învață

A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu

Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte

Piramida este formată din următoarele grupuri, nu uitați să le consumați în această ordine:

    H2O: 60% din corp este apă, consumă cel puțin 8 pahare/zi, curăță toxinele acumulate în organism, transportă vitamine și minerale către celule, hidratează pielea, controlează temperatura corpului și îmbunătățește performanța în timpul exercițiului.

Legume si fructe: conținutul ridicat de apă și fibre asigură o cantitate mare de diete cu puține calorii. Sunt o sursă importantă de antioxidanți care previn dezvoltarea anumitor boli. Consumați-le proaspete, crude sau congelate și alegeți conserve fără sare sau zahăr. Evitați sucurile de fructe și moderați consumul de fructe uscate, deoarece ambele oferă multe calorii într-un volum mic.

Cereale: ele furnizează energie, vitamine și minerale, nu uitați să căutați cuvântul „întreg” pe ambalaj sau în ingrediente; nu uitați că boabele rafinate pierd substanțele nutritive și fibrele care combate boli precum cancerul, osteoporoza și hipertensiunea.

Proteine ​​și lactate: ele constituie țesuturile din piele, oase, mușchi, organe, sânge, hormoni și enzime. Acestea sunt o sursă importantă de calciu și grăsimi, așa că ar trebui să alegeți proteine ​​slabe precum pui, pește, leguminoase, brânzeturi albe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Grăsimi: joacă un rol în sistemul imunitar, mențin structura celulară și reglează multe procese ale corpului. Alegeți grăsimi vegetale precum ulei de măsline, avocado, migdale, măsline etc. deoarece nu cresc colesterolul sau nu se acumulează în artere, îngreunând circulația. Cu toate acestea, acestea oferă multe calorii în volum mic, așa că trebuie să aveți grijă de consumul lor!

  • Dulce: dulciurile sunt o sursă bogată de calorii din zahăr și grăsimi care nu oferă beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, nu trebuie să renunți complet la ele; Le puteți consuma zilnic fără a depăși 100 kcal, nu uitați să aveți grijă de tipul și dimensiunea opțiunii pe care o alegeți.