Dacă sunteți unul dintre cei care doarme puțin, ar trebui să știți că știința a descoperit că lipsa de somn cauzează îngrăşare.

face

În plus, produce alte efecte negative asupra sănătății. Dar nu lăsați alarmele să se declanșeze: aveți timp să vă schimbați prostul obicei.

Somnul este minunat și o componentă absolut necesară pentru a duce un stil de viață sănătos, chiar și pentru cei care au ajuns să creadă că succesul se obține ridicându-se la 4 dimineața. (Nu este adevărat! Nu o faceți!). Nu dorm orele necesare, vă poate afecta negativ în mai multe moduri, variind de la încetinirea ritmului de la o zi la alta până la provocarea Probleme boli de inimă, diabet și alte boli grave.

Probabil că știați deja acest lucru. Dar avem vești proaste pentru cei dintre voi care dorm mai puțin decât orele recomandate: privarea de somn poate contribui la creșterea în greutate involuntar și la pierde mușchi.

Aceasta este concluzia unui studiu realizat de Universitatea Uppsala din Suedia, ale cărui rezultate au fost publicate în revista Science Advances. 15 participanți au susținut două teste: în primul, au dormit un număr normal de ore, adică, vreo opt, ceea ce în viața reală este, din păcate, aspirațional pentru mulți dintre noi. În timpul celei de-a doua sesiuni, cei responsabili de studiu i-au păstrat treaza toată noaptea. Pentru a face acest lucru, au folosit tehnici precum păstrarea luminilor aprinse, prezentarea de filme și, tot timpul, jocul de cărți sau jocuri de societate. (Din fericire, Monopoly nu a fost unul dintre ei, deoarece obiectivul său este cel mai plictisitor).

Ulterior, echipa de cercetători a extras sânge din fiecare dintre participanți și efectuate biopsii în probele de grăsime subcutanată și țesut muscular scheletic pe care le obținuseră. Metabolismul unei persoane poate fluctua în funcție de modificări ale ritmului cardiac.

După doar o noapte nedormita, au observat modificări ale țesuturilor indicând creșteri ale adipozității, care este capacitatea țesutului adipos de a stoca grăsimea și în niveluri cortizol, care este hormonul care favorizează defalcarea țesutului muscular. Cu alte cuvinte, privarea de somn este o mod foarte eficient pentru a pune capăt tuturor progreselor pe care le-ai putut realiza în sala de gimnastică.

Conform textului studiului: „Aceste observații sunt, prin urmare, primele care oferă o explicație la nivel de țesut pentru două fenotipuri clinice aparent testabile observate după Pierderea somnului experimental la om: creșterea masei grase este direct legată de pierderea musculară ".

Acest lucru este în concordanță cu alte cercetări care au examinat relaţie, putin ideal, între pierderea somnului și creșterea în greutate. Un studiu din 2008 publicat de Academia de Științe din New York a constatat că lipsa de somn este "asociat cu dereglarea controlului apetitului neuroendocrin ".

Acesta este un mod elegant de a explica lecția tuturor celor care au trecut multe nopți la rând, Dar trebuie să învățați în mod greu: dacă ești obosit tot timpul, corpul tău va începe să creadă că ți-e foame, chiar și atunci când nu ești și vrei doar să continui să mănânci, în general prăjit.

Potrivit lui Jonathan Cedenaes, care a condus cel mai recent studiu pe această temă, dacă dormi mai puțin decât ți-ai dori, cheile pentru compensarea modificărilor care apar în țesuturi sunt fa exercitii regulat și acordați o atenție specială menținerii unei diete sănătoase. Pentru persoanele care lucrează în mod normal nopți sau care iau ture, ia infuzii de calorii poate fi util, deși acest lucru trebuie verificat într-un studiu viitor, adaugă el.

Sfatul este foarte bun, dar nu întotdeauna practic, de când ești foarte ocupat, lucrezi ore lungi sau ești obosit, mâncați sănătos și faceți mișcare nu este de obicei principalul lucru. Prin urmare, este un e-mail de la Cedernaes către GQ, acesta oferă câteva sfaturi despre cum să vă protejați de situațiile în care ați putea ajunge alegeri proaste: dacă aveți jetlag sau ați lucrat de mai multe ore, nu exagerați cu gustările când ajungi acasă și evitați să mergeți la supermarket dacă ați dormit puțin.

daca tu Lipsa de somn este cauzat de stai treaz Vizionând televizorul până târziu, lăsați telecomanda nemișcată și opriți televizorul. O puteți relua a doua zi, chiar și după ce ați făcut un mic exercițiu.

* Subiect publicat inițial pe GQ United States.