Lunile de detenție ne-au ajutat să știm să ne antrenăm acasă. Astăzi facem un pas mai departe și vă arătăm cum două scaune sunt singurul lucru de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți pectoralele.

Dacă de luni de zile te antrenezi acasă, Și se pare că totul indică faptul că veți continua să o faceți pentru alte luni, este timpul să faceți un salt de calitate în rutinele dvs. Astăzi ne concentrăm asupra stimulează pecs folosind două scaune de casă.

acasă

Un bun echipament sportiv uneori nu trebuie să fie cel mai nou sau cel mai scump, dar trebuie să fie cel mai eficient. Și, în acest caz, antrenor Chris Heria El ne surprinde cu această rutină completă folosind două scaune. Desigur, rezistent, deoarece trebuie să-ți susțină propria greutate.

Pregătire completă pectorală

Să mergem pe părți și pe niveluri. Lucrul cu pieptul este împărțit în trei zone, mai concentrate pe umeri, mai mult pe pectorali înșiși și partea inferioară. O rutină completă pe care o poți face la niveluri, conform formei dvs. fizice, pentru că pentru această rutină trebuie să aveți brațe antrenate, puternice și un spate care să însoțească duritatea unor mișcări.

Flotări cu o mână: mai bine ai putere în brațe, pentru că vei avea nevoie de ea. Așezat într-o poziție de scândură, cu o mână pe podea și cealaltă pe fundul scaunului (de unde și importanța de a fi scaune rezistente), începeți să faceți flotări. Zece cu fiecare braț.

Flotări ridicate: îți pui mâinile pe scaunele scaunului (antrenorul folosește scaune înalte de bucătărie), îți ridici tot corpul aproape într-o poziție orizontală și începi să faci urcușurile și coborâșurile cu toată puterea în brațe. Dacă nu reușiți să vă ridicați toată greutatea, puteți alege să stați drept și să mergeți în sus și în jos cu picioarele îndoite. 10 repetări ale acestui lucru împinge fierul. Dacă vedeți că nici nu puteți, folosiți un suport pentru picioare, dar aveți grijă să nu cădeți la pământ.

Flotări cu picioarele ridicate pe scaune: Aceste flotări sunt epuizante, mai ales din cauza presiunii de a fi inversat. Cu picioarele pe scaunul scaunului începeți să faceți flotări, dar de fiecare dată când faceți una, vă mișcați puțin mâinile, deschizând și închizând spații. O împingere cu brațele larg deschise, alta cu brațele foarte închise. Astfel, până la 10 repetări. Dacă sunteți începător, căutați scaune mai mici și chiar mici înălțimi de la sol.

Salt flotări: Dacă mai ai forță în brațe, următorul exercițiu este să faci flotări cu picioarele ridicate, dar cu un bonus suplimentar, un mic salt cu mâinile. "Flotări explozive„îi cheamă antrenorul.

Flotări foarte răsturnate: de parcă ai vrea să ajungi aproape la pământ. Este un exercițiu care necesită forță în gât, coborârea scaunelor alese cât de sus și ridică corpul creând o diagonală. Acest exercițiu este foarte solicitant pentru toți mușchii.

Fier: O altă versiune este de a utiliza partea inferioară a scaunului, suportul pentru picioare, pentru a ține și a face exercițiul de scândură. Foarte intens, țineți cât puteți. Și când te-ai stabilizat, mergi până poți întinde brațele până la capăt, drept. Un exercițiu care necesită echilibru și rezistență. De asemenea, puteți face versiunea inversă, începeți de sus și coborâți.