este

Citim continuu sfaturi pentru subțire cum ar fi, de exemplu, reducerea caloriilor, creșterea proteinelor, consumul mai multor mese în timpul zilei, neabuzarea carbohidraților sau a zaharurilor etc. Dar există o modalitate de a pierde în greutate într-un mod progresiv și sănătos: controlează cina.

În acest articol vă explicăm cum și de ce putem pierde în greutate zi de zi dacă luăm cina în modul corect.

Nu săriți cina dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos

Noi stim aia pe tot parcursul zilei corpul nostru își schimbă nevoile de energie. Prin urmare, la trezire și după post în timpul somnului, vom avea nevoie de o cantitate mai mare de substanțe nutritive decât atunci când ne culcăm. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce ne apropiem de somn, corpul nostru încetinește.

Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să luăm cina, deoarece în timpul somnului corpul nostru continuă să lucreze la diferite procese care consumă energie și substanțe nutritive. Adevărul este că sări peste cină poate fi asociat cu o odihnă proastă a nopții sau senzații de oboseală fizică sau amețeli la trezire.

Cât putem cină?

Suma va varia în funcție de persoană și de ritmul lor de viață, dar cel mai important ar fi obține un nivel bun de sațietate fără să mănânci mai mult decât ar trebui.

O piesă fundamentală atunci când ne reglăm nivelul de sațietate ar fi faptul că mestecați corect mancarea. Din moment ce începe procesul de digestie în gură, este esențial să preveniți probleme precum constipația, mestecând alimentele în mod repetat înainte de a le înghiți.

În plus, mâncarea mai lentă ne ajută creierul să conștientizeze cât de mult am ingerat și astfel să reglăm hormoni care ne controlează nivelurile de foamea și sațietatea (grelină și leptină). Dacă putem controla modul în care mâncăm, ne putem ajuta la echilibrarea corpului și ne pot spune când ar trebui să încetăm să mâncăm.

Alți factori precum stres sau Probleme emotionale Acestea ne pot ajuta să mâncăm mai mult și să ne îngreuneze pierderea în greutate. Controlul acestor factori depinde de fiecare persoană și de circumstanțele acestora, dar dacă sunteți hotărât să slăbiți, este important să luați în considerare ce factori pot determina creșterea aportului de calorii.

Slăbiți alegând alimente satisfăcătoare

Recomandat pentru un cina sanatoasa sunt ușor de digerat alimente precum cele bogate în proteine ​​vegetale val fructe, surse de zaharuri simple, evitand, ori de cate ori este posibil, consumul de alimente prajite, grasimi saturate sau zaharuri complexe care ne pot ingreuna pierderea in greutate.

Dacă alegem alimente bogate în fibre care sunt asimilate lent de organism, cum ar fi legume, fructe și legume sau cereale, vom oferi o sursă de energie echilibrată corpului nostru. Un consum echilibrat și sănătos este esențial atunci când vine vorba de slăbit.

Aceste alimente sunt în principal legume, dar vom găsi, de asemenea, un mare ajutor în alge. Putem încorpora în dieta noastră alge precum wakame, agar-agar, kombu, spaghete de mare, spirulină, klamath etc. Ele pot fi încorporate în tocănițe sau, în cazul agar-agar, pot face deserturi satisfăcătoare și sănătoase.

Ce feluri de mâncare satisfăcătoare putem prepara?

  • Legume sotate (broccoli, benzi de morcov, ciuperci, porumb, ou fiert).
  • Cremă de legume și ovăz cu alge kombu.
  • Salată cu muguri, măr și avocado.
  • Gazpacho andaluz.
  • Hummus (piure de naut) sau guacamole cu benzi de morcov și castraveți.
  • Supă de legume și quinoa.
  • Spanac cu stafide și nuci de pin.
  • Cremă de dovlecei cu alge marine wakame și curry.
  • Salată rece de mazăre și pui.
  • Jeleuri dulci de agar-agar cu măr și scorțișoară.

Și cei cărora le este foarte foame?

Ritmul de la o zi la alta ne face uneori dificil să ne ținem de obiectivele noastre de a pierde în greutate într-un mod sănătos, graba și programele pot face ca organismul nostru să sufere în sus și în jos și senzația noastră de foame crește. Acest lucru ne poate determina să consumăm alimente rapide și calorice.

În acest caz, ni se recomandă să includem un gustare la jumătatea după-amiezii și orele de cină în avans cât mai mult posibil astfel încât corpul nostru să folosească progresiv caloriile pe care le consumăm fără a avea o senzație intensă de foame la sosirea cinei.

Desigur, gustarea trebuie să fie și sănătoasă. Am pus câteva exemple:

Imagini oferite de Samuel Gardiner, diekatrin și Great British Chefs