Cu toții visăm să slăbim fără a face mișcare, deși mulți spun că este imposibil și că trebuie să faci mișcare în fiecare zi, deoarece este cel mai bun și mai rapid mod de a face acest lucru. Deși există un adevăr în acest sens, există nouă modalități de a vă ajuta să pierdeți în greutate în timp ce dormiți cu un efort minim. Dacă nu credeți, aruncați o privire la sfaturile de mai jos, împreună cu dovezile care susțin fiecare.

1. Faceți un shake de proteine ​​înainte de culcare

dormi

Dacă sunteți obișnuiți să beți băuturi calde cu cofeină sau băuturi răcoritoare și carbogazoase, trebuie să vă opriți cu cel puțin 3 ore înainte de culcare și, în schimb, să beți ceva care conține cel puțin 30 de grame de proteine ​​înainte de culcare. Studiile au arătat că băuturile care conțin proteine ​​cresc numărul de calorii pe care organismul le arde în timpul odihnei. În plus, proteinele ajută la construirea mușchilor și, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul tău în repaus.

2. Mănâncă mese ușoare

O greșeală pe care mulți oameni obișnuiesc să o facă este sări peste mese în timpul zilei din cauza lipsei de timp sau de a fi ocupat la locul de muncă, astfel încât atunci când ajung acasă noaptea să înceapă foamea și căutarea hranei. Acest lucru este cel mai bine evitat, deoarece mesele mari pe timp de noapte, în special în timpul orelor înainte de culcare, interferează cu creierul nostru care emite hormonul responsabil de creștere în timpul somnului profund. Atunci când mănânci o masă mare, același hormon stochează alimentele în sistemul intern al corpului ca o grăsime, mai degrabă decât ca „combustibil”. Prin urmare, ar trebui să mâncați mese mici pe tot parcursul zilei și, seara, să luați o masă ușoară cât mai curând posibil, cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

3. Evitați alcoolul

În general, consumul de alcool este cunoscut ca fiind nesănătos pentru noi și are efecte secundare negative asupra corpului nostru, deci cel mai bine este să îl reducem mai întâi. De asemenea, trebuie să știți că consumul de alcool cu ​​aproximativ 3 ore înainte de culcare interferează cu procesul metabolic din organism, iar rezultatul final scade pierderea în greutate și arderea grăsimilor. În orice caz, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă abțineți complet de la băuturile alcoolice. Dacă sunteți obișnuiți să luați un pahar de vin roșu la cină, evitați să cheltuiți această sumă.


4. Dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte

Majoritatea oamenilor acordă o mare importanță numărului de ore de somn și sunt conștienți de faptul că există o corelație directă între cantitatea de somn și sănătatea lor. Cu toate acestea, puțini dintre noi obțin cantitatea de somn recomandată necesară, iar un studiu din 2011 care a examinat durata somnului în comparație cu consumul de energie a constatat că atunci când există o scădere a orelor de somn, corpul nostru crește consumul de energie și aportul de lipide în același timp, ceea ce poate explica legătura dintre lipsa de somn și obezitate. Experții cred că fiecare persoană ar trebui să doarmă în medie 7-8 ore pe noapte, iar acest lucru va ajuta la arderea mai multor grăsimi corporale.

5. Evitați exercițiile fizice înainte de culcare

Exercițiul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, motiv pentru care rămâne în formă este atât de important, dar este imperativ să rețineți că exercițiile fizice stimulează și sângele și corpul, motiv pentru care nu este recomandat să o faceți înainte de culcare. Pentru a rămâne în formă fără a vă răni arderea grăsimilor noaptea, schimbați-vă orele de exercițiu dimineața sau la prânz. Dacă nu poți face mișcare în timpul zilei, o poți face cu până la 4 ore înainte de culcare.

6. Opriți toate dispozitivele electronice din dormitor

Una dintre cauzele problemelor de somn din ultimii ani este utilizarea zilnică a dispozitivelor electronice care emit lumină cu unde scurte care interferează cu producerea hormonului somnului, melatonina. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Harvard, ecranele tabletelor și telefoanelor mobile emit lungimea de undă în cauză, ceea ce duce la o scădere a producției hormonului somnului, determinând organismul să dezvolte diferite boli din cauza expunerii excesive. Într-un alt studiu efectuat în Singapore, s-a constatat că orele lungi de televiziune arată niveluri mai ridicate de trigliceride legate de diabet, precum și niveluri scăzute de adiponectină, o proteină care reglează nivelul glucozei și descompunerea acizilor grași din organism. Prin urmare, se recomandă să opriți și să scoateți toate dispozitivele electronice pe care le aveți din dormitor și să eliminați expunerea la acestea înainte de a merge la culcare.

7. Reduceți temperatura aerului condiționat din cameră

Contrar a ceea ce se crede în mod obișnuit, care este că temperaturile fierbinți ajută la arderea grăsimilor din corp mai mult decât la temperaturile reci, este important să știți că este chiar opusul. Când dormi într-o cameră foarte rece, corpul tău va încerca să-și echilibreze propria temperatură și să provoace scuturări care să o încălzească și să genereze energie termică. Într-un studiu din 2014, s-a constatat că atunci când oamenii dormeau în camere la o temperatură de 66 grade Fahrenheit (19 grade Celsius), au ars cu 75 de calorii mai mult decât cei care dormeau în camere fierbinți, totul datorită frigului.

8. Dormi într-o cameră complet întunecată

Dormitul în întuneric complet ajută organismul să producă melatonină, hormonul somnului menționat mai sus, care nu numai că provoacă un somn mai bun, dar ajută și la arderea grăsimilor, potrivit unui studiu din 2007. Dormitul într-o cameră care nu este întunecată poate provoca mai multe probleme fiziologice și poate face ca corp mai susceptibil la boli.