Pierderea în greutate necesită ca organismul dvs. să primească mai puține calorii decât are nevoie. Când pe tot parcursul zilei mâncăm mai puțin decât cheltuim, corpul nostru este forțat să obțină energie din depozitele de grăsime. Având de a folosi această grăsime, corpul nostru o pierde și astfel pierdem în greutate. Pierderea în greutate este mult mai complexă, dar despre asta vom vorbi în altă zi.

Se acceptă în general că pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână aveți nevoie de aproximativ 500 Kcal în fiecare zi. Desigur, exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea ta și te ajută, de asemenea, să arzi calorii. În mod ideal, ar trebui să combinați dieta și exercițiile fizice. Cu toate acestea, astăzi ne vom concentra pe mâncare.

Organizați-vă meniurile

Deoarece veți fi calculat anterior care este greutatea dvs. sănătoasă și care este cheltuielile calorice zilnice, trebuie doar să vă organizați meniurile.

Știm cu toții mai mult sau mai puțin ce înseamnă să mâncăm sănătos, dar acest lucru nu înseamnă întotdeauna că dieta noastră este săracă în calorii. De fapt, există alimente foarte sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau brânza întărită, care sunt foarte calorice. Este important să aveți câteva noțiuni generale despre valoarea calorică a alimentelor, deoarece dacă vrem să slăbim nu este același lucru, de exemplu, repetați legumele sau repetați pastele.

Din acest motiv, când unii oameni sunt uimiți că nu au slăbit în ciuda faptului că „au urmat o dietă”, explic că dieta noastră nu este întotdeauna „la fel de hipocalorică” pe cât ni se pare. De fapt, gesturile mici, cum ar fi să mănânci prea mult un măr, pot contribui cu 50 până la 100 de calorii. Punerea a două linguri mai mult sau mai puțin de ulei într-o salată face o diferență de 180 de calorii și o mână generoasă de nuci ne oferă, da, substanțe nutritive minunate și aproximativ 300 Kcal. Prin urmare, știți deja, dacă doriți să slăbiți: reduceți caloriile, dar fără a renunța la ceea ce este sănătos.

Dacă doriți să cunoașteți caloriile exacte ale alimentelor, puteți consulta mai multe liste precum următoarele din Laboratoarele Nutricia. Dar pentru a simplifica puțin lucrurile, vă propun următoarea listă de alimente, toate sănătoase și, prin urmare, potrivite în orice dietă sănătoasă. Desigur, ajustarea cantităților pe baza caloriilor.

TABEL DE CALORII ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ

Valorile sunt pentru 100 de grame de alimente, cu excepția cazului în care se indică altfel.

mâncând

Există alimente sănătoase care nu sunt indicate sau sunt limitate în situații speciale precum hipercolesterolemie, intoleranță la lactoză, diabet ... De aceea insistăm întotdeauna ca o dietă să fie întotdeauna prescrisă de un specialist în sănătate sau nutriție. Nu uita.

Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.

O întrebare, de câte calorii au nevoie femeile pe zi? avand in vedere ca vreau sa slabesc. Mulțumiri

O puteți calcula în linkurile pe care le-am pus sau în intrarea anterioară nu mănânc ca să fie grasă

Paloma, am 31 de ani, cântăresc 78 de kilograme și am 156. Acum am urât un grad foarte ridicat de a suferi de diabet, mi-au dat câteva îndrumări de performat pe viață, dar în curând mă sătul de dietele pe care le aș face ca tine să-mi spui o dietă pentru a continua, dar săptămânal, pentru că îmi spun ce trebuie să mănânc și nu mă plictisesc. Am mare nevoie de ea. Mulțumiri

Puteți vedea postarea pe care am făcut-o cu mult timp în urmă: dieta echilibrată

Bună ziua Paloma, cum poți calcula greutatea în calorii? Am cartea pe cântar dar nu știu, unde spune pagina că nu mănânc ca să fiu grasă? Mulțumesc

Economisirea a 500 Kcal pe zi pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână nu mă adaugă. 1Kg = 9000Kcal, nr?

Atunci ar fi necesar să economisiți altceva, aproximativ 642Kcal pe zi?

Ce conturi ciudate faci Julia.

Foarte interesant această intrare. Vă mulțumesc foarte mult pentru contribuție.

Buna ziua, ma numesc Elisa, am nascut acum doua luni, mi-ai putea spune ce dieta pot sa fac, cantaresc 75 kg si am 1,72. Mulțumiri

Ai putea să ne dai sfaturi femeilor însărcinate să nu ne treacă?
Mulțumiri.

Julia Un kilogram aproximativ 7000 Kcal, dar nu este matematic.

Pentru a slăbi, idealul este să urmezi o dietă echilibrată (vezi intrările vechi) și să faci mișcare. În timpul sarcinii poți mânca sănătos și dacă ai un exces de greutate îl poți chiar pierde. Cel mai bine este să-l întrebați pe ginecolog.

Buna Paloma, habar nu aveam ca ai un blog, am avut cele mai bune surprize, multumesc pentru ceea ce faci si bineinteles noul adept.

Salut porumbel
Numele meu este Jennifer, mi-au spus despre miere și scorțișoară, este adevărat că slăbește.

Scorțișoara nu are calorii, dar nu te subțiază. Mierea îngrășează ca zahărul.

Buna Paloma, ma numesc Angeles, as vrea sa ma ajutati, am 33 de ani, cantaresc 115k si masuram 1,55, am aparut de mai multe ori la La Scale dar nu am avut noroc, si adevarul este ca Aș vrea să mă ajuți, nu sunt aici. Sunt bine cu mine și adevărul este că am nevoie de ajutor, urmez blogul tău și sfaturile tale, sper să îl obțin, aș vrea să pot avea a intrat, chiar și pentru o lună pentru ca tu să mă ajuți. Vă mulțumesc și felicitări pentru blogul dvs. și munca dvs. de consultant.

Bun Paloma, ai putea să-mi spui cum să calculez caloriile pe care trebuie să le iau zilnic, este că nu știu cum să intru în publicațiile anterioare. Salutări și mulțumesc.

Am mâncat sănătos de mulți ani, inițial am scos 30 kg, acum am fost câțiva ani în care nu mai pot elimina cei 7 kg care mi-au rămas, ei îmi spun că sunt într-un mormânt metabolic de când nu pierdeți și nu vă apropiați niciodată de 1000 de calorii pe zi, măsoară 170 și greutatea 76 kg, ce pot face?

Bună ziua paloma, sunt o fată care are nevoie de ajutor, problema mea este că am făcut infinități de diete, ultima care a rezultat a fost un pic dukan și nu am făcut-o atât de strictă chiar și așa că am reușit să slăbesc în 6 luni aproximativ 15 kilograme, dar acum încerc să fac dietă și nu am voință, am recuperat 7 kilograme din decembrie până acum, poți fi influențat de cantitatea de legume pe care o consum sau, de exemplu, mănânc o salată întreagă, dar fără niciun ton sau roșii, doar salată condimentată și trei fileuri de pui și iaurt degresat, uneori fac diete numai cu proteine ​​pure care, dacă dimineața puriceul meu de secară cu curcan, ar trebui să reduc cantitatea de tot? sau legume variate și un file de pește ar trebui să mănânce tot ce este greu într-o greutate, în mod normal cât ar trebui pierdut în săptămână, dacă măsoară 1,68 și cântărește 89? Care ar fi greutatea ei ideală, nu știe cum să o calculeze, ai avea meniuri pentru a le face pentru a vedea dacă pierde? Mulțumesc paloma Aștept răspunsul tău

Bună ziua, aș vrea să clarificați o mică întrebare, trebuie întotdeauna să amestec carbohidrați cu proteine ​​în mesele mele? Sau pot mânca doar una dintre cele două opțiuni din meniu?
Este bine să amesteci? un salut cordial.

Bună ziua paloma, întrebarea mea este că îmi este foarte greu să mențin o dietă și să fac sport dacă ai putea să-mi spui că să mănânci dacă ești mai priceput și cum să fii constant mulțumesc

Buna ziua paloma, sunt o fata de 24 de ani cu probleme de hipotiroidism, am 1,50 metri inaltime si cantaresc 69.900 si am incercat deja totul si este ca imi afecteaza deja viata personala am complexe si imi este rusine ca nimeni ma vede gol si incerc sa port haine largi, nu stiu ce sa fac sunt disperat. Mulțumiri

Bună dimineața, Paloma, ar exista o modalitate de a lua legătura cu tine printr-un e-mail pentru a-mi explica povestea. Este mult să număr aici, am o problemă serioasă și multă frică. Ai putea sa ma ajuti? Multumesc salutari.
Maria Iisuse
E-mailul meu este:
[email protected]

Salut porumbel
Sunt Jennifer, cererea mea de ieri a fost greșită
Am fost informat că o lingură de miere cu jumătate de scorțișoară și apă caldă cu 30 de minute înainte de micul dejun și înainte de culcare ajută la slăbit Aș vrea să-mi spui, mulțumesc.
Pe de altă parte, sunt o fată de 24 de ani și am o dietă bună de la 11 ani și am reușit să slăbesc, dar mă îngraș rapid, așa că aș vrea să mă ajuți să fac o meniul sau dați-mi o soluție pentru a-mi putea face greutatea sănătoasă, deoarece este visul vieții mele.
Toate cele bune

Câtă pâine ar trebui să mănânci la micul dejun? Sunt unul dintre cei care mă îngrașă până când suspin acum încep să fac ceva sport Am început să merg și acum încep să alerg și alții și să mănânc Încerc să mănânc sănătos, dar vreau să știu câtă pâine să mănânc pentru micul dejun sau zilnic

Bună dimineața tuturor
Vă sfătuiesc să citiți tot ce am publicat pentru a vedea cum să slăbiți, pentru a ști cât cheltuiți în fiecare zi și pentru a calcula ce ar trebui să mâncați. Voi publica lucruri care vă pot ajuta. Nu uitați să citiți intrarea pe care am publicat-o: dieta echilibrată. Aceasta este cheia tuturor.
Chiar nu există mistere: mâncare sănătoasă și exerciții fizice. O puteți vedea în fiecare duminică la La Báscula de Canal Sur. Multă încurajare pentru toți/ca. SĂNĂTATE ÎNTÂI!

Bună, porumbel, uite, te-am dorit, comentează contraceptivele pe care le au cu tiroida?

Contraceptivele nu au nimic de-a face cu tiroida

Când încep, să zicem, mănânc sănătos, tiroida mea este bine la 4,5 deci, dar dacă las timpul să treacă fără dietă, ca să spun așa, tiroida mea crește până la 6,5 ​​mai mult sau mai puțin și mi-au spus să nu mai iau contraceptive, deoarece a modificat tiroida. Și atunci nu are nimic de făcut?

Paloma, ce am văzut astăzi în program că ai fost la casa surorilor de munte, ai făcut un salt de legume? Nu știu ce a fost, dar a arătat bine, ai putea să-mi spui, Mulțumesc.

Avea tot felul de legume tăiate în bucăți: dovlecei, praz, vinete, morcov, piper ... sotate cu puțin ulei cu pui și în bucăți și sos de soia. 🙂