Hidratarea este vitală pentru dieta ta. Apă spumantă, îngrășează? Dar băuturile sportive? Sfaturi pentru a vă menține aportul de lichide în timp ce vă exercitați.

slăbiți

Pentru a obține o pierdere în greutate adecvată, corpul nostru trebuie să funcționeze corect și hidratarea joacă un rol foarte important. 60% din corpul nostru este apă. Această proporție trebuie menținută astfel încât toate funcțiile organice să se dezvolte normal, de la hidratarea pielii până la ultima etapă a metabolismului nostru.

Apa spumantă oferă calorii?

Apa, cu sau fără gaz, nu oferă calorii. Și este foarte util să aveți ambele opțiuni, deoarece mulți oameni nu pot bea suficiente lichide pe zi, deoarece nu le place apa. Dar sunt de acord să o facă, de exemplu, cu sifon sau apă spumantă. Pe de altă parte, adăugarea de gaz vă poate limita aportul, deoarece produce o sațietate mai mare.

Adăugați lichide în planul dvs. de exerciții

Exercitiile fizice cresc rata transpiratiei, ceea ce creste pierderea de apa din corp. Această condiție este îmbunătățită dacă temperatura și umiditatea ambientală sunt ridicate, așa cum se poate întâmpla într-o zi tipică de vară atunci când faceți exerciții în aer liber.

Pentru ca mecanismul de termoreglare (care permite menținerea unei temperaturi corporale adecvate) să funcționeze corect, este esențial ca cantitatea de lichid pierdută prin transpirație să fie recuperată. Trebuie să recuperăm ceea ce s-a pierdut picătură cu picătură, astfel încât corpul nostru să poată menține temperatura de care are nevoie. Cel mai bun sfat este să beți un pahar de apă la fiecare 15 sau 20 de minute de activitate.

Ce trebuie să mănânce și/sau să bea înainte, în timpul și după activitatea fizică este un fapt pe care toți oamenii activi din punct de vedere fizic ar trebui să îl cunoască. Și este legat de fiziologia corpului nostru atunci când acesta este în mișcare. Se estimează că pentru necesarul nostru de apă de bază avem nevoie de 1cc. de apă pentru fiecare calorie pe care o dă o dietă. Astfel, dacă aportul nostru conține 2.000 de calorii pe zi, va trebui să bem 2 litri de apă. În plus, trebuie adăugate pierderile de transpirație, care vor depinde de mulți factori, cum ar fi vremea, intensitatea exercițiilor și dimensiunea corpului, printre alții.

Băuturile sportive (formulate cu carbohidrați și săruri minerale) ar trebui luate în considerare atunci când timpul și intensitatea antrenamentului o impun.

Sfaturi pentru a te hidrata

* Alegeți apa naturală sau minerală ca bază pentru hidratare. Băutura de bază pentru a ne hidrata este apa, dar, de multe ori, din cauza unei chestiuni de gusturi și obiceiuri neformate încă din copilărie, oamenii refuză să o bea.

* Ia o sticlă de băutură în birou și te obligă să o bei înainte de prânz.

* Împărțiți aportul zilnic total de minimum 2 litri în sticle de 500 cmc. Astfel, va fi mai ușor să te organizezi și să nu cedezi „ideii de fiasco” care vine din faptul că trebuie să bei această cantitate mare de lichid.

* Hidratați-vă înainte de a vă simți sete, deoarece acesta este un indicator rău al lipsei de lichid. Când o simțim, înseamnă că, într-o oarecare măsură, suntem deja deshidratați.

* Bea o cantitate mai mare de apă în afara meselor. Făcând-o împreună cu alimente ar împiedica munca digestivă.

* Infuziile pe care le bem dimineața sau după-amiaza nu se iau în calcul la minimul necesar, deoarece sunt un plus.

De Dr. Patricia Sangenis, cardiolog, specialist în medicină sportivă, director al Institutului Sportiv și de Sănătate.