Ceea ce voi împărtăși în continuare a fost scris de Rafael Santandreu, unul dintre psihologii mei preferați, care locuiește în Spania. Aceasta face parte din scenariul pe care l-ați scris pentru o emisiune TV și pe care cred că merită să-l citiți.

ușor

SLIMMING MODUL UȘOR CU PSIHOLOGIA RACIONALĂ

Cei nouă pași pentru a slăbi și a vă încălzi.

1. Fără diete: un sistem pentru viață.
2. Fii ambițios: nu numai că pierde în greutate, dar te „fierbe”.
3. Nu te uita la scară
4. Faceți sport în fiecare zi!
5. Mănâncă jumătate
6. Aliază-te cu apă
7. Omoară câinele
8. Scoateți ochiul
9. Aliați-vă cu fructul

Să mergem la primul: să creăm un sistem pentru viață.
În primul rând, trebuie să spun că voi da 10 sfaturi pentru pierderea în greutate, dar este vorba de 10 pași mentali sau comportamentali, acest lucru este psihologic. Dar o altă problemă este ce alimente îngrășează sau nu. Asta, pe care, pe de altă parte, știm cu toții, în general, este o altă chestiune, care trebuie, de asemenea, luată în considerare. Dar ne vom concentra doar pe cele 10 puncte psihologice.

Da, sunt împotriva dietelor. Dintre toate. Nu numai din dieta Ducan, care este foarte proastă, ci din toate, pentru că cu diete oamenii fac un efort masiv și specific, dar apoi se îngrașă din nou. Și slăbiciunea sau subțire este o problemă pe care vrem să o avem permanent. Deci, este vorba de realizarea acestuia pe baza schimbării permanente a obiceiurilor. Și cel mai bun lucru este să o faci într-un mod distractiv, ușor, vesel, rațional, fără a trece peste bord, treptat. Prin urmare, nu există diete, ci schimbări de obiceiuri pentru totdeauna.

Al doilea: Fii ambițios. Nu numai că pierdeți în greutate, dar vă încălziți.
În general, cred că oamenii se comportă mult mai bine cu obiective ambițioase decât cu obiective medii. Deoarece obiectivele fantastice mișcă energii mari și obiectivele mediocre mișcă energii mediocre. Deci, oamenilor pe care i-am ajutat să slăbească, le sugerez să-și imagineze că vor deveni hunky, hotties, cu corpuri subțiri și masive.

În al treilea rând: nu te uita la scară.
Exact. Cel mai bun mod de a slăbi nu este să te uiți la cântar, ci la corp. Sistemul meu de slăbit include practicarea de sport și greutăți. Dezvoltați mușchii. Asta înseamnă că nu pierzi atât de mult în greutate în kilograme cât îți împrăștie kilogramele. Slăbești kilograme, desigur, dar câștigi și unele care alcătuiesc mușchiul, care este destul de greu. Adică scot grăsimea de aici și o pun aici. Prin urmare, cântarul nu este o măsură sigură a pierderii în greutate, mai ales la început. Pentru a ști dacă mergem bine, va trebui să ne uităm în oglindă sau să vedem cum se potrivesc pantalonii noștri, dar nu greutatea netă.

În al patrulea rând: sport și greutăți în fiecare zi.
Mănâncarea mai puțin este baza sistemului meu, dar îl susținem cu sport din mai multe motive. Primul este că sportul este de mare ajutor atunci când vine vorba de slăbit, dar, de asemenea, dacă facem greutăți, ne ajută să construim mușchi. Dezvoltarea mușchilor este un mare ajutor la rândul său pentru a pierde în greutate, deoarece ne face corpul mai frumos și, la rândul nostru, arde multe grăsimi. Menținerea mușchilor mari și îndesați este costisitoare pentru organism, iar energia consumată arde grăsimea. Acesta este motivul pentru care toți pacienții mei fac greutăți. Un alt sfat este să faci sport în fiecare zi (pe tot parcursul vieții tale). De ce? Pentru că este mai ușor să mergi la sală în fiecare zi decât de trei ori pe săptămână. Dacă mergi toate, toate, în fiecare zi, îți creezi un obicei și corpul și mintea ta nu ezită să meargă. În fiecare zi la aceeași oră. De exemplu, o fac foarte întâi dimineața. Mă ridic la 6.30 și fără să mă gândesc, dintr-o barcă, mă ridic și mă duc la sală. Odată obișnuit, îmi place. Sistemul meu de slăbire se bazează pe puterea obiceiurilor. Ființele umane sunt animale obișnuite: odată ce un obicei este stabilit, ne place să-l păstrăm.

De asemenea, spui că a face sport este bine pentru că după efortul zilei este mai greu să te comporti bine mâncând ...

Da. Este „efectul investițional”. Dacă faci sport în fiecare zi și dai o lovitură bună, atunci nu mai ai chef să ai o farfurie de fursecuri pentru că după efort, aruncarea investiției nu este grozavă. Este un motivator mai mult atunci când vine vorba de a mânca bine și mai puțin, care este principala modalitate de a slăbi. Practicarea sportului te ajută să slăbești, deoarece consumi calorii, construiești mușchi care arde grăsimi, dar există și acest efect de investiție care te ține atent la comportamentul bine mâncând toată ziua.

Al cincilea: mănâncă jumătate în fiecare zi.
Există multe sfaturi atunci când vine vorba de slăbit cu mâncarea și toate sunt foarte bune. Nu mâncați mult la cină, mâncați 5 sau 6 mese pe zi, nu mâncați grăsimi, nu mâncați dulciuri, nu mâncați lactate etc. Dar există o măsură fundamentală care este să mănânci jumătate din ceea ce ai mâncat. Orice ar fi. Pentru că cea mai mare parte a problemei este că mâncăm prea mult, oricare ar fi acesta. Chiar și salată și fructe. Și să mănânci jumătate este foarte ușor. Este vorba de a te obișnui cu stomacul, de a-l face mic. De fapt, mâncăm prea mult pentru că ne-am obișnuit cu stomacul să mănânce mult și ne cere multă mâncare: a crescut. Dar stomacul se poate obișnui să mănânce mai puțin repede ... devine foarte ușor mic. Am constatat că, pentru majoritatea oamenilor, 10 zile consumând jumătate sunt suficiente pentru a face stomacul mic. La doar 10 zile de a ține și a mânca jumătate, stomacul cere deja doar jumătate. După acele 10 zile, este sătul de jumătate din mâncare: nu mai vrea. Te simți plin. Prin urmare, este vorba de a pune timp de 10 zile, jumătate din mâncare pe farfurie. Așteptați doar 10 zile.

A șasea: folosiți marele aliat al corpului sănătos: apa.
Pacienții mei stau la masă la fiecare masă cu trei pahare de apă în fața farfuriei. Un pahar este folosit pentru a-ți potoli setea în timp ce mănânci și celelalte două pentru a bea imediat după ce ai mâncat. Este incredibil cum apa calmează stomacul și satisface în totalitate foamea suplimentară. În acest fel, consumând cele două pahare în plus, este foarte ușor să mănânci jumătate. Dar nu uitați, puneți toate cele trei pahare în fața dvs. la fiecare masă. În acest fel vei rezista tentației inițiale de a continua să mănânci.

Următorul sfat este să „omoare câinele” ... Cum? Adăpostul pentru animale ne va suna, Rafael!

Cu acest sfat ciudat, vreau să spun că, cu mâncarea, funcționează vechea zicală că „dacă ucizi câinele, ucizi rabia”. Știm cu toții că există alimente foarte îngrășătoare și pe care trebuie să le evităm: dulciurile, prăjiturile, cârnații, brânzeturile, laptele integral ... Dar, doamnelor și domnilor, este foarte dificil să ne conținem dacă avem aceste tentații aproape de. Cel mai bine este să nu le ai acasă. Și, pe de altă parte, nu le mănâncă niciodată sau aproape niciodată. Dacă mă obișnuiesc să nu mănânc niciodată ciocolată, nu o să-mi lipsească. Dar dacă îmi trezesc din când în când dependența de zahăr, va fi mai greu să mă conțin.

Și, în sfârșit, al nouălea sfat: „Aliați-vă de fructe”.
Putem folosi fructele pentru a mânca între mese. A mânca la jumătatea dimineții și a lua o gustare. Aceste momente sunt deosebit de tentante pentru oameni, deoarece sandvișurile sau produsele de patiserie cu zahăr alb sunt vândute acolo, care sunt dăunătoare și trebuie să ne obișnuim să mâncăm mai bine. Ei bine, în acele momente, trebuie să mănânci fructe. Va fi al doilea aliat al nostru după apă. Ori de câte ori dorim să mâncăm sandvișuri, mezeluri sau bomboane de ciocolată, mâncați fructe, cât doriți, dar fructe. Acest lucru vă va oferi energie și nutriție reală și vă va ajuta să obțineți un corp fierbinte.

Simplu, direct și concret - voi încerca.

Și dacă aveți nevoie de mai multă motivație, vă las acest videoclip al lui Santandreu.