Urmați a doua recomandare pentru a slăbi fără a vă pierde mințile. Avem sfatul a doi nutriționiști și abordăm comoditatea utilizării suplimentelor nutritive.

slăbește
Săptămâna aceasta continuăm să vorbim - aici, versiunea anterioară - despre pierderea în greutate și o facem cu experiența a doi nutriționiști: Blanca Galofré și dr. Montse Folch. De asemenea, examinăm suplimentele nutritive având în vedere că, potrivit unui articol publicat în Nutrition Journal, tot mai mulți nutriționiști și medici le recomandă să susțină o dietă sănătoasă și un stil de viață.

Nutriționista Blanca Galofré o spune foarte clar: „Sunt de părere că, pentru a pierde în greutate, nu există tratamente miraculoase, dar că ceea ce contează cu adevărat este să menții o corecție nutrițională bună, să faci sport fizic moderat în fiecare zi și să elimini obiceiurile proaste., cum ar fi consumul de zaharuri, grăsimi saturate, rafinate și junk food. Dietele sunt inutile dacă nu sunteți bine emoțional și cu o predispoziție bună pentru a efectua schimbări importante de obiceiuri în timp ”. Pe de altă parte, nutriționistul și medicul Montserrat Folch comentează că, ori de câte ori o persoană îi spune că vrea să slăbească, pregătește o dietă care este prescrisă și adaptată nevoilor sale, în același timp în care recomandă un bulion de curățare de telina, ceapa si patrunjelul.

Secretul pentru a obține o greutate adecvată, în funcție de înălțime și constituție, este să educați și să stabiliți obiceiuri noi și sănătoase, să vă obișnuiți cu aromele naturale ale alimentelor și să evitați aromele extreme, cum ar fi foarte sărate sau foarte dulci.

Cheia pentru a obține o greutate armonioasă este în angajamentul personal, în a fi conștienți de ceea ce este benefic pentru sănătate și ce nu, în reeducare, o schimbare a obiceiurilor alimentare, în creșterea activității fizice zilnice și în pierderea în greutate într-un mod moderat, realist și susținut, deoarece, așa cum ne amintesc experții în obezitate din toate țările, trebuie să slăbim încet, căutând o scădere în masă slabă, deoarece atunci când slăbim rapid, aceasta se datorează în principal unei pierderi de apă, practic, și nu de grăsime.

Și, mai presus de toate, trebuie să fii întotdeauna sfătuit de un expert în nutriție.

Suplimentele nutritive, o resursă bună pentru a susține dietele de slăbit

Folch spune că suplimentele nutritive sunt o bună resursă nutrițională pentru a menține mai ușor greutatea ideală și, de asemenea, pentru a ajuta în anumite situații, cum ar fi în timpul menopauzei, în caz de colesterol ... „Sunt pasionat de suplimentarea nutrițională; cunoașteți virtuțile diferitelor suplimente. Pe scurt, suplimentarea și nutriția sunt strâns legate. Îmi place să completez dieta atunci când este necesar să se prevină răcelile, sau dacă există tendința de a avea probleme articulare, sau în cazul menopauzei ... În nevoi speciale în care putem vedea o îmbunătățire semnificativă ”. Când doriți să slăbiți, dr. Folch recomandă, în funcție de fiecare caz, „însoțirea dietei cu un supliment nutritiv, precum anghinarea, pentru a ajuta la purificare; coada calului, bogată în siliciu și cu efect purificator și diuretic; L-carnitina, care ajută la mobilizarea depozitelor de grăsime ... ".

În plus, nutriționistul Blanca Galofré comentează că „am putut verifica că, dacă persoana urmează o dietă echilibrată și o însoțește cu anumite suplimente nutritive pentru o lungă perioadă de timp, dieta este mai eficientă. De exemplu, pentru pacienții care se angajează să facă exerciții fizice continue în plus față de dietă, recomand aminoacidul L-carnitină, deoarece ajută la oxidarea grăsimilor, eliminarea acestora și utilizarea lor pentru combustibil. Așadar, vă recomand să luați 40 - 50 de minute în fiecare zi înainte de a face sport. " Acum, când persoana urmărește un program de slăbire, dar există petreceri în care mănâncă puțin mai mult sau când au terminat deja dieta și urmează un program de întreținere, de obicei recomand Garcinia cambodgia, care ajută la suprimarea foametei și reduce capacitatea organismului de a depozita grăsimi în momentele de supraalimentare, deoarece inhibă capacitatea organismului de a transforma carbohidrații în grăsimi. De obicei, o recomand persoanelor care urmează o dietă de întreținere: 500 mg cu jumătate de oră înainte de mese, cu un pahar mare de apă ".

Cerințe de bază pentru o dietă mai sănătoasă

  1. Mestecați foarte bine mâncarea.
  2. Planificați meniul săptămânal.
  3. Incorporați alimente întregi: cereale integrale, leguminoase (de 3-4 ori pe săptămână).
  4. Mănâncă legume și/sau salată în fiecare zi.
  5. Bea multe lichide (apă, ceaiuri din plante, bulion de legume, legume naturale și sucuri de fructe).
  6. Evitați cafeaua și băuturile stimulante.
  7. Evitați îndulcitorii artificiali și utilizați îndulcitori naturali.
  8. Mănâncă de patru sau cinci ori pe zi și ia un mic dejun bun.
  9. Evitați cine mari.
  10. Dacă mâncați afară, pregătiți cutii de prânz bogate și sănătoase.