Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.

bună

Igiena somnului și o alimentație bună sunt esențiale pentru bine
dezvoltarea copiilor. În ultimii ani, obiceiul de somn a fost tulburat de prezența televizorului în camere și de utilizarea excesivă a tehnologiei în momente nepotrivite (telefoane mobile, tablete, computere, jocuri video), ceea ce a dus la schimbarea orelor de somn și creșterea viața de noapte prin întreruperea nevoii de somn odihnitor.

După cum explică foarte bine Salinas și Aguilar în articolul lor „IMPORTANȚA SOMNULUI ȘI A BUNEI ALIMENTAȚII ÎN DEZVOLTAREA ȘI ÎNVĂȚAREA COPILULUI”, somnul este o stare fiziologică care implică o scădere a „conștiinței” și o reducere a răspunsului la mediu, care este reversibil și este însoțit de schimbări multiple; În plus, această stare fiziologică necesită o integrare completă a activității creierului și în care multe dintre procesele fiziologice ale corpului sunt modificate, inclusiv metabolismul de bază și procesele de învățare.

Toate procesele fiziologice care au loc în timpul somnului vor depinde de
fazele de somn prin care trecem când dormim, acele faze sunt finalizate în cicluri
repetitiv noaptea. Valurile abundă în stadiile incipiente ale somnului
mișcări lente ale creierului și în care mișcările ochilor nu sunt nici rapide, nici
coordonat, deci această etapă este cunoscută și sub numele de NREM (Nu rapid
mișcarea ochilor); iar în ultimele faze ale somnului, dormim un vis de val
mișcări rapide ale creierului, care sunt însoțite de mișcări și conjugate ale ambilor ochi
o REM (Rapid Eyes Movement sau MOR în spaniolă).

Când dormiți, toate fazele somnului sunt esențiale pentru ființa umană și pentru fiecare fază a
somnul are o consecință fiziologică și morfologică asupra sistemului nervos,
printre ele restaurarea neurologică. Aceste procese sunt legate de
producerea și stocarea energiei, de aceea glucoza joacă un rol
fundamental. În timpul somnului NREM, consumul de glucoză scade și rămâne
depozitat sub formă de glicogen. Între timp, funcțiile de somn REM sunt

consum crescut de glucoză și este implicat în sarcini mai complexe precum
prelucrarea informațiilor obținute în timpul priveghierii. În acest fel, putem afirma că prezența unui combustibil suficient în organism sub formă de glucoză va asigura o plasticitate adecvată și optimizarea metabolismului creierului și, ca o consecință finală, un răspuns cognitiv mai bun.

În plus, în timp ce dormim, corpul reglează procesele hormonale și metabolice, are loc regenerarea musculară și memoria este ordonată să se pregătească pentru a primi noi informații a doua zi, prin urmare, obiceiul de somn este deosebit de important la copii, deoarece joacă un rol principal în învățare. În linii mari, somnul stimulează secreția și activitatea hormonilor anabolizanți (cum ar fi hormonul de creștere) și inhibă secreția și activitatea hormonilor catabolici.

Atât la copii, cât și la adulți, s-a demonstrat că lipsa somnului ar putea crește, printre altele, riscurile de boli cardiovasculare, diabet, obezitate, din cauza:

  • Creșterea hormonilor care favorizează aportul de alimente, în special a celor care sunt bogate în carbohidrați (CHO) și grăsimi.
  • Crește foamea și apetitul.
  • Modificări ale sensibilității la insulină, determinând o toleranță mai mică la glucoză.

Ce putem face pentru a ne îmbunătăți ?

Unele studii arată că alimentele care conțin un aminoacid numit triptofan pot promova calitatea somnului, deoarece crește hormonul melatonină și neurotransmițătorul serotonină care participă la ciclul somnului.

Prin urmare, pe lângă consumul de alimente bogate în triptofan, se sugerează;

În ce alimente putem găsi triptofan?

  • Lapte și derivate: ele furnizează, de asemenea, minerale precum magneziul și zincul necesare pentru absorbția triptofanului.
  • Cereale, în special cereale integrale (ovăz, orez, grâu, porumb): deoarece aceste alimente oferă un conținut ridicat de vitamine B, care sunt cele care ajută cel mai mult sistemul nervos. De asemenea, sunt bogate în CHO, necesare pentru absorbția triptofanului.
  • Nuci și semințe: cum ar fi nuci, migdale, arahide. Sunt alimente bogate în vitamine din grupa B. Deficiența acestor vitamine poate provoca modificări ale sistemului nervos central.
  • Peşte: Conține acizi grași bogați în omega 3. Acestea ajută la reducerea simptomelor precum anxietatea și tulburările de somn.
  • Fructe: cum ar fi banana, cireșe, ananas

Pe scurt, somnul este la fel de important ca să fii sănătos ca și să mănânci corect!

-Câmpurile A (CEREBRUM/UNICEF). (2014). Contribuțiile neurologiei la îngrijirea și educația timpurie a copiilor. Disponibil la: https://www.unicef.org/bolivia/056_NeurocienciaFINAL_LR.pdf

-Masalán P, Sequeida J și Ortiz M. (2013). Somnul la școlari și adolescenți, importanța acestuia prin programe educaționale. Rev copil pediatru, 84 (5): 554-564.