fină fără bulgări. Opțional, pot fi adăugate cuburi de gheață pentru a face mai rece. Banana, fiind înghețată, îi va conferi cremă, în afară de dulceață. Decorați după gust și serviți foarte rece.

Smoale de fructe și legume

Smoothie roșu: Mere, sfeclă, morcov, rodie, ghimbir și lămâie.

Smooth portocaliu: Măr, portocală, morcov, dovleac, lămâie și banană.

Smoothie verde: Mere, spanac, țelină, castravete, ghimbir, tei și stevie.

Smooth galben: Banană, lapte de cocos, ananas și portocală.

Subiecte

Bilete Citywave Madrid
Vedeți oferta
Cupon Carrefour

S-ar putea să te intereseze

Băuturi sănătoase pentru a uita de băuturile răcoritoare vara

Întrebarea de milioane de dolari: Câtă apă ar trebui să beau pe zi?

Cum să alegi cel mai bun gazpaș din supermarket

Cabinet
Lasă-ne întrebarea ta despre nutriție, fitness, psihologie sau cupluri
Câștigă cartea «Spune-mi ce mănânci și îți voi spune ce bacterii ai»

Află cum să ai grijă de micropiota ta cu Blanca García-Orea, @blancanutri

Înainte de a continua

Buna ziua, !

Vrem să vă cunoaștem pentru a vă putea oferi conținutul conform preferințelor dvs. Puteți să ne răspundeți la câteva întrebări scurte?

Nu vă va dura mai mult de un minut.
Mulțumesc anticipat!

OK Acum nu vrem să vă întâlnim 1 2

Vă rugăm să ne puteți furniza data nașterii și sexul?

Vrem să vă cunoaștem 1 2

Vă rugăm să formați unul sau mai multe subiecte care vă interesează.

Acceptați Săriți acest pas Vrem să vă cunoaștem

Pentru a vedea comentariile și a putea comenta, trebuie să fiți abonat