Poate că gantere nu au o reputație foarte bună de a fi considerat un „exercițiu pentru bărbați”, dar nimic nu este mai departe de adevăr. Dacă vrei să fii subțire și definit, lasă deoparte clișeele și ia-ți câteva gantere.

anticelulitice
Multe dintre clasele desfășurate în săli de sport încorporează greutăți în rutina lor: pompă de corp, Pilates, G.A.P .... asta înseamnă că ceva se schimbă și că greutățile pot crea o nișă definită în rândul femeilor. Ridicarea greutății nu numai că servește pentru a câștiga mușchi și a fi o femeie „bucată”, ci este o exercițiu perfect pentru tonifiere și, de asemenea, pentru reducerea grăsimii corporale.

Cu această activitate putem pierde in greutate din grasime in timp ce o castigi din muschi. Asa de, ridica greutati cel puțin de două ori pe săptămână vă va face să reduceți grăsimea corporală, să vă mențineți metabolismul activ și să evitați căderea brațelor. Alte beneficii ale ridicării greutăților este că vă întărește oasele, ceea ce la rândul său previne osteoporoza.

Știați că ați putea pierde în greutate în timp ce vă odihniți? Potrivit revistei VivirSalud „unul dintre beneficiile ridicării greutăților este arderea caloriilor după ce corpul tău intră în stare de repaus. După o oră de exerciții anaerobe, o femeie arde în medie 100 de calorii în plus în următoarele 24 de ore ".

Este important ca sarcinile să fie cât mai mari, în limita a ceea ce sunteți capabil să ridicați. Puteți lua o pauză de aproximativ un minut între seturi.

Ce fel de exerciții pot face cu greutățile?

Dacă sunteți cel mai interesat să vă lucrați fesierii, puteți face genuflexiuni, cu o bara pe umeri. Exercițiul este despre a coborî și a face backup cu această greutate suplimentară. Păstrați întotdeauna pieptul drept și priviți drept înainte tot timpul. De asemenea, veți tonifica coapsele.

Dacă preferați să vă lucrați pieptul și tricepsul, puteți face exercițiul "Dumbbell bench press". Aceasta implică întinderea pe spate pe o bancă, cu picioarele pe pământ și ținerea unei gantere în fiecare mână sus. Coborâți încet ganterele spre umeri, flectând brațul și înapoi. Mișcarea trebuie să fie întotdeauna de jos în sus și nu lateral.

Pe de altă parte, dacă vrei să fii atent la cvadricepsul tău, te poți ajuta cu aceeași bancă, cu un picior în spatele tău pe bancă și celălalt ușor în față, poți să cobori încet și să ridici cu o halteră în fiecare mână.

În același mod, vă recomandăm să combinați această rutină cu o dietă sănătoasă și exerciții aerobice, mai ales dacă vrei să slăbești pe termen scurt sau mediu și dacă, în plus, suferi celulita. Fugiți, mergeți cu un ritm bun, mergeți cu bicicleta ... De fapt, puteți face toate aceste activități purtând colanții dvs. anticelulitic Appleskin, care au un efect de slăbire, luptă împotriva celulitei și ajută la eliminarea excesului de grăsime.