Da, peste 21 de zile. Acestea sunt superseturi pe care ar trebui să le faceți singur trei zile pe săptămână care vă va ajuta cu siguranță să slăbiți 10 kilograme (4,53 kilograme) în mai puțin de o lună, maximizând capacitatea de a arde grăsimi.
În afară de o dietă bună, cheia este să fii constant, așa că îți recomandăm să urmezi exact ceea ce trebuie să faci în fiecare zi. Aici se explică:
Ziua 1
Prima zi constă în antrenarea corpului inferior, efectuând trei seturi din următoarele:
Îndoiți-vă
Rămâneți ferm cu picioarele depărtate la lățimea umerilor (A), cu brațele îndoite în sus, susținând o greutate redusă. Împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii, coborând corpul cât de jos puteți (B).
Pentru a vă întoarce, trebuie să vă țineți de călcâi, încercând să nu suferiți niciun fel de vătămare.
Repetați acest exercițiu de 15 ori.
Ridicarea picioarelor moarte
Stai cu picioarele la șolduri, ținând în același timp genunchii ușor îndoiți și greutățile în mâini, pe coapse (A).
Apoi, trebuie să inversați mișcarea, revenind la starea anterioară și să o luați de la capăt.
Repetați activitatea de încă 15 ori.
Ziua 2
A doua zi trebuie să repeti aceste exerciții de 3 ori și vei lucra trunchiul.
Doar arme
Trebuie să repetați exercițiul pentru 15 oportunități.
Rând cocosat
Stai cu picioarele la nivel de umeri și menține genunchii ușor îndoiți, cu greutăți în ambele mâini. Cu spatele plat, faceți șoldul o balama (A).
După cele de mai sus, împingeți greutățile în lateral, apăsând omoplații (B). Pentru a o lua de la capăt, lăsați greutățile în poziția anterioară.
Repetați practica de 15 ori.
Ziua 3
În această zi îți vei lucra întregul corp doar dacă faci rutina de 3 ori.
Prevenirea
Salt alternativ
În timp ce stați în picioare, pășiți înainte cu piciorul drept și îndoiți ambii genunchi pentru a coborî o dată (A). Săriți în sus și schimbați picioarele alternativ, având grijă să nu vă răniți (B). Astfel, vei rămâne cu piciorul stâng atingând solul cu întreaga sa suprafață.
Repetați acest lucru de 15 ori. Feriți-vă de cădere.
Elice
Stai cu picioarele la înălțimea șoldurilor, ocupat cu menținerea brațelor îndoite în sus, cu greutățile în mâini pe umeri (A).
Ca orice, repetați exercițiul de încă 15 ori.
- Aceasta este rutina de exerciții a lui Demi Lovato pentru a pierde în greutate și a întări corpul Noua femeie
- Studiul relevă metoda care promite să slăbească fără dietă sau exerciții fizice Vida Sana
- Strategii de slăbire (Cum am pierdut 85 de kilograme fără intervenție chirurgicală) - Rutină sănătoasă - aflați un nou
- Cheile noii Adele cu 70 de kilograme mai puțin, schimbarea dietei și a sălilor de gimnastică
- Povestea unei femei care a slăbit 200 de kilograme cu hipnoză CNN