ajutorul

Acum, când s-a apelat vechiul cerc cu cerc, prevăzut cu elemente de masaj sau cântărire, întrebarea cum să slăbești cu ajutorul unui cerc a devenit din nou urgentă. Folosit în mod tradițional pentru reglarea taliei, îndepărtarea părților laterale și a stomacului, dar puteți schimba figura cu ea mai semnificativ?

Inelul te ajută să slăbești?

Când învârtiți cercul, dați corpului o sarcină aerobă, ceea ce duce la arderea activă a caloriilor, iar cu cât cercul este mai greu, cu atât procesul este mai puternic! Cu toate acestea, la fel ca orice încărcătură aerobă, în primele 20 de minute, răsucirea cercului folosește doar caloriile furnizate odată cu masa. Prin urmare, puteți slăbi cu un cerc, doar dacă îl răsuciți cel puțin 30-40 de minute.

Acum, când ne-am dat seama cât de mult pentru a întoarce cercul, pentru a pierde în greutate, de dragul dreptății, este demn de remarcat faptul că pentru o simplă corecție a taliei pentru a ține cu un cerc nu durează atât de mult. Oamenii de știință au descoperit că, dacă întoarceți cercul hula pentru doar 5-10 minute pe zi, după două săptămâni talia va scădea în volum cu 1 centimetru, iar în alte părți ale corpului veți pierde aproximativ o jumătate de kilogram în total. Adică, chiar dacă răsuciți puțin cercul, puteți pierde în greutate, dar foarte încet.

Hoop te ajută să slăbești: beneficiu suplimentar

După ce ați abordat întrebarea dacă este posibil să pierdeți în greutate prin răsucirea cercului, luați în considerare alte avantaje ale studierii cu un cerc de hula, deoarece acestea nu se limitează la acest efect:

  1. Antrenarea a două sisteme în același timp: respirator și cardiovascular Dacă vă simțiți respirația când urcați scările, atunci cercul este opțiunea dvs.! La fel ca orice tip de exercițiu aerob, acesta vă va întări respirația și inima, ceea ce înseamnă că veți avea o durată mult mai lungă.
  2. Ca orice sarcină aerobă, răsucirea cercului vă permite să ardeți calorii. Dacă cercul pe care îl aveți este greu și îl rotiți într-un ritm rapid, această cifră poate ajunge la 50 sau chiar la 100 de unități în 10 minute!
  3. Antrenamentul aparatului vestibular. Dacă aveți o problemă cu simțul echilibrului, torsiunea cercului vă poate ajuta să o dezvoltați într-un fel.

Mitul conform căruia inelul presează organele interne din cavitatea abdominală și chiar provoacă deplasarea acestora. Dar, după cum sa menționat deja, acesta este doar un mit. Chiar dacă răsuciți un cerc greu, dar începeți, după cum spune instrucțiunile, 1-3 minute și întăriți treptat corsetul muscular, nimic nu vă va speria.

Cum se învârte cercul pentru a slăbi?

Mulți cred că trebuie să existe o anumită înțelepciune cu privire la utilizarea unui hula-hoop. Înțelepciunea, în general, nu este numită, dar există încă câteva sfaturi valoroase:

    Cel mai eficient este un cerc larg ponderat cu o greutate de 3 kg. În al doilea rând, există mai multe opțiuni de masaj, doar în a treia - un cerc obișnuit. Dacă aveți un grad zero de antrenament de fitness, atunci ar trebui să începeți cu opțiunea clasică, deoarece alții pot fi prea grei, vânătăi și pot descuraja entuziasmul.

  • Principalul lucru în pierderea în greutate cu un cerc este regularitatea! Pentru a întoarce un cerc este necesar în fiecare zi, începând dimineața cu 30 de minute înainte de micul dejun sau seara după 2 ore după cină. Dacă vă rotiți de mai multe ori în timpul zilei, aceste intervale ar trebui, de asemenea, respectate.
  • Începeți cu câteva minute pentru trei abordări cu respirații lungi, apoi continuați cu răsucirea lungă a cercului. Opțiunile de lumină și masaj pot fi răsucite cel puțin o oră la rând, dar cercul ponderat este mai bine să îl folosiți mai puțin, mai ales dacă nu v-ați antrenat mult timp.

    • Nu uitați să rotiți inelul, alternând la fiecare 5 minute de mișcare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic: învățați-vă corpul să se adapteze la orice direcție!