Când urmează să practicați orice tip de exercițiu, este important să aveți o alimentație bună, deoarece corpul dumneavoastră va avea o uzură mai mare decât dacă nu îl practicați.

Ar trebui să știți că acestea piureuri de fructe de casă pentru sportivi Nu sunt miraculoase și trebuie să fie însoțite de o dietă bună dacă vrei să fii în formă. Corpul tău funcționează 24 de ore pe zi și este foarte important să mănânci bine atunci când nu faci sport.

Rețetele de smoothie pe care te voi învăța sunt potrivite pentru toată lumea. Voi vorbi doar despre tine Mâncare 100% naturală și de casă, și nu voi intra în subiecte despre suplimentele proteice (ca să spun cel puțin), deoarece acesta nu este un blog de fitness sau un blog de creștere în greutate.

cu toate acestea, dacă practici sport des și te interesează nutriția, Aceste shake-uri pot fi foarte utile, așa că vă recomand să rămâneți puțin aici și să citiți ceea ce am pregătit pentru voi. Promit că nu te voi dezamăgi.

Ce veți găsi în această postare?

Rețete de băuturi de fructe de casă pentru sport

Am selectat două shake-uri care sunt foarte bune pentru sportivi. Milkshake unul pentru înainte de antrenament și unul pentru după antrenament. Sunt alimente pe care le poți găsi zilnic în supermarketul tău și nu am adăugat niciun fel de legume, în caz că nu îți plac smoothie-urile verzi (deși nu știi ce îți lipsește).

Acum da, intrăm în problemă. Am inceput!

Înainte de antrenament se agită

fructe

Să începem cu un shake energetic înainte de antrenament. Este recomandat să îl luați cu cel puțin o oră înainte de a face sport. Acesta vă va oferi împușcat cu energie de ce ai nevoie.

Alimentele folosite

    2 banane coapte 1 iaurt simplu 200 ml lapte de migdale 2 linguri de miere sau alt îndulcitor natural 1 linguriță de scorțișoară măcinată

Pregătirea shake-ului înainte de antrenament

  1. Curățați bananele și tăiați-le în bucăți.
  2. Adăugați toate ingredientele în blender.
  3. Adăugați laptele de migdale și bateți până când toate alimentele sunt bine integrate. Dacă vă place mai mult lichid puteți adăuga mai mult lapte.
  4. Dacă vă place smoothie-ul foarte rece, puteți îngheța bananele sau adăugați niște pietre de gheață.

Beneficiile acestor alimente de casă

pătlagină Este un fruct recomandat de consumat înainte de a practica sport, deoarece are foarte puțină fibră și ușor de digerat. Prin urmare, nu vă va simți greu pe stomac atunci când faceți sport. glucide care contribuie sunt bune pentru furnizează energie la corpul tău. De asemenea, bananele sunt fructe care conțin o sursă mare de potasiu și magneziu, asigurând o funcționare ideală a mușchilor, astfel încât să evitați crampele și rănile.

laptele de migdale oferă energie datorită surselor sale de glucide, deci va fi foarte util să susțineți un ritm de antrenament intens. Acești hidrați sunt rapid digerați și transformați în glucoză, oferindu-i corpului nostru un sursă de energie rapidă. Între 50 și 60% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați.

proteine ​​și minerale oferit de iaurt și lapte de migdale va ajuta la o mai bună recuperare musculară după antrenament.

Smoothie post-antrenament de casă

Este important să știți că ceea ce mâncați după exerciții este mai important decât înainte de antrenament. Pentru a pregăti un bun shake post antrenament, aceasta trebuie să aibă o sursă bună de proteine ​​și carbohidrați. Vom adăuga, de asemenea fructe bogate în antioxidanți, deoarece este benefic pentru sănătatea noastră, după cum arată acest studiu.

Cel mai bun moment pentru a bea smoothie este La 30 de minute după practicarea sportului.

Ingrediente

    50 de grame de nuci (recomand migdale sau arahide) 1/2 avocado 1 banană 1 rodie sau 1 mână de afine (poți alege sau folosi ambele) 2 curmale fără sâmburi. 150 ml lapte

Pregătirea smoothie-ului pentru după antrenament

  1. Curățați nucile și scoateți coaja (în cazul în care vin cu ea).
  2. Curățați avocado și tăiați-l în bucăți. Faceți același lucru cu banana.
  3. Curățați rodia și scoateți toate semințele.
  4. Spălați afinele (în caz că le folosiți).
  5. Puneți toate ingredientele în blender, împreună cu laptele și curmalele fără sâmburi.
  6. Bateți până obțineți consistența care vă place cel mai mult. Puteți adăuga mai mult lapte dacă vă place mai puțin gros.

A, și pentru a curăța repede rodiile vă las acest videoclip unde îl explică (vedeți doar primul minut, de atunci este o rețetă):

Beneficii pentru sănătatea ta

După cum am menționat deja puțin mai sus, un smoothie pentru antrenament ulterior trebuie să fie compus din: glucide, proteină, antioxidanți și dacă este posibil „Grăsime bună” (O să explic mai târziu).

- ProteineAlunele și migdalele sunt nuci care furnizează mai multe proteine ​​decât oricare alta. arahide 25 de grame de proteine la fiecare 100 de grame și migdale cam 20 de grame.

- Carbohidrați: banana este un fruct care conține un sursă mare de carbohidrați (23 de grame la 100 de grame). Într-un shake post antrenament trebuie să combinați glucoza si fructoza, și asta este oferit de banană (pe lângă toate beneficiile pe care le-am menționat în shake-ul anterior).

Pe de altă parte, datele De asemenea, sunt bogat în carbohidrați. Acestea conțin 25 de grame de glucoză și 24 de grame de fructoză la 100 de grame.

- Antioxidanți: afinele sunt unul dintre fructele cu cele mai multe antioxidanți (studiu). Nu vreau să mă extind asupra acestui punct, dar afinele sunt unul dintre fructele pe care ar trebui să le ai întotdeauna la îndemână, deoarece au multe beneficii pentru sănătate.

Vei descoperi un tehnică eficientă să se pregătească în fiecare zi rețetele dvs. de smoothie în mai puțin de 5 minute. Cu rețete și listă de cumpărături inclus.

Responsabilă pentru dosar: Gemma Martiño Lario. Scop: trimiterea de publicații și e-mailuri comerciale. Legitimare: consimțământul dumneavoastră. Destinatari: datele dvs. sunt găzduite pe Mailrelay (furnizorul meu de marketing prin e-mail). Vă puteți exercita drepturile de acces, rectificare, limitare sau șterge datele dvs., trimițând un e-mail la [email protected]

- „Grăsimi bune”: Oamenii cred că avocado-urile sunt rele, deoarece conțin câteva 30 de grame de grăsime pentru fiecare bucată de fruct. Deloc. La un sportiv, fructul de avocado ar trebui să fie prezent în dieta lor. Îmbunătățesc nivelul colesterolului, repară masa musculară și, de asemenea, se satisfac mai mult timp datorită fibrei sale solubile și insolubile.

Sper că ți-au plăcut aceste shake-uri de fructe pentru sportivi și știi deja că pentru orice întrebări mă ai la dispoziție mai jos în comentarii.

Nu uitați să distribuiți aceste rețete pe rețelele dvs. sociale preferate. Nu te costă nimic și mă ajuți foarte mult!