Împărtășește Slăbește și apoi crește în greutate: cum să ai grijă de greutatea ta dacă vrei să rămâi însărcinată

Abonați-vă la Bebeluși și multe altele

Dacă ieri am vorbit despre pierderea în greutate după naștere cu un plan sensibil și nepripit, astăzi am vorbit despre importanța atingerii sarcinii cu o greutate sănătoasă. Toate femeile cu un IMC mai mare de 25 ar trebui să slăbească câteva kilograme înainte de sarcină pentru a începe gestația cu o greutate în raport cu înălțimea normală care permite realizarea unui IMC între 19 și 25.

Dacă intenționați să căutați o sarcină în viitorul apropiat, ar trebui să știți importanța realizării unei greutăți adecvate, pentru a vă proteja sănătatea și cea a bebelușului care va fi gestați în corpul dumneavoastră. Vă spunem noi cum poți avea grijă de greutatea ta dacă vrei să rămâi gravidă.

De ce să obțineți o greutate sănătoasă înainte de sarcină

A Greutate sănătoasă Este recomandat pentru multe aspecte ale vieții noastre și este strâns legat de sănătatea noastră fizică, mentală și emoțională.

cu toate acestea, dacă intenționați să rămâneți gravidă atingerea unei greutăți sănătoase devine și mai importantă și vă spunem de ce:

1) Creșteți șansele de sarcină

Atât greutatea redusă, cât și obezitatea generează modificări ale capacității de reproducere și împiedică realizarea concepției în corpul uman.

sub greutate, asociat cu un procent redus de grăsime corporală, poate reduce hormonii steroizi din organism și pentru a păstra viața, a reduce funcțiile de reproducere la femei. Prin urmare, este esențial să obțineți un procent adecvat de grăsime în organism, precum și o greutate sănătoasă (nu foarte mică).

slăbește

La rândul său, excesul de grăsime sau obezitate produce, de asemenea, alterări hormonale și poate, printre altele, modifica ciclurile menstruale, crește riscul de boli care îngreunează concepția precum sindromul ovarului polichistic sau altele și, prin urmare, nu este recomandabil dacă dorim să rămânem însărcinate.

2) Ajută la prevenirea complicațiilor

O gestație începută cu o greutate redusă poate fi ușor compensată printr-o creștere mai mare în greutate în timpul sarcinii. Odată cu prezența obezității în momentul concepției, rezultă totul mai complex deoarece o greutate mare în timpul sarcinii prezintă riscuri diferite.

Mai exact, ar trebui să câștigi foarte puțin în greutate sau să slăbești câteva kilograme dacă ești obezitate Este foarte marcat, dar chiar și așa riscurile de a suferi de varice, hemoroizi, preeclampsie, diabet gestațional sau hipertensiune arterială cresc cu greutatea în exces în timpul sarcinii.

La fel, complicațiile din timpul nașterii pot fi crescute dacă suntem supraponderali și putem avea o probabilitate mai mare de cezariană sau sângerare, printre altele.

De parcă acest lucru nu ar fi suficient, riscurile sunt transferate copilului încă de la el sarcina poate fi influențată negativ de excesul de grăsime și greutatea mamei, precum și poate suferi daune datorate complicațiilor asociate cu obezitatea menționate mai sus, printre acestea, prin naștere prematură.

3) Protejați sănătatea mamei și a copilului

Ia o greutate sănătoasă înainte de concepție și în momentul acesteia predispune o sarcină sănătoasă, crește șansele de a o realiza și, de asemenea, avantajează sănătatea mamei și a copilului actual și viitor.

În cazul mamei, complicațiile sarcinii pot lăsa consecințe asupra corpului ei, fără a lua în considerare problemele de greutate care pot persista după naștere, impact mai mare asupra articulațiilor, problemelor vasculare și altele.

În cazul copilului, poate fi un copil cu greutate foarte mică la naștere dacă nașterea este prematură sau supraponderal la naștere și acest lucru va condiționa șansele viitoare de a avea obezitate și tot ce implică.

Pentru toate acestea, este esențial să ai o greutate sănătoasă înainte de a rămâne gravidă și la începutul sarcinii dacă vrem să ne bucurăm de această etapă mult așteptată și specială din viață fără complicații.

Cum să vă îngrijiți greutatea dacă doriți să rămâneți gravidă

Pentru a crește șansele de a avea o sarcină sănătoasă și pentru a oferi sănătății copilului nostru în avans, este esențial să ne îngrijim de greutatea noastră încercând să obținem un corp fără exces sau deficit de grăsime.

bun sfaturi pentru controlul greutății înainte de sarcină sunteți:

  • Porțiuni de control de alimente consumate, încercând să modereze și mai mult acele alimente de proastă calitate care ar trebui consumate în cele din urmă și încercând să reducă cât mai mult aportul de zaharuri adăugate și alimente care le conțin. Unele sfaturi pentru a realiza acest lucru includ să nu mâncați din recipient, să luați vasele deja servite la masă, să înregistrați ceea ce a fost consumat.
  • Gătește și mănâncă mai mult acasă, reducând aportul de fast-food și favorizând controlul calității și cantității a ceea ce punem în farfurie în fiecare zi.

  • Reduceți consumul de ultra-procesate Printre care se numără: produse de patiserie industriale, preparate gata încălzite și consumate, prăjituri, gustări comerciale, băuturi răcoritoare cu zahăr, mezeluri sau cârnați, printre altele.
  • Creșteți aportul de alimente proaspete și de sezon care oferă substanțele nutritive de care avem nevoie cel mai mult și care au componente mai recomandate pentru organism, cum ar fi mai multe fibre, proteine ​​de calitate, vitamine și minerale.
  • Schimbați cerealele rafinate sau albe pentru întreaga lor versiune care au mai multe fibre și proteine ​​și, prin urmare, au o capacitate mai mare de a ne satisface evitând aportul excesiv și apetitul constant.

  • Mâncați întotdeauna așezat la masă și, dacă este posibil, fără distrageri, pentru a deveni conștient de ceea ce pătrunde în corpul nostru și astfel, pentru a preveni excesele atunci când mâncăm.
  • Schimbați alimentele prăjite pentru cuptor pentru a scădea calorii inutile și nutrienți de calitate slabă. Un cartof copt sau gătit și răcit va fi întotdeauna mai sănătos decât cei a căror gătit a fost efectuat scufundat în ulei.
  • Folosind apa ca băutură principală, limitarea pe cât posibil a aportului de alcool și băuturi zaharoase care nu sunt recomandate în nici un stadiu al vieții, chiar și în proporții minime.
  • Mutați-vă ori de câte ori este posibil pentru a crește activitatea fizică fără a se traduce prin exerciții structurate sau activitate sportivă. De exemplu, putem schimba liftul pentru scară, transportul pasiv pentru bicicletă, putem merge la plimbare în loc să ne uităm la televizor sau alte tipuri de activități care adaugă mișcare vieții noastre de zi cu zi.

  • Incorporează obiceiul de a face mișcare, Ei bine, dacă nu o facem acum, nu o vom face după ce vom naște cu un copil acasă. Ideal este să dedicăm cel puțin 30 de minute de aproximativ trei ori pe săptămână pentru a face exerciții în modul în care ne place cel mai mult, de exemplu: practicarea yoga, alergarea, practicarea Pilates sau alte discipline, încorporarea exercițiului în viața noastră de acum înainte pentru a-l păstra în timpul sarcinii și după naștere.

Cu acestea sfaturi pe care le puteți obține o greutate sănătoasă înainte de sarcină și modificați obiceiurile în favoarea unui stil de viață mai sănătos, care vă protejează acum și în timpul, precum și după sarcină.

De asemenea, este întotdeauna recomandabil să solicitați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății și poate fi recomandată consultarea cu un dietetician-nutriționist.

Un meniu pentru slăbit

Vă sugerăm un meniu care vă poate ajuta să slăbiți dacă adaptați porții și rețete la particularitățile dvs. și îl însoțiți cu exerciții fizice.

luni

Mic dejun Mijlocul diminetii Alimente Gustare Masa de seara
Ceai sau cafea cu un sandviș făcut cu role de fitness cu conținut scăzut de carbohidrați, brânză proaspătă și roșii.
Baruri de fitness cu fulgi de ovăz și fructe uscate.
Taco de salată verde cu linte. kiwi.
Pahar de lapte și pâine prăjită de grâu integral cu gem neîndulcit.
Pui oriental se amestecă cu legume. Pară.

marţi

Mic dejun Mijlocul diminetii Alimente Gustare Masa de seara
Ouă la cuptor pe avocado cu brânză de capră.
Bol de lapte cu ovăz laminat și rodie proaspătă.
Salată de naut cu roșie și burta de ton. Caisă.
Pahar cu lapte și fursecuri cu banane și nucă de cocos cu semințe de floarea soarelui.
Salată thailandeză de vită. Grapefruit.

miercuri

Mic dejun Mijlocul diminetii Alimente Gustare Masa de seara
Cuscus cu lapte și fructe.
Iaurt natural cu migdale și stafide tocate.
Salată de fasole neagră și cartofi. măr
Ceai sau cafea cu prăjituri de fitness fără zahăr.
Salată multicoloră cu somon sotat. portocale

joi

Mic dejun Mijlocul diminetii Alimente Gustare Masa de seara
Pahar de lapte și sandviș de pâine integrală cu semințe cu brânză proaspătă și roșii.
Vafle de papaya cu iaurt și cireșe.
Salata de pui cu naut. kiwi
Smoothie de lapte și banane cu semințe de chia.
Înfășurări sau tacos de salată cu carne de vită sotată. Pară.

vineri

Mic dejun Mijlocul diminetii Alimente Gustare Masa de seara
Clatite cu doua ingrediente cu fructe proaspete.
Lapte cu ovăz și semințe de floarea-soarelui.
Cartof dulce prăjit umplut cu quinoa și brânză. Mandarină
Pahar de lapte cu fursecuri de ovăz și măr.
Fileuri de merluciu cu lămâie crocantă, rozmarin și cimbru cu salată proaspătă de legume. Fig.

sâmbătă

Mic dejun Mijlocul diminetii Alimente Gustare Masa de seara
Ceai sau cafea cu clătite de dovleac și fulgi de ovăz cu fructe proaspete.
Iaurt simplu cu banane și kiwi în bucăți.
File de piept de curcan la grătar cu salată de fasole albă cu roșii asortate. portocale
Pahar de lapte cu pâine prăjită de grâu integral cu avocado și roșii.
Panglici de dovlecel cu cocole. Pară

duminică

Mic dejun Mijlocul diminetii Alimente Gustare Masa de seara
Bircher Muesli.
Semințe de dovleac prăjite
Salată de pui și avocado cu oțet de citrice. Pătlagină.
Se amestecă laptele cu semințe de chia și pere.
Merluz cu cartofi noi și roșii cherry. Fig.

Imagine | iStock și Pexels

Împărtășește Slăbește și apoi crește în greutate: cum să ai grijă de greutatea ta dacă vrei să rămâi însărcinată