Sunt clasici, dar funcționează. Exerciții „ușoare” care pun corpul în poziție în cel mai scurt timp

Actualizat 14 iunie 2018 12:33 PM

formează-te

Un element de bază pentru glute

Squats Toni Albert, antrenorul centrului Reebok Sports Club de la ABC Serrano, îi prezintă ca pe o rutină simplă. "Picioarele sunt puțin mai mult decât lățimea șoldului, cu picioarele paralele și degetele ușor afară. Coborâm până când coapsa este paralelă cu solul, păstrând spatele drept și privind drept înainte." 20 de repetări sunt suficiente.

Pentru un piept bun

Flotări. Mâinile și picioarele sprijinite pe pământ, corpul formând o linie dreaptă. Coborâm îndoindu-ne brațele până ajungem la 90 de grade cu cotul și urcăm. Începătorii pot începe cu genunchii odihniți. 15 repetări. (Toni Albert)

Bum up

Înălțarea bazinului. Întins pe spate, cu picioarele îndoite și tălpile sprijinite. Ridicăm un picior lăsându-l în aer și cu celălalt sprijinit ridicăm pelvisul până când coapsa este aliniată cu trunchiul. Dacă costă mult, Toni Albert recomandă să începeți cu ambele picioare sprijinite. 20 de repetări.

mai multe glute și cvadriceps

Echipa Freeletics pariază pe niște Lunges. Poziția inițială este în picioare, cu picioarele și picioarele unite. Miscăm unul dintre picioare înainte și îndoim genunchiul care se află în poziția înainte și cel din spate se sprijină pe sol câteva secunde. Susținem brațele de pe șolduri. Același exercițiu se realizează schimbând părțile. Este important ca spatele să fie drept în orice moment.

Sit-up-uri și multe altele

De la Freeletics suntem sfătuiți de alpiniști. Poziția inițială constă dintr-o poziție de împingere, cu ambele mâini pe podea, lățimea umerilor depărtate și menținerea coatelor drepte. Șoldurile și tocurile trebuie să fie în linie cu umerii. Prima mișcare constă în aducerea unui picior înainte, în partea exterioară a mâinii noastre, la înălțimea umerilor. Păstrați celălalt picior întins înapoi. Mai târziu, cu genunchiul din spate ușor îndoit, efectuăm un salt pentru a schimba picioarele. Efectuați schimbul de picioare pentru a continua cu repetările. 20 de repetări.

Într-o lume ideală, fiecare femeie ar avea un bucătar, un profesor de yoga, un șofer și, bineînțeles, un antrenor personal. Nu ne-ar costa nimic să trecem la un stil de viață sănătos și să ne lăudăm cu sănătatea fierului și cu un „corp grozav”. În fiecare zi un meniu sănătos, o masă de exerciții, un moment diferit de relaxare. Dar departe de această utopie este o femeie urbană stresată, care aleargă dintr-un loc în altul, plimbându-se pentru a-și îndeplini sarcinile la sfârșitul zilei. O femeie care profită de scările metroului pentru a-și exercita hamstrii, practică genuflexiuni în timp ce ridică jucăriile din cameră și își lipeste stomacul la fiecare semnalizare pentru a strânge abdomenul și a obține un stomac plat.

Slăbește rapid și sănătos: 10 trucuri pentru a-l atinge fără să mori de foame

Dacă te simți identificat cu aceste linii, nu dispera, experții ne asigură că poți avea corpul dorit fără să petreci câteva ore în sala de sport în fiecare zi. Durează doar câteva minute, puțină atitudine și o coloană sonoră bună pentru a crește motivația.

9 gesturi (foarte surprinzător!) Pentru a slăbi

Brațele și pieptul ferm, picioarele bine formate, vagabondul în loc și abdomenul puternic, sunt câteva dintre obiectivele pe care le urmăresc femeile chiar și fără obligația de a merge la sală.

Vă arătăm cinci exerciții pe care le puteți începe să le puneți în practică în sufrageria dvs. pe un covor, covor sau covor. (sus în galerie)