Mici modificări care pot fi făcute în fiecare zi, care vă vor ajuta să vă atingeți greutatea ideală, fără a vă compromite sănătatea

@ralcolea Actualizat: 05.06.2019 11:20

regândiți

Știri conexe

Imediatitatea cu care ne dorim subțire iar obținerea de rezultate pentru a ne arăta un corp mai bun vara ne face să ne supunem corpul unor îndrumări stricte și inutile care implică stres semnificativ. Din acest motiv, Mª Carmen Japaz, dietetician-nutriționist la Nutriblis și colaborator al Doctoralia, ne invită să regândim conceptul de "bikini operațiune" de-acum inainte. „O greutate confortabilă și sănătoasă îmbunătățește calitatea vieții și ar trebui să ne propunem să abordăm îngrijirea în greutate dintr-un concept mai larg, care este îngrijirea sănătății. Atingerea unei greutăți ideale în timp ce pierdeți sănătatea nu este sensibilă ", clarifică el.

Începând de la această bază și cu scopul de a face modificările necesare pentru a reconverti „operațiunea bikini” într-o schimbarea stilului de viață, Expertul dezvăluie că cheia succesului constă în îmbunătățirea dietei în timp ce ne mișcăm mai mult. «Este un binom care funcționează. modificări ale dietei însoțite de exerciții fizice arată rezultate mai evidente și mai rapide decât cele observate dacă reducem doar aportul și nu creștem cheltuielile metabolice ", spune el. El explică faptul că la practica sa participă deseori mulți oameni cărora nu le place să meargă la sală, dar cheia „mai multor mișcări” nu este să mergi la sală, ci să faci din activitatea fizică un obicei. «Ar fi suficient să începeți mergând 30 de minute în fiecare zi și să măriți timpul și viteza progresiv, deși există și alte posibilități, cum ar fi urcarea scărilor acasă și la serviciu, mersul la cursuri de dans, coborârea cu câteva opriri înainte de autobuz și, în cele din urmă, căutați orice oportunitate de a vă mișca », propune Japaz.

O opinie împărtășită de dr. Nerea Gil, specialist în endocrinologie și nutriție și colaborator al Doctoralia, care indică faptul că alergarea cu exces de greutate nu este o idee bună și că, ca și pentru restul activităților fizice, intensitatea modului treptat de a evita leziunile. În opinia sa, idealul este să combinați exercițiile aerobice (mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta.) Cu tonifiere.

În plus, dr. Gil amintește că alte aspecte care joacă un rol important în alimentația sănătoasă sunt hidratarea (ea recomandă să luați 1,5 până la 2 litri pe zi), o noapte de odihnă bună și distribuirea meselor în 4-5 doze zilnice pentru a evita sosirea foarte flămând la principalele prize. Nu ar trebui să iei cina prea târziu. Trebuie să treacă cel puțin două ore înainte de a adormi, deoarece acest lucru va permite o digestie mai bună ", spune el.

Nu mai obseda peste greutate

După cum își amintește expertul Nutriblis, supraponderalitatea și obezitatea sunt definite de un procent ridicat de grăsime corporală și nu din cauza unei greutăți mari. Pentru a o înțelege mai bine, dați un exemplu. Două persoane pot cântări la fel, însă o persoană se angajează în activitate fizică regulată, iar cealaltă nu. Persoana respectivă, așa cum a dezvăluit expertul, va avea niveluri mai scăzute de grăsime corporală decât cea sedentară și, pe de altă parte, o proporție mai mare de masă musculară.

A fi ghidat exclusiv în funcție de greutate înseamnă a avea informații incomplete, deoarece, după cum relevă Japaz, evaluarea stării nutriționale a fiecăruia nu depinde doar de greutatea corporală, ci de modul în care sunt fabricate aceste kilograme (mai mult sau mai puțină grăsime corporală? Mai mică masă musculară .). «Pierderea în greutate monitorizând că ceea ce pierdem este grăsime în timp ce menținem sau câștigăm masa musculara Datorită combinației de dietă și activitate fizică, aceasta asigură menținerea unei greutăți confortabile și sănătoase ”, clarifică el.

O greșeală: demonizarea carbohidraților

Interzice alimentele cu cantități mari de grăsimi și zaharuri ca produse de patiserie, dulciuri, alimente prăjite și cârnați, este recomandabil, potrivit expertului Nutriblis. Dr. Gil adaugă, de asemenea, mâncare rapidă, preparate prealabile, alimente și alcool la această listă.

Una dintre obiceiurile pe care Japaz le-a observat la persoanele care doresc să slăbească este că sunt obișnuite demonizează carbohidrații (orez, paste și leguminoase) și la exacerba beneficiile proteinelor. Dar, potrivit expertului, aceasta este o greșeală. „Dacă selectăm corect carbohidrații care fac parte din dietă (cei complexi, cei bogați în fibre) îi putem include zilnic și totuși să slăbim. Proteinele sunt substanțe nutritive excelente, dar nu putem exagera. Există o proporție între substanțele nutritive pe care trebuie să le respectăm pentru a atinge obiectivul fără a afecta sănătatea ", clarifică el.

O altă schimbare pe care Japaz o recomandă are legătură cu distribuirea meselor. „Împărțirea dietei în 5 sau 6 mese pe zi și fără a sări peste niciuna dintre ele va face ca senzația de sațietate să fie mai mare și va evita momentele de gustări și lipsa de control”, propune el. În plus, insistă asupra necesității în fiecare dintre aceste fotografii că hidratarea corectă este prezentă, atât ca apă, cât și în cazul perfuziilor, gelatinei și bulionelor.

De asemenea, consideră odihna esențială, deoarece explică faptul că produc tulburări de somn modificări ale ceasului biologic care modifică funcționarea hormonilor care joacă un rol important în foamete, sațietate și echilibru emoțional.

Înregistrează-te pentru Buletin informativ de familie și primiți cele mai bune noutăți prin e-mail în fiecare săptămână gratuit