Creșterea preocupării pentru sănătate și bunăstare în populația generală și, mai precis, în sportivi și brokeri, ne-au determinat să avem din ce în ce mai mulți oameni interesați de așa-numitele Se agită proteinele, fie pentru a slăbi, fie pentru a îmbunătăți performanța atletică. În acest fel, shake-uri proteice de casă devin cea mai bună opțiune pentru mulți sportivi. Vrei să afli mai multe despre aceste shake-uri? Vă vom spune atunci:

proteice

Ce sunt shake-urile proteice

Proteinele sunt un element din corp pentru a construi mușchi, oase, piele și alte țesuturi, care este prezent și în anumite alimente pe care le consumăm. Ei bine, shake-urile proteice pot include un 100% proteine, în format lichid sau pulbere, cu o mare varietate de arome diferite. Cu toate acestea, obișnuitul este că amestecă carbohidrați și grăsimi cu un procent mai mic de proteine.

Prin urmare, putem spune că shake-urile proteice sunt pur și simplu o băutură bogată în proteine ​​care în niciun caz nu poate înlocui o masă, dar ne poate ajuta să suplim lipsa de proteine ​​din organism. Un număr mare de sportivi le folosește pentru a-și îmbunătăți performanța atletică, dar care sunt de fapt beneficiile shake-urilor proteice?

Care sunt beneficiile sale

Shake-urile sunt folosite după antrenament pentru a mânca un fel de mâncare după efort sportiv. Și este că shake-urile proteice ne pot ajuta corpul să se recupereze după un anumit exercițiu de intensitate. Cum poate fi? Ei bine, datorită refacerii glicogenului muscular, sursă de energie care se epuizează după efort.

În plus, sportivul de forță poate obține o reparare a daunelor care apar la nivelul mușchilor după practicarea unor sporturi atât de intense precum culturismul sau alergarea unui maraton. Prin urmare, shake-urile proteice sunt a supliment nutritional atât de important pentru mulți sportivi.

Mituri despre shake-urile proteice

Unul dintre cele mai răspândite mituri despre acest tip de supliment nutritiv este că este ceva nefiresc. Ei bine, proteinele din aceste shake-uri sunt doar: proteine. Este ceva ce corpul nostru asimilează perfect pentru a ne hrăni mușchii și în nici un caz nu reprezintă un pericol cum poate fi aportul de anabolizanți.

A lua cantitatea potrivită de proteine ​​nu trebuie să vă fie frică, deoarece nu este deloc un supliment dăunător. Desigur, un exces de proteine ​​vă poate face corpul să lucreze mai mult decât ar trebui, așa că aveți grijă cu dozele.

Un alt mit răspândit este că proteinele scutură balonarea și rețin fluidele. Nimic nu este mai departe de realitate. Dacă corpul dumneavoastră funcționează corect, niciunul dintre cele două lucruri nu se va întâmpla. Ce se întâmplă dacă încetez să le mai iau mușchii? Nu, nici unul. Totul face parte din același mit greșit.

Cum să vă faceți shake-urile de proteine ​​de casă

Acum, că știm că shake-urile proteice nu sunt o poțiune magică și că conțin doar proteine ​​(și carbohidrați și grăsimi în unele cazuri), suntem pregătiți să facem shake-urile noastre proteice de casă. Astfel, vom cunoaște 100% conținutul shake-urilor noastre și vom economisi și câțiva euro. Sa mergem acolo:

Primul dintre toate este să știm care alimente oferă cel mai mare conținut de proteine ​​și să fim clari că baza lichidă pe care o vom folosi va fi lapte degresat, zeama sau lapte de soia.

Un ingredient bun de adăugat în shake-urile noastre sunt albușurile de ou, dar aveți grijă să le adăugați crude, deoarece corpul dvs. nu le va asimila și nu veți ingera proteine ​​în niciun caz. Mai bine să le gătiți înainte de a le adăuga la smoothie.

Alte ingrediente cheie care trebuie incluse în shake-ul nostru proteic de casă pot fi: banana, brânza proaspătă 0%, iaurt degresat, nuci, cereale, căpșuni, zahăr sau miere. Pur și simplu adăugați ingredientele dorite și amestecați-le cu laptele cu ajutorul unui blender.

Rețete de smoothie de casă pentru sportivi

Dacă este prima dată când faceți shake-uri proteice de casă, vă înțelegem, nu știți ce ingrediente să alegeți. Prin urmare, am decis să includem două rețete de smoothie de casă care vă vor ajuta să începeți:

Smoale albe, brânză și banane

Adăugați 4 albușuri fierte anterior, 120 g brânză proaspătă, o banană, zahăr după gust și lapte degresat pe baza cantității de shake pe care doriți să o obțineți. Amestecă totul și gata.

Smoothie cu fulgi de ovăz cu căpșuni

Adăugați 4 albușuri, un iaurt degresat de căpșuni, o mână de ovăz laminat, 4 căpșuni și o notă de miere după gust. Delicios!

După cum veți vedea, faceți shake-uri proteice de casă este cel mai simplu și mai natural. Fiind o modalitate atât de recomandată de a ingera proteine ​​și de a ne ajuta corpul să se refacă după o sesiune de exerciții intense, a devenit noua modă pe care orice alergător sau sportiv preocupat de sănătatea lor începe să o desfășoare. Ce aștepți pentru a începe să-ți faci propriile smoothie-uri?