În lumea dietelor și a alimentației sănătoase, postul intermitent a câștigat teren, o practică milenară care constă într-un program de masă care își propune să slăbească. Specialiștii din domeniul nutriției subliniază că nu constă în controlul a ceea ce se mănâncă, ci în îngrijirea când se face.

fără

Vedetele de talie ale lui Hugh Jackman, Chris Hemsworth și Ben Affleck au promovat postul intermitent ca un plan ideal de dietă pentru a pierde în greutate după ce a încercat-o. Prin urmare, în fiecare zi, mai mulți oameni sunt încurajați să o încerce.

Pe de altă parte, această practică nutrițională a devenit o tendință în 2020, datorită caracterului practic, deoarece nu necesită alimente specifice pentru a fi eficiente, ci doar că sunt sănătoase. Trebuie remarcat faptul că Institutul Medical European de Obezitate a clasat postul intermitent drept una dintre cele mai sănătoase metode de slăbit în clasamentul său cu cele mai bune și cele mai proaste diete.

Există mai multe tipuri de post intermitent

Modelul 16/8, numit și „Leangains”. Acesta constă în mâncarea pe o perioadă de 8 ore și apoi în post pentru 16. Este cel mai recomandat persoanelor care doresc să înceapă cu acest program de masă, deoarece orele de somn pot fi incluse în timpul postului.

Modelul 5/2, sau dieta de post. Este puțin mai solicitant, deoarece necesită reducerea aportului de calorii cel puțin două din șapte zile pe săptămână. Asta se traduce prin aproximativ 500 până la 600 de calorii pe zi. Trebuie remarcat faptul că zilele de post pot fi intercalate.

Mănâncă, nu mănâncă, mănâncă model. Ceea ce propune această metodologie este să mâncați alimentele pe care le doriți timp de 24 de ore, de preferință sănătoase, iar apoi a doua zi să nu mâncați niciun fel de mâncare. Puteți bea doar cafea, apă sau ceai, așa rămâne până a doua zi când mâncați. Important este că modelul se repetă o dată sau de două ori pe săptămână.

Beneficiile sale

Postul intermitent permite hormonilor să utilizeze mai bine depozitele de grăsimi din organism. Cine o practică poate pierde între 1 sau 2 kilograme pe săptămână.

Când această metodă este combinată cu o rutină de activități fizice, aceasta promovează sensibilitatea la insulină. De asemenea, activează procesul de regenerare a corpului.

Cine ar trebui să se abțină pentru a nu le afecta sănătatea

În general, postul intermitent este potrivit pentru toți cei sănătoși. În ciuda acestui fapt, femeile însărcinate sau care alăptează, cele sub 18 ani, cele peste 80 de ani și cele care au suferit vreodată de tulburări alimentare ar trebui să se abțină.

În fața oricărui tip de îndoială, cel mai bine este să mergeți la o evaluare cu un specialist pentru a vă verifica starea de sănătate înainte de a adopta acest program nutrițional.