Zile permise, mese de familie, cine în cuplu și fără exerciții, bomba care vă amenință efortul săptămânal.

Regimul nu este niciodată ușor, dar când vine weekendul, tentațiile se înmulțesc și vă pot arunca tot efortul peste bord. Știți că, dacă sunteți foarte nepăsători, ați putea lua două kilograme în acele două zile?

stricați

În weekend, nu trebuie să însemne sfârșitul dietei dacă urmați aceste cinci sfaturi:

1 - Gândiți-vă și construiți-vă meniul în avans

Dacă vă întâlniți pentru cină, încercați să aflați unde mergeți și ce fel de mâncare oferă. În multe restaurante au opțiuni vegetariene sau cu conținut scăzut de calorii, dar dacă nu este cazul, trebuie doar să căutați preparate care sunt permise în dieta dumneavoastră. Deşi obsedarea de calorii nu este recomandată, în astfel de situații, vă ajută să urmăriți cât consumați.

Nu trebuie să deveniți un teetotaler la adunările sociale, deși ajută foarte mult la o dietă de slăbit, vă puteți „păcăli” cu băuturi aromate, fără zahăr și consumând mult mai multă apă decât alcool. Dacă îți este dor de deserturi, dar nu vrei să începi dieta de la 0 luni dimineață, împărțiți placa. Cereți un desert care vă place foarte mult, dar mâncați-l împreună cu alți oameni.

2 - Folosiți regula compensării

Nu doar adunările sociale conspiră împotriva oricărei diete., plictiseala sau activități sedentare crește riscul de îngrășare.

Dacă te trezești târziu în weekend, nu mănâncă un fel de mâncare mare, bogat în calorii și grăsimi saturate. Încercați întotdeauna să compensați, să înlocuiți sala de sport cu plimbări sau plimbări cu bicicleta. Dacă doriți să vă acordați un „permis”, alegeți-l bine și acesta este doar unul și, în schimbul acelui gust, reduceți caloriile din masă a doua zi.

3 - Odihnește-te și exercită-te

Da, ambele activități te ajută să slăbești. Dormitul bine echilibrează corpul și reduce anxietatea. Profitați de weekend pentru a dormi opt sau nouă ore. Dacă îți vine să te așezi pe canapea cu o pătură și să ajungi la seturi, arzi și tu calorii. Cu toate acestea, încercați să nu o faceți cu floricele cu unt, sticle de bere sau o batonă de ciocolată. Puteți însoți planul de fructe sau nuci (cantitatea potrivită pentru a nu exagera).

Folosiți aceste zile pentru a face planuri sportive pe care, în timpul săptămânii, vă este imposibil să le efectuați. Invitați-vă prietenii la un traseu de drumeții prin munți, pentru a merge la călărie sau pentru a încerca abilități de patinaj. Orice lucru care implică mișcare este bun, generează endorfine, reduce stresul și arde calorii.

4- Rămâi ocupat în weekend

Socializarea, ieșirea cu partenerul sau vizitarea familiei face parte din sănătatea ta emoțională și este foarte recomandat, indiferent dacă urmezi sau nu o dietă. Învățarea de a mânca este esențială dacă nu doriți să vă recâștigați greutatea odată ce vă atingeți obiectivul. Dacă devii un pustnic care nu pleacă de acasă, este probabil să cauți satisfacție, distracție și divertisment în mâncare. După cum știți, mâncarea este esențială, dar nu vă va vorbi niciodată, nu vă va asculta problemele și nu vă va invita la el acasă.

A-ți neglija viața socială urmând o dietă înseamnă a te neglija pe tine însuți, înseamnă a pune în pericol tot ceea ce îți face bine, te motivează, îți dă bucurie și iluzia de a trăi. Evitați tentațiile inutile și împărtășiți cu cercul interior procesul de slăbire în care vă aflați. Ele vă pot ajuta și pot schimba planurile, dacă este necesar.

5 - Fii motivat și recompensează-ți realizările

Weekendul profită de ocazie pentru a te motiva. Îndrăznește să porți acei blugi pe care, din nou, îi poți purta din nou. Nu contează cât de strâns se potrivesc sau nu mai sunt în stil. Ideea este să-ți spui, multă vreme, că poți face față kilogramelor lipsă și că nu vei strica dieta în două zile.

Răsfățați-vă cu o îmbrăcăminte îndrăzneață pe care doriți să o purtați cu noua dvs. mărime sau pe care doriți să o aveți în dulap de mult timp. Fă ceva care îți place cu adevărat și întărește obiectivele pe care ți le-ai stabilit. Dacă mergi la cumpărături, profită de ocazie pentru a te plimba.