Persoanele care au un sistem imunitar deprimat din cauza diferitelor patologii sunt cele mai susceptibile de a lua coronavirusul, boala care ocupă toate titlurile presei mondiale.

care

Așteptăm ca comunitatea științifică să găsească un vaccin, pentru a face față acestei pandemii cu mai multe garanții, este important să aveți un sistem imunitar puternic. Sănătatea noastră depinde în mare măsură de el, de puterea lui și de capacitatea sa de a lupta împotriva tuturor tipurilor de amenințări virale.

În afară de indicațiile despre cum preveni răspândirea coronavirusului (spălați-vă mâinile, strănutați în unghiul cotului și rămâneți acasă), este important să:

- Calitatea somnului este vitală pentru sănătate. Pe lângă eliminarea dispozitivelor electronice din dormitor și menținerea camerei în întuneric complet, încercați să vă odihniți orele necesare și să respectați orele obișnuite.

- Învață să mănânci natural. Aflați despre daunele pe care alimentele procesate, zahărul rafinat, cola și alte băuturi îndulcite, inclusiv sucurile și piureurile pentru copii, le reprezintă apărării noastre în special și sănătății noastre în general.

- Continuând cu nutriția, trebuie să alegem să consumăm: fructe, legume, pește de sezon și carne slabă. La fel, ar trebui să reduceți consumul de carne de porc, carne roșie, alcool și nimic din gustări și aperitive pregătite.

- Este indicat să consumați alimente bogate în vitaminele C, D și A, beta caroten, pe lângă cele bogate în acizi Omega 3. Câteva exemple: rodie, portocală, avocado, sardină, roșie, spanac și ghimbir.

- Activitatea fizică este foarte importantă. Important este să fugiți de un stil de viață sedentar și să dezvoltați o anumită activitate aerobă.

- În caz de stres, anxietate și alte probleme nervoase, Pentru a slăbi sistemul imunitar, este vitală atenția de a scoate mintea de la zgomotul constant al problemelor. Este vorba despre găsirea unui punct de odihnă pentru activitatea creierului. Yoga, meditație sau activități precum coloratul, scrisul sau hobby-urile pot fi de mare ajutor.

- Fără tutun. Una dintre cele mai dăunătoare substanțe și din ce în ce mai legată de ratele ridicate de mortalitate pe toată planeta. În cazuri precum coronavirusul și altele legate de sistemul respirator, acesta poate prelungi boala.

cu toate acestea, ne putem baza pe proprietățile alimentelor ca aliați care sunt esențiale pentru a face față schimbării de anotimp. Este important să cunoașteți proprietățile următoarelor alimente pentru a obține apărarea de care aveți nevoie:

10 alimente care vă pot crește apărarea

Iaurt: Consumul de iaurt zilnic îmbunătățește flora intestinală și ajută la întărirea apărării.

Miere: întărește apărarea și conține substanțe antibacteriene.

Lămâie: ne protejează împotriva bacteriilor și virușilor. Este bogat în vitamina C, potasiu, magneziu, fier, calciu și fosfor.

Legume: Acestea conțin niveluri ridicate ale unuia dintre mineralele esențiale pentru buna funcționare a sistemului imunitar: zincul. În plus, conțin cei nouă aminoacizi esențiali.

Ouă: Sunt foarte bogate în zinc, un mineral esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar. În plus, în compoziția lor, conțin cei nouă aminoacizi esențiali.

Ceapă: este foarte bogat in vitamina C si un antioxidant natural. Are calități antimucolitice și expectorante.

Usturoi: este un antibiotic natural, expectorant și mucolitic.

Carne slabă: datorită valorii biologice ridicate și a conținutului de zinc, sunt optime pentru menținerea sistemului imunitar.

Pești și crustacee: conțin omega-3 și, în special peștii uleioși, sunt capabili să moduleze procesele inflamatorii.

Ulei de masline: acizii săi grași ajută la recuperarea bolilor autoimune sau a proceselor inflamatorii.