Conținutul articolului

  • Care fulgi de ovăz este cel mai bun pentru pierderea în greutate?
  • Cum se gătește fulgi de ovăz
  • In apa
  • În lapte
  • Pe kefir
  • Rețete de fulgi de ovăz pentru slăbit
  • Kissel
  • Cu miere
  • Cu brânză de vaci și iaurt
  • Caserola de mic dejun
  • Smoothie de fulgi de ovăz de mere
  • Recenzii privind rezultatele pierderii în greutate

Pierderea eficientă în greutate cu fixarea rezultatului este posibilă numai cu o nutriție adecvată, exerciții fizice și curățarea organismului de toxine. Toate aceste trei puncte trebuie să fie echilibrate și să nu interfereze reciproc. În aceste scopuri, făina de ovăz pentru pierderea în greutate este cea mai potrivită, care poate fi numită un adevărat depozit de oligoelemente utile, fibre, o sursă de energie. Ajută la curățarea intestinelor de toxine, toxine, apă stagnantă, ar trebui să fie incluse în dietă pentru toate bolile de stomac.

Care fulgi de ovăz este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Principalul motiv pentru care făina de ovăz este inclusă în dietă pentru scăderea în greutate este normalizarea metabolismului. Acesta este unul dintre pașii principali pentru a pierde în greutate fără a o recâștiga. Pe tejgheaua din magazin veți observa diferite tipuri de fulgi de ovăz, așa că trebuie să aflați care este cel mai bun pentru pierderea în greutate. Asigurați-vă că acordați atenție ambalajului cu produsul etanș, altfel există riscul ca acesta să absoarbă umezeala și să se deterioreze. Cele mai frecvente au fost terciul „Hercules” și „Extra”. Acestea sunt împărțite în:

  1. Făină de ovăz «Extra 3». Foarte potrivit pentru copii mici, persoane cu stomac sensibil. Fulgii au o structură fină, fierb rapid, transformându-se în terci, care este ușor de digerat.
  2. Ovăz «Extra 2». Pregătește puțin mai mult (aproximativ 10 minute), dar are și o structură fină și este ușor de digerat. Acest terci este format din cereale tocate.
  3. Ovăz «Extra 1». Este fabricat din cereale integrale, conține mulți carbohidrați, are o structură mai densă. Veți petrece aproximativ 15 minute gătind, terciul va fi gros și gustos.
  4. Ovăzul Hercules are cele mai groase fulgi, durează mai mult timp pentru a găti decât alte tipuri de terci, dar la final veți primi un mic dejun dens și gustos.

Cum se gătește fulgi de ovăz

Utilizarea făinii de ovăz pentru pierderea în greutate depinde în mare măsură de naturalețea produsului, precum și de acuratețea preparării acestuia. O opțiune mai bună ar fi terci de fulgi de ovăz întregi, care se va găti mai mult în comparație cu alte soiuri. Efectul pozitiv asupra corpului tău este mai semnificativ. Înainte de a găti, asigurați-vă că clătiți bine cerealele sau boabele de ovăz sub apă curgătoare. Folosiți următoarele rețete pentru a găti.

greutate

In apa

Una dintre cele mai simple, mai accesibile și mai convenabile opțiuni pentru a face fulgi de ovăz este în apă. Terciul va fi în continuare gros, satisfăcător și sănătos. Rețeta este utilizată ca alternativă la fulgi de ovăz cu lapte, deoarece conținutul de calorii și conținutul de grăsimi al vasului sunt mai mici în acest caz. Se petrece mai puțin timp gătind în comparație cu alte opțiuni. Dacă doriți, puteți adăuga fructe uscate pentru gust. Va avea nevoie:

  • boabe sau fulgi de ovăz întregi - 1 lingură;
  • unt - 50 g;
  • Sarat la gust;
  • apă - 2 pahare.

  1. Clătiți fulgi de ovăz sub apă curentă, înmuiați.
  2. Se toarnă terci în tigaie, se toarnă apă, se pornește încet.
  3. În timp ce fierbe, îndepărtați spuma, astfel încât vasul să nu devină amar mai târziu.
  4. Gatiti terciul 10-15 minute, amestecand astfel incat sa nu se arda.
  5. După timpul specificat, scoateți și opriți focul, lăsați terciul sub capac timp de 10 minute, pentru a infuza.
  6. Adăugați unt pentru a servi după gust.

În lapte

Dacă nu aveți în primul rând pierderea în greutate, atunci este mai bine să o gătiți nu în apă, ci în lapte. Veți iubi făina de ovăz delicioasă și consistentă. Opțiunea de gătit îmbunătățește metabolismul, doar numărul de calorii va fi mai mare. Copiilor le place foarte mult acest terci și îl acceptă mult mai bine. Pentru a găti, avem nevoie de:

  • lapte - 2 linguri;
  • fulgi de ovăz - 1 lingură;
  • unt - 50 g;
  • Sarat la gust;
  • zahăr - 4 linguri.l.

  1. După ce ați spălat bine fasolea sub apă, le puteți lăsa să se înmoaie pentru a reduce timpul de gătit.
  2. Se toarnă laptele în tigaie (fără terci), se aprinde un foc liniștit. Aduceți-l la fierbere. Asigurați-vă că laptele nu se scurge.
  3. Adăugați fulgi de ovăz în laptele fiert, amestecați bine, gătiți timp de 20 de minute. Scoateți focul.
  4. Acoperiți cu un capac timp de 5 minute.
  5. Adăugați untul, acoperiți și lăsați terciul să se odihnească încă 5 minute.

Pe kefir

Dacă nu aveți lapte și nu doriți să gătiți fulgi de ovăz în apă, puteți utiliza kefirul ca bază, care în sine are un efect pozitiv asupra corpului nostru. Este un mic dejun sau o cină delicioasă sau abundentă cu un conținut scăzut de calorii. Acțiunea combinată de chefir și fulgi de ovăz îmbunătățește activitatea stomacului, a intestinelor. Pentru a găti, avem nevoie de:

  • ovăz - 40 g;
  • chefir grosier - 1 lingură;
  • jumătate de banană
  • zahăr după gust sau miere;
  • fructe de padure congelate - 150 g;
  • scorțișoară măcinată după gust;
  • nuci (pentru decor).

  1. Dacă aveți fulgi densi de Hercules, macinați-i cu un blender (dar nu cu făină).
  2. Se toarnă cu kefir, se amestecă, se lasă 10 minute. Dacă tot folosești fulgi densi, este mai bine să-i lași să stea peste noapte în frigider.
  3. Adăugați zahăr sau miere după gust, vanilie sau scorțișoară pentru aromă.
  4. Clătiți bine fructele de padure congelate, fără ramuri, adăugați la ovăz.
  5. Tăiați banana în felii mici sau zdrobiți-o la starea de terci, adăugați-o în farfurie.

Rețete de fulgi de ovăz pentru slăbit

Krupa oferă posibilitatea de a găti nu numai mâncăruri sănătoase, ci și delicioase. Oamenii au venit cu multe rețete cu acest terci care contribuie la pierderea în greutate, ceea ce îl face delicios. Ovăzul conține o mulțime de carbohidrați, care sunt principala sursă de energie pentru o persoană, așa că în timpul dietei veți avea întotdeauna puterea de a face mișcare. Este recomandat să încercați felurile de mâncare conform rețetelor descrise mai jos.

Kissel

Micul dejun este o masă importantă atât pentru adulți, cât și pentru copii. Majoritatea oamenilor grăbiți au o ceașcă de ceai sau cafea și mănâncă un sandviș. După o astfel de masă, după o oră, vreau din nou să mănânc ceva, dar este inutil. Jeleu de fulgi de ovăz - O băutură hrănitoare care îți va satisface foamea mult timp și te va energiza pe tot parcursul zilei. Pentru a-l pregăti, veți avea nevoie de:

  • ovăz «Hercules» - 250 g;
  • apă rece - 3 linguri;
  • crusta de paine integrala.

  1. Se toarnă cerealele noaptea cu apă rece, se pune o crustă de pâine, numai neagră; alte tipuri nu sunt potrivite. Lasă-l să meargă cel puțin o zi.
  2. Se filtrează lichidul printr-o strecurătoare. Umflăm fulgii umflați cu o sită în același lichid.
  3. Puneți aluatul rezultat în frigider și folosiți-l pentru a face gelatina.
  4. Încălzim 1 cană de lapte sau apă, adăugăm 1 cană de aluat.
  5. Amestecați constant, aduceți gelatina la fierbere, sare după gust.

Aflați mai multe rețete pentru a face jeleu de fulgi de ovăz.

Cu miere

Datorită faptului că întreaga dietă cu fulgi de ovăz este destinată scăderii în greutate, trebuie să monitorizați cantitatea de dulce din dieta dumneavoastră. Zahărul este departe de a fi cel mai bun ajutor în acest caz, așa că ar trebui să folosiți un îndulcitor sau miere. Punerea ei mult este imposibilă, altfel felul de mâncare va deveni zahăr. Făina de ovăz cu miere pentru slăbit este opțiunea preferată și delicioasă. Pentru a pregăti acest fel de mâncare avem nevoie de:

  • fulgi - 0,5 linguri;
  • miere - 1 lingură.l.
  • apă - 1 lingură.

  1. Aduceți apa la fierbere.
  2. Puneți fulgi de ovăz în el, aduceți-l la starea gata.
  3. Sareați puțin, adăugați miere după gust.

Cu brânză de vaci și iaurt

Pentru o gustare frumoasă și sănătoasă, vă puteți face un cocktail cu fulgi de ovăz, brânză de vaci și iaurt. Cu o dietă adecvată pentru pierderea în greutate, ar trebui să luați 4-6 mese în porții mici. Acest lucru ajută la accelerarea metabolismului. Rețeta va fi utilă mai ales ca brunch sau gustare. Pentru a găti veți avea nevoie de:

  • fulgi de ovăz - 2 linguri. l.
  • iaurt - 150 ml;
  • brânză de vaci - 3 linguri. l.
  • cacao - 1 linguriță;
  • fructe congelate (banane, mere);

  1. Puneți fulgii de ovăz și iaurtul într-un blender, lăsați-l să se odihnească timp de 5 minute, apoi bateți.
  2. Adăugați brânză de vaci, banane feliate și bateți din nou.

Caserola de mic dejun

Un alt exemplu de mic dejun gustos și sănătos în timpul dietei este o caserolă cu fulgi de ovăz. O opțiune excelentă pentru o masă de dimineață pentru a obține o încărcătură de vigoare, un sentiment de plenitudine în prima jumătate a zilei. Vasul se gătește rapid, deoarece rețeta folosește opțiunea instant de fulgi de ovăz. Vasul nu este complicat, iar pentru prepararea acestuia veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

  • fulgi de ovăz instant - 6 linguri. l.
  • iaurt - 1 lingură;
  • brânză de vaci - 400 g;
  • ouă - 2 bucăți;
  • Sarat la gust;
  • Stafide.

  1. Se adaugă iaurt, sare, fulgi de ovăz, ouă în castron și se frământă bine.
  2. Adăugați brânză de vaci, frământați din nou.
  3. Ungeți un vas de copt cu unt, presărați puțină fulgi de ovăz.
  4. Întindem aluatul în formă, decorăm cu stafide după gust.
  5. Se bagă 30 de minute în cuptorul cu temperatura de 180 de grade.
  6. O obținem când cratița este coaptă în interior și devine roz.

Smoothie de fulgi de ovăz de mere

Dacă sunteți un fan al smoothie-urilor, nu este dificil să o faceți cu fulgi de ovăz. Pentru a slăbi, trebuie să-l beți dimineața. Beat noaptea, are exact efectul opus. A găti:

  • se toarnă lapte cald în blender;
  • pune fructe de padure sau fructe dupa gust, putina miere, scortisoara;
  • se adaugă 3 linguri de fulgi de ovăz;
  • bate bine și folosește rece.

Recenzii privind rezultatele pierderii în greutate

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient...