Sosirea verii este însoțită de avertismente repetate despre pericolele soarelui.

Dintr-o perspectivă evolutivă, este absurd să credem că soarele este rău din fire. Ar fi ca și cum ai spune că apa sau oxigenul sunt dăunătoare. Soarele, în doza adecvată, este esențial pentru viață. În loc să ne temem de ea, ar trebui să o știm.

Astăzi vom vedea beneficiile soarelui și cum să profităm de ele, reducând în același timp riscurile.

Soare și sănătate

Mesajele oficiale privind soarele sunt simpliste și miop. Ele măresc riscurile unei patologii specifice (cancer de piele) ignorând în același timp beneficiile asupra sănătății globale.

Chiar dacă ne limităm la cancer, există un relație directă între expunerea crescută la soare și riscul redus de aproape toate tipurile de cancer: prostată (studiu), plămân (studiu), piept (meta-analiză, meta-analiză, studiu, studiu), colorectal (studiu), leucemie (studiu), pancreas (studiu), vezică (studiu), limfom (studiu) etc.

Toate mai periculoase decât melanomul. În Spania, mai mult de 15.000 de persoane mor anual doar de cancer colorectal, împotriva 967 de melanom (detaliu). Dacă adunăm toate cazurile de cancer în care soarele poate juca un rol protector, nu există niciun punct de comparație.

De aici și importanța examinării indicatorului principal: mortalitate.

În acest studio, rata mortalității grupului cu cea mai mică expunere la soare a fost dublă decât grupul cu cea mai mare expunere.

Într-un alt studiu, fumătorii cu mai multă expunere la soare au avut o speranță de viață similară cu cea a nefumătorilor care au evitat soarele. Verbatim din studiu: „Evitarea soarelui este un factor de risc în mortalitate echivalent cu fumatul“.

Această recenzie recentă reproșează lipsa expunerii la soare pentru sute de mii de decese pe an în țările dezvoltate.

Mesajul oficial ar trebui să fie altul: evitarea soarelui dăunează sănătății.

Chiar dacă soarele crește riscul de cancer de piele, beneficiul ar depăși riscul pentru majoritatea populației (detaliu). Dar relația dintre soare și melanom este mult mai complexă decât ne face să credem. Să mergem mai adânc.

Cancer de piele vs melanom

Pentru început, există două tipuri de cancer de piele:

  • Cancer de piele non-melanom. Se formează în stratul exterior al pielii (celule bazale sau scuamoase). Este comun, dar nu foarte periculos și ușor de tratat. Rata de supraviețuire este de aproape 100% (detaliu). Dacă ar trebui să mă confrunt cu cancer, l-aș alege pe acesta.
  • Melanom. Este produs în melanocite, celulele pielii care produc melanina. Este mai puțin frecvent, dar mai periculos, datorită capacității sale de a metastaza dacă nu este tratat la timp.

Majoritatea studiilor concluzionează că acumularea de radiații solare favorizează cancerul superficial de piele, dar nu și melanomul (studiu). Aspectul acestuia din urmă are mult mai multe nuanțe:

  • Muncitorii din interior au mai mult melanom decât muncitorii din exterior (studiu).
  • Cea mai mare creștere a melanomului are loc în zone ale corpului cu expunere redusă la soare (studiu, studiu, studiu).
  • O expunere cumulativă mai mare la soare reduce riscul de melanom (studiu, studiu).
  • Expunerea la soare îmbunătățește supraviețuirea pacienților cu melanom (studiu, studiu). Dacă ceva te ajută să depășești o boală, probabil că nu a fost cauza.

Concluzia tuturor celor de mai sus este clară: soarele nu este problema, ci noua noastră relație cu el.

Îmbunătățește-ți relația cu soarele

În ultimele decenii am schimbat radical tiparele tradiționale de expunere la soare. Cea mai bună protecție ar fi revenirea la un model antic.

Ce vreau să spun cu un model antic? Pentru a face plajă având în vedere aceste criterii:

  1. Expunere gradată și continuă.
  2. Conform toleranței tale.
  3. În habitatul tău.

Să le vedem pe fiecare.

1. Expunere gradată și continuă

Să ne gândim la un țăran. Își petrece o mare parte din timp în aer liber. Radiația pe care o primiți variază în funcție de anotimpuri. Înainte de soarele intens de vară, aveți câteva luni de expunere treptată, dezvoltând un bronz sănătos, protectorul nostru natural. Aceasta a fost relația obișnuită cu soarele de-a lungul istoriei noastre.

bronzare

Să-l comparăm acum cu tipicul lucrător de birou. Primăvara trece cu un acces minim la soare, scăldat doar de lumina de pe ecran. Cu albul său fluorescent, ajunge în Insulele Canare pe 1 august și, îmbrăcat cu protecție solară, petrece 2 săptămâni prăjind la soare.

În mod evident, fermierul a fost expus mult mai multor radiații în timpul anului, dar Cine credeți că este cel mai expus riscului de a dezvolta melanom?

Conform majorității studiilor, lucrătorul de birou. Melanomul este în principal asociat cu expunerea la soare intermitentă sau de vacanță și scade odată cu expunerea continuă (studiu).

Modelul modern de expunere este nenatural și dăunător.

Să facem o comparație cu activitatea fizică. Știm că are beneficii enorme pentru sănătate, dar crește și riscul de rănire. Aceste leziuni pot fi ușoare (inflamații, contracturi ...) sau grave (fracturi, rupturi musculare ...).

Cei care practică activitate fizică au frecvent un risc mai mare de leziuni minore. Oricine nu face niciodată sport, dar încearcă să ridice în greutate 150 kg sau să alerge un maraton o dată pe an, are un risc mult mai mare de accidentare gravă. Și pe termen lung problemele vor fi mai mari: sarcopenie, osteoporoză ...

Având în vedere această realitate, ar trebui să evităm activitatea fizică sau să promovăm o activitate fizică continuă adaptată abilităților noastre? La fel și cu soarele. Expunerea continuă ne antrenează pielea și reduce riscul de rănire gravă (melanom), pe lângă prevenirea multor alte boli.

La fel ca activitatea fizică, radiația de la soare funcționează prin hormeză (sau antifragilitate). Un exces este rău, dar lipsa este mai gravă (detaliu).

2. Conform toleranței tale

Linia dvs. genetică determină doza optimă de soare. Nu aveți nevoie de o analiză genetică, ci doar de bun simț: când pielea începe să se înroșească, te-ai săturat.

Cel mai important este evita arsurile, a cărui apariție continuă este legată de un risc crescut de melanom (studiu, studiu). O arsură reprezintă o lipsă de adaptare la un factor de stres extern și, prin urmare, deteriorarea excesivă a ADN-ului.

Și ce te protejează de arsurile solare? Expunere continuă și treptată.

Protecțiile solare reduc riscul de arsuri solare și ne cresc toleranța, dar există riscuri. Pentru a o înțelege, să ne uităm mai întâi la efectul două tipuri de raze ultraviolete (UV):

  • STEM: Trec cu ușurință atmosfera, ajungând pe întreaga suprafață a pământului. Acestea ajung la straturile mai adânci ale pielii, crescând riscul de melanom.
  • UVB: Lungimea sa de undă este scurtă, având dificultăți în traversarea atmosferei. Acestea ajung mai ușor în zona ecuatorială, dar într-o măsură mult mai mică, la latitudini mari. Sunt esențiale pentru producerea de vitamina D. Acestea afectează în principal suprafața pielii, contribuind la roșeața acesteia. Au un efect mai mare asupra cancerului de piele care nu este melanom.

Unele produse de protecție solară blochează razele UVB, dar nu și razele UVA. Acest lucru împiedică pielea să devină roșie, creând un fals sentiment de securitate și sporind expunerea generală.

Petrece mai mult timp la soare absoarbe mai multe raze UVA, dar nu produce suficientă vitamină D (prin blocarea UVB). Această combinație, expunere ridicată la razele UVA și vitamina D scăzută, este periculoasă (studiu).

3. În habitatul tău

Dacă sunteți blond, cu pielea palidă și ochii albaștri, dar locuiți în Caraibe, sunteți în afara habitatului. Genele tale sunt mai bine adaptate la alte latitudini.

Strămoșii noștri originali erau negri. Cu toții venim dintr-un grup mic de homo sapiens, cu pielea închisă la culoare, care a trăit concentrat în Africa, lângă ecuator.

Lumina soarelui este atât de importantă pentru genele noastre încât, pe măsură ce ne-am îndepărtat de ecuator, pielea noastră a devenit mai albă. Schimbăm culoarea pentru a absorbi mai multe radiații.

Cei care nu au dezvoltat mutații care luminează pielea s-au îmbolnăvit și au avut mai puțini copii. În scurt timp, aproape toată lumea din Europa era albă.

Pentru a absorbi mai multe radiații, schimbăm culoarea pielii, a ochilor și a părului

Selecția naturală a făcut ca pielea fiecărei populații să ajungă la o echilibru perfect între cantitatea de radiații pe care o primiți și cantitatea pe care pielea voastră o lasă să treacă. Variațiile melaninei au fost, de asemenea, însărcinate cu menținerea acestui echilibru pe tot parcursul anotimpurilor.

Concluzie: Cu cât trăiești mai departe din latitudinea în care genomul tău a evoluat, cu atât îți asumi mai multe riscuri.

Unde sunt cele mai mari rate de melanom? În populația albă din Australia, ai cărei strămoși recenți provin în mare parte din nordul Europei. Este problema soarele sau o populație deconectată de habitatul său natural? Pot exista și alți factori, cum ar fi supradiagnosticul și un strat de ozon mai deteriorat, dar persoanele aborigene au rate de melanom mult mai mici în același mediu (detaliu), deoarece acolo au evoluat genele lor.

La fel se întâmplă și la persoanele cu pielea foarte închisă la culoare care trăiesc în latitudini superioare. Afro-americanii au, în general, mai multe boli decât compatrioții lor albi, în parte din cauza nivelurilor mai scăzute de vitamina D (studiu, studiu, articol). Cu toate acestea, acestea prezintă un risc mult mai redus de cancer de piele (detaliu).

Recomandările oficiale ar trebui să ia în considerare acești factori:

  • Dacă aveți pielea închisă la culoare și locuiți într-o zonă cu puțin soare, cu siguranță ar trebui să luați mai mult, chiar să suplimentați cu vitamina D.
  • Dacă aveți pielea palidă și dificultăți de bronzare, aveți grijă la latitudini mai mici. Genele dvs. au fost puțin expuse la soare și nu au dezvoltat o protecție eficientă (studiu). Faceți plajă frecvent, dar în doze mici.

Faceți plajă la soare la prânz

O altă recomandare frecventă este evitarea soarelui în orele centrale ale zilei. O idee foarte discutabilă.

Pentru a optimiza producția de vitamina D, avem nevoie de raze UVB (studiu). Acestea ajung pe pământ în principal la prânz. Unghiul acestor raze după-amiază facilitează disiparea lor în atmosferă, reducând semnificativ producția de vitamina D, chiar și vara (studiu, studiu).

Producem foarte puțină vitamina D după-amiază

O scurtă expunere la prânz optimizează producția de vitamina D prin minimizarea expunerii totale la radiații.

Pe de altă parte, posibilele daune cauzate de soare nu depind doar de suma primită, ci de capacitatea ta de regenerare. Aproape toate procesele reconstructive urmează un ritm circadian, inclusiv Repararea ADN-ului, care este activă în special dimineața. Șoarecii expuși la radiații în ciclul lor activ de reparare a ADN dezvoltă mai puțin cancer de piele (studiu).

Conform acestui studiu: „Ar trebui recomandate expuneri scurte în jurul prânzului, decât expuneri mai lungi după-amiază. Acest lucru ar oferi o producție mai mare de vitamina D cu un risc minim de melanom «.

Un alt studiu afirmă că banda optimă ar fi între orele 10:00 și 13:00, deși există diferențe în funcție de latitudini. Evident, durata va depinde de sezon, de nivelul de adaptare și de culoarea pielii. Da nu ar trebui să fie niciodată atât de lungă încât să provoace arsuri.

În sfârșit, soarele dimineții este minunat pentru a vă ajusta ritmul circadian și pentru a optimiza producția de melatonină pe timp de noapte (studiu, recenzie). Lumina slabă a soarelui dimineața și lumina artificială ridicată noaptea ar putea explica multe melanoame (studiu).

Notă: nu confundați melanina cu melatonina. Primul te face să te bronzezi, al doilea te ajută să te odihnești. Ambele îți îmbunătățesc sănătatea.

Protecții solare?

Atâta timp cât îndepliniți cele trei criterii anterioare: 1) expunere graduală și continuă, 2) în funcție de toleranța dvs. și 3) în habitatul dvs., nu veți avea nevoie de protecție solară pentru expuneri controlate, deși vă recomand să îl utilizați pe față, ca este cel mai expus tot anul. Pielea din jurul ochilor este deosebit de delicată.

Pentru restul corpului, o parte a expunerii ar trebui să fie fără protecție solară, dar dacă vă expuneți dincolo de toleranța individuală, veți beneficia de o protecție solară bună.

În plus, beneficiile soarelui depășesc cu mult vitamina D, așa cum explic în acest articol.