Un nou concept de dietă bazat pe aportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru a conduce o dietă sănătoasă în timpul verii.

2 min

sănătos

Arantxa Ezcurdia, specialist în dietetică și nutriție recomandă un stil de alimentație sănătos numit "Zonă". O metodă bazată pe aportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în raportul caloric 40-30-30, mai cunoscut sub numele de Dieta Zonei.

În acest fel, Ezcurdia stabilește 10 sfaturi foarte simple aliniate cu acest concept la mananca sanatos si incearca sa nu te ingrasi în aceste luni eliminând excesul de grăsime acumulată, în același timp în care îmbătrânirea este întârziată menținând performanța fizică și mentală.

1. În această căldură, o salată proaspătă și echilibrată este cea mai bună! a pune glucide: 30 de grame de paste sau leguminoase combinate cu legume și legume abundente cu o încărcătură glicemică redusă și bogate în vitamine și minerale, precum roșii, salată, murături ... Adăugați proteine: ton, somon, gulas, șuncă iberică sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. In cele din urma, pentru pansament folosiți ulei de măsline, oțet și sare sau o mână de fructe uscate.

2. Ce pansamente sunt cele mai bune pentru salata ta?Împreună cu uleiul de măsline, puteți face o vinaigretă cu lămâie, tei sau portocală. De asemenea, puteți adăuga un pic de ardei roșu, hamsie sau ou tăiat în cantități mici.

3. Dacă sunteți la plajă și vă este foame, cel mai bine este să mâncați ... Fructe! Un cuplu de paraguayani sau o felie de pepene galben sau pepene verde.

4. Bucurați-vă de o gustare! Din când în când, dacă restul meselor zilei nu au fost foarte calorice, mâncați o înghețată sau scoateți înghețată fără regrete.

5. Alimente întregi. Nu slăbesc, dar, deoarece nu sunt rafinate, oferă minerale, vitamine și fibre.

6. Ce tapas sunt cele mai sănătoase? Mergeți la murături, midii, scoici sau scoici. Dacă sunt măsline, să fie între 5 și 6.

7. Un sandwich rapid, bogat și sănătos. Folosiți pâine integrală din grâu. Adăugați carbohidrați: salată, roșie sau sparanghel. Includeți întotdeauna proteine: șuncă iberică, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ou, piept de curcan sau șuncă, ton sau hamsii. Pentru o notă de aromă, o lingură de maioneză ușoară.

8. Ce băuturi au cele mai puține calorii? Apă, cu și fără gaz și apă cu lămâie. ceaiuri fără teină sunt, de asemenea, o opțiune bună. Referindu-se la bere, 100 de mililitri au aceleași calorii ca 100 de vin alb sau roșu.

9. La sucul delicios! Cel mai sănătos suc este cel care include spanac, țelină, broccoli sau salată de miel, cu câteva fructe precum piersica sau portocala. Încercați întotdeauna să îi însoțiți cu niște proteine, cum ar fi brânza, curcanul sau șunca.

10. Nu uitați să faceți mișcare. În aer liber, încercați să alergați 35 de minute sau să faceți jogging la diferite intervale de viteză pentru a vă crește ritmul cardiac. În mare și cu apa pe șolduri, cea mai bună opțiune este să mergi 35 sau 40 de minute pe jos.