bune

1. Reduceți consumul de grăsimi și colesterol

(Aceasta include atât grăsimile animale, cât și grăsimile
legume). Cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin tăierea
grăsimi vizibile din carne, alimente prăjite,
unturi, sosuri pentru salate și produse lactate.
Toate acestea pot fi înlocuite cu alte lucruri. Folosiți lapte
degresat care conține puțină smântână și brânzeturi precum
brânză de vaci degresată, ricotta, mozzarella sau alte brânzeturi
proaspăt cu puțină smântână (în loc de smântână de brânză).

2. Tăiați carnea.

Dacă tot nu știi
începeți să vă simțiți gata să adoptați un regim vegetarian
pentru a-și îmbunătăți dieta curentă prin înlocuirea cărnii din
carne de vită și alte animale cu carne de pui și pește. Planificați zile fără carne, în care felul dvs. principal constă din leguminoase (precum și felurile de mâncare latine care
include fasole) sau alimente cu brânză italiană degresată). Americanul tipic consumă aproape de două ori mai mult
proteine ​​decât aveți nevoie și o dietă vegetariană
bine echilibrat vă va oferi proteine ​​în cantități mai mari de
suficient.

3. Tăiați din nou zahărul.

În 1883
Americanii au consumat - în medie - puțin mai puțin
de un kilogram de zahăr pe an. Comparați suma respectivă cu
cifrele actuale - un kilogram o sută de grame pe săptămână.
(Asta echivalează cu aproape șaizeci de kilograme de zahăr pe an!)

Pe lângă zahărul evident din deserturi, suntem
consumând cantități gigantice de zahăr ascunse în
aceste produse obișnuite: ketchup, sifon, băuturi
băuturi alcoolice, fursecuri, gelatină, pâine, supe conservate, fructe și
legume conservate și practic toate cerealele pentru
mic dejun.

Cel mai bun mod de a evita aceste surse de zahăr este
micșorați numărul de alimente preparate în cămară
- și citiți cu atenție semnele produselor care
decide să o folosești. Uitați-vă la aceste surse de zahăr atunci când citiți
semne: turbină, zahăr brun, zahăr brut, melasă,
fructoză, zaharoză, sirop sau sirop de porumb sau trestie, dextroză
și dragă. Toate sunt zaharuri, iar corpul le prelucrează
formă similară.

4. Reduceți aportul de sare.

Nu este ușor să aruncați agitatorul de sare

Gunoi. Dar poate fi redus treptat. Începeți gustând mâncarea din farfurie înainte de a adăuga
ieși automat. Exersează arta omiterii sării din
anumite alimente precum salate, pepene galben, grapefruit. Utilizare
ierburi pentru a scoate la iveală aroma naturală a alimentelor.
Când gătiți și coaceți, reduceți cantitatea de sare
rețetele indică. Evitați alimentele încărcate cu sare, de exemplu
precum cartofi prăjiți, produse din porumb prăjit (chipsuri) și
fursecuri cu sifon. (Aceste alimente conțin și grăsimi.)

5. Creșteți aportul de fructe, legume și cereale
integral.

Pentru a vă bucura de o sănătate mai bună, este imperativ
primiți cantități adecvate de vitamine și minerale. Pentru
mâncați o varietate de aceste alimente naturale - sau
„Cereale întregi” - nu veți obține doar nutriție suficientă,
dar veți obține și un volum adecvat de fibre și
tărâțe necesare pentru a preveni eliminarea acestuia
fii lent. Când pregătești mâncarea din starea sa
crud original, puteți controla cantitatea de sare,
grăsimi și aditivi pe care alegeți să îi utilizați. Poate dura mai mult
pregătiți o masă cu alimente naturale, dar va fi bine
satisfăcător și sănătos și mai ieftin.

6. Observați și modificați mediul în care mâncați.

Păstrați un jurnal săptămânal de alimente, menționând unde și
când mănânci. Mulți oameni sunt surprinși să descopere
acel număr mare de calorii pe care le consumă, le consumă
locuri care nu sunt masa. Disciplinați-vă să mâncați doar trei
de câte ori pe zi, în acele ocazii stați la masă
completă și calmă. Cercetătorii din domeniul longevității au
a descoperit un element principal și comun în viața
care trăiesc mult: mănâncă puțin!

7. Separați-vă mesele astfel încât corpul dumneavoastră să aibă
timpul pentru a le digera corect.

A lui
sistemul digestiv durează cinci ore până
procesează o masă; nu crezi că poți
grabă. Oferiți-vă stomacului cel mai mare volum de
Lucrez devreme. Ce crezi
merge la mâncarea mâncată înainte de culcare?
Primești energie atunci când cel mai mult
are nevoie? Corpul tău se odihnește când
am nevoie de ea mai mult?

Când ne servim o masă mare, corpul
necesită mai mult sânge pentru a ajuta la digerarea acestuia. Asta inseamna
că este disponibil mai puțin sânge pentru funcțiile
creier. De aceea ne simțim obosiți după
o masă copioasă. În acele momente drumul nostru
gândirea nu este foarte ascuțită.

Amintiți-vă, de asemenea, că dulciurile și băuturile
între mese, digestia lentă și menținerea
sistem în mișcare constantă. Chiar și o migdală, o
arahide sau un pahar de suc întrerupe ciclul
digestiv. Mâncarea poate fi apoi lăsată în
sistem de până la trei ori mai lung decât în ​​mod normal. Sunt
doar un lucru de care are nevoie corpul nostru între mese,
și este apa.

Punerea în aplicare a acestor principii nutriționale va
va ajuta la obținerea păcii și vitalității care până acum poate
lipsă în viața ta.