intestinului

Este destul de limitativ să ai un intestin iritabil, începând cu durerea de mers pe jos, disconfort la mâncare și ieșirea din casă și senzația de a nu putea fi calm, deoarece există o petrecere în stomac. Chiar și așa, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a le îmbunătăți, aici vă împărtășim mai multe despre asta. (Acesta este un articol în colaborare cu Natalia Paz, consilier nutrițional pentru Desansiety și Fabiola Cuevas)

Sindromul de colon iritabil este o afectare a durerii sau disconfortului din abdomen asociată cu modificări ale zonei intestinale, timp de cel puțin 3 zile pe lună în ultimele 3 luni, fără o cauză organică care să o justifice.

Adică, pentru a spune că aveți intestin iritabil, trebuie să prezentați cel puțin 3 zile consecutive majoritatea următoarelor modificări, în ultimele trei luni.

Principalele simptome

Și toate acestea. Apare în momente greșite. Adică, exact când vrei să te relaxezi, să trăiești cu alte persoane. sau fii calm.

3 tipuri principale de intestin iritabil

  1. intestin iritabil cu predominanta a diareei
  2. intestin iritabil cu predominanta a constipatiei
  3. colon iritabil mixt

Se estimează că aproximativ 10-20% din populație este limitată de acest sindrom.

Cauzele sindromului intestinului iritabil

Este amestecul diferitelor situații care provoacă intestinul iritabil. Din acest motiv, este important să lucrați integral pentru a ajunge la soluția reală. Împărtășesc un amestec de cauze fizice și emoționale: В

Cauze ale intestinului iritabil

Amestecul următoarelor puncte poate fi originea intestinului iritabil: В

Care este diferența cu colita?

Colita este ea însăși modalitatea de a spune inflamația colonului. Să spunem că colita este unul dintre simptomele intestinului iritabil și puteți spune că aveți sindromul dacă, pe lângă colită, prezentați celelalte senzații.

Oricare dintre cele două lucruri, prognosticul pentru a vă face să vă simțiți mai bine este pozitiv.

Simți că acest lucru te-a făcut să te temi să mănânci?

Dacă simțiți că intestinul iritabil vă face să vă fie frică să mâncați sau să înghițiți și vă stresați când vine timpul să mâncați, atunci vă recomand acest sunet în care vă explic mai în profunzime cum să nu vă mai temeți să mâncați.

Și mai târziu. Cum se hrănesc reciproc?

Recomandări de îmbunătățire

Ne vom concentra pe îmbunătățirea a trei lucruri pe care le explic pe larg mai jos: В

  1. Îmbunătățiți-vă și îngrijiți-vă obiceiurile alimentare
  2. Anxietate mai mică cu exerciții de relaxare
  3. Alegeți mâncarea cu înțelepciune

Obiceiurile alimentare

Evitați postul prelungit

Bea apă numai la sfârșitul meselor

Mama mea a spus-o deja. Apă. la sfarsit. Mama făcea asta pentru a nu ne umple cu apă, dar, poate, a adus acest sfat de la bunica mea.

Mănâncă încet

Mâncarea conștientă este ceva care vă poate ajuta în acest sens, adică mâncați conștient, încet, încet, savurând, mirosind ... cu atenția concentrată pe ceea ce mâncați, menținând o postură verticală, observându-vă mâncarea. respirație la nivelul diafragmei dintre fiecare mușcătură, fără a vă grăbi.

De asemenea, dacă vă faceți timp să mestecați încet, veți secreta substanțele necesare pentru a efectua o digestie mai bună, de fapt, digestia începe în timp ce mestecați.

Exerciții de relaxare

Evacuați-vă emoțiile

Puteți vorbi, scrie, acționa, desena, modela sau merge la terapie pentru a elibera tensiunea emoțională pe care s-ar putea să o acumulați, pentru că da sau da, aduceți ceva care vă stresează și vorbi despre asta este întotdeauna bine.

Descoperiți aici alte strategii pentru a vă dezvălui emoțiile, veți vedea cum vă relaxează acest lucru.

Exerciții fizice și întinderi

Corpul tău are nevoie de mișcare, trebuie să transpire și să obțină oxigen adecvat pentru a fi în echilibru. Deci, cu totul și durere, începeți să vă întindeți și să vă mișcați mai mult, veți vedea că, dacă o faceți timp de aproximativ 15 minute, vă veți simți mult mai bine.

A respira

Calma mintea in corpul calm

Dacă simți că duci o viață foarte ocupată cu multe sarcini, în așteptare, conflicte sau diapozitive, atunci îți recomand acest articol în care împărtășesc cele 20 de moduri care m-au ajutat să duc o viață mai calmă și mai relaxată.

Alegeți mâncarea cu înțelepciune

Alimente de evitat

  • Fructoza: se găsește în fructe, miere și siropuri.
  • Lactoză: în produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul.
  • Fructani: se găsesc în grâu, usturoi, ceapă, anghinare, fasole, sparanghel, praz și alimente care conțin fibre de inulină (citiți eticheta).
  • Galactani: în leguminoase (inclusiv soia).
  • Polioli: prezenți în îndulcitori cu izomalt, manitol, sorbitol, xilitol (care se găsesc în alimentele procesate precum băuturile răcoritoare și guma de mestecat) și fructele cu pietre precum avocado, caise, cireșe, nectarine, piersici, prune etc.

Aceste zaharuri determină o creștere a apei în intestin, nu pot fi digerate sau absorbite corect și supraîncarcă bacteriile microbiotei intestinale care le fermentează. Când se întâmplă acest lucru, pot apărea disconfort, cum ar fi diaree, constipație, gaze, balonare și „cusături” în abdomen.

  • Alcool și băuturi răcoritoare
  • Evitați amidonul rezistent (alimente procesate)
  • Evitați sorbitolul (guma de mestecat și unele produse cu conținut scăzut de calorii) В poate crește diareea

Aici împărtășesc lista completă a alimentelor pentru a consuma mai puțin sau a le evita: В

Fructe

  • Guanabana și măr
  • Piersici și nectarine
  • măr
  • Pepene galben și pepene alb
  • Mango
  • Mure
  • Stafide
  • Pere
  • Pepene
  • Tamarind
  • Tejocote

Legume

  • Usturoi
  • Anghinare
  • Ceapă
  • Suc de fructe
  • Cháro
  • Conopidă
  • Sparanghel
  • Ciuperci
  • Ciuperci

Lapte și produse derivate

  • Inghetate
  • Lapte de capră, oaie și vacă
  • Lapte condensat
  • Lapte evaporat
  • Lapte praf
  • Cremă
  • Deserturi făcute cu lapte
  • Creme de supă făcute cu lapte

Cereale și cereale: В

  • Orz
  • Cereale
  • Croissantele
  • Cookie-uri
  • Taitei
  • Pâine
  • Paste
  • Briose

Nuci si seminte:

  • Năut
  • Leguminoase
  • Fasole, de orice fel
  • Boabe de soia
  • Lintea
  • Pistacee

Alții: В

  • Agavă
  • Fructoză
  • Fructo-oligozaharide
  • Concentrate de suc de fructe
  • Sirop de fructoză plus
  • Inulină
  • Maltoză
  • Manitol
  • Miere

•
Mănâncă carne, pește și ouă în siguranță. Nucile, cum ar fi migdalele, alunele și nucile, trebuie testate în fiecare caz pentru a evalua toleranța individuală. Consumul său trebuie să fie moderat.

Se pot lua cantități mici de lactate fără lactoză.

•
Legumele și fructele ar trebui consumate în cantități mici și pentru a crește cantitatea.

Îți împărtășim lista completă a alimentelor cu conținut FODMAP scăzut și moderat (cel mai recomandat)

Fructe: В

  • Afine
  • Tun
  • Cireșe
  • Zmeură
  • căpșună
  • kiwi
  • grenadă
  • Pepene dulce
  • Lămâie
  • lămâie verde
  • Lychee
  • Mandarină
  • Fructul pasiunii
  • portocale
  • Papaya
  • Banană
  • Ananas
  • Strugurii

Legume: В

  • Măsline
  • Lucernă
  • Avocado
  • Țelină
  • Vânătă
  • Brocoli
  • Bec de fenicul
  • Dovleac
  • Dovleac de butternut
  • Ceapă
  • Varză Brucelas
  • Fasole verde
  • Spanac
  • Salată verde
  • Tata
  • Piper
  • Piper
  • Roșii
  • Ridiche
  • Nopal
  • Sfeclă
  • Ridiche
  • Morcov

Lapte și produse derivate

  • Cremă
  • Inghetata fara lactoza
  • Unt
  • Margarină
  • Orez, fulgi de ovăz sau lapte de cocos
  • Iaurt fără lactoză
  • Brânză panela proaspătă
  • Brânză de vaci, brânză de vaci, cremă de brânză
  • Brânzeturi coapte: В brie, cheddar, colby, gouda, edam, feta, mozzarella, parmezan

Cereale și legume

  • Orez
  • Ovaz
  • Cereale și pâine fără gluten
  • Porumb
  • Fiule
  • Orice produs fabricat din cereale și făină fără gluten

Nuci si seminte

Alții

* Îndrumare obținută de la: Mullin GE, Shepherd SJ, Chander Roland B, Ireton-Jones C, Matarese LE. Sindromul intestinului iritabil: strategii contemporane de gestionare a nutriției. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2014 septembrie; 38 (7): 781-9

Cât timp trebuie respectate aceste recomandări?

Puteți urma aceste recomandări alimentare timp de 6 săptămâni și reincorporați alimentele pe care le îndepărtați încetul cu încetul, observându-vă reacția, dar fără tensiune, descoperind doar modul în care mâncarea v-a făcut să vă simțiți.

Alte sfaturi

Fii însoțit de un profesionist

Amintiți-vă că orice modificare a dietei dvs. este mai bine să fiți sfătuiți și însoțiți de un expert în domeniu. Deci, dacă doriți o consiliere nutrițională online, puteți consulta cu mine, Natalia.

Încearcă să-i iei grija

Pe măsură ce lucrați integral, veți vedea că vă îmbunătățiți. Și dacă nu, atunci cereți ajutor profesional, pentru asta suntem aici.

Pentru prânz

Înainte de a vă așeza să mâncați sau în timp ce sunteți la masă, acordați-vă un minut pentru a vă relaxa stomacul, a respira la nivelul diafragmei și a elibera tensiunea. Mănâncă fiind în contact cu corpul tău, cu respirația, cu senzațiile tale. Luați pauze între mușcături, relaxați din nou stomacul, respirați. și astfel practică să mănânci încet, simțindu-ți respirația.

Continuă să îți faci activitățile

Știm că disconfortul de a mânca te duce să începi să eviți să ieși din casă, dar chiar și așa, este important să continui să ieși, mai ales dacă îți vine să mergi, adică să nu rămâi cu dorința de a merge undeva pentru această situație.

Relaxează stomacul în perioade de criză

Lasă deoparte frica de ridicol sau rușine

În stadiul meu de intestin iritabil, stăteam întins pe burtă, cu toată dorința de a permite gazelor să iasă, ei bine, nu este o soluție, ci o modalitate de a reduce durerea și tensiunea în acest moment.

Oferă-ți o pauză, o retragere din agitație

Este întotdeauna bine să ne îndepărtăm puțin de agitația rutinei zilnice și să ne odihnim bine. cel puțin trei zile în care corpul tău poate simți relaxarea de a nu fi în fuga zilnică.

În concluzie