Fitness pentru mama și fiul: faceți doar sportul care vă face să vă simțiți bine. Este normal ca viața unei femei să se schimbe atunci când află că este însărcinată, dar asta nu înseamnă că trebuie să-și schimbe toate obiceiurile imediat. Acest lucru se aplică și sportului în timpul sarcinii. Conform cunoștințelor actuale de medicină ginecologică și sportivă, entuziaștii sportului pot continua antrenamentele cu bebelușul lor, atâta timp cât sunt bine.

facă

  • Programe de fitness și relaxare pentru mama și fiu
  • În plus, s-a demonstrat că sportul în timpul sarcinii poate:
  • Faceți doar sportul care vă face să vă simțiți bine
  • Efectele sportului asupra nașterii
  • Sfaturi de la Dr. Verena Breitenbach
  • Sfatul moașei Ina Ilmer

Programe de fitness și relaxare pentru mama și fiu

Fătul simte senzațiile mamei sale în uter. Dacă sportul era important pentru tine înainte de sarcină, atunci când rămâi însărcinată nu trebuie să renunți la el. Sportul regulat și yoga contribuie la bunăstarea mamei și a fiului.

Potrivit portalului de informații „Sport und Schwangerschaft” (sport și sarcină), demarat de Școala Germană de Sport Superior din Köln, o creștere a ritmului cardiac al mamei crește și pulsul bebelușului de la 140 la 160 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, pulsul scade foarte repede, astfel încât sportul mamei servește și ca activitate sportivă pentru bebeluș. Dacă fătul lovește și se rostogolește pe uter, ritmul cardiac crește, de asemenea, scurt la 160 și mai mult pe minut.

În plus, s-a demonstrat că sportul în timpul sarcinii poate:

  • Prevenirea sau ameliorarea problemelor de spate
  • Reduceți retenția de lichide
  • Contracarați creșterea excesivă în greutate
  • Reduceți puternic riscul de diabet gestațional
  • Reduceți semnificativ depresiile

Antrenamentul autogen, precum yoga, întărește senzațiile fizice. Acestea oferă femeilor însărcinate tehnici de relaxare și respirație pe care multe le folosesc și în timpul nașterii, deoarece le consideră benefice. Potrivit unui amplu studiu realizat de Universitatea Johns Hopkins, SUA, chiar și cele mai intense antrenamente rareori au efecte negative asupra sarcinii.

Faceți doar sportul care vă face să vă simțiți bine

Practic, bunăstarea femeilor însărcinate atunci când depun eforturi fizice și opinia medicală sunt considerate ca un indicator mai important decât dacă sportul ales este recomandat mamei și copilului sau nu.

De asemenea, rețineți că vă antrenați diferit în fiecare fază a sarcinii. Modificările fizice uriașe din primele săptămâni de sarcină cauzează adesea performanțe insuficiente. După aproximativ trei luni, simptomele hormonale, cum ar fi oboseala extremă sau greața, sunt depășite. Între luna a patra și a șasea, antrenamentul nu este de obicei o problemă. Burtica nu este încă atât de voluminoasă încât să fie deranjantă și corpul s-a obișnuit cu schimbarea hormonală.

Cu toate acestea, datorită eliberării mai mari de progestativi, ar trebui să aveți grijă în jurul sporturilor care sunt foarte dure la nivelul articulațiilor. Acest hormon relaxează articulațiile și ligamentele, astfel pelvisul se extinde mai mult în timpul nașterii. Din acest motiv, toate articulațiile sunt mai predispuse la rănire. De asemenea, trebuie să fii atent atunci când alergi, deoarece gleznele sunt mai instabile.

Este recomandabil să purtați pantofi sportivi de calitate, iar în ultimul trimestru de sarcină, chiar și cei mai experimentați alergători ar trebui să meargă în loc să alerge pentru a-și îngriji articulațiile. Sporturile precum înotul, gimnastica acvatică și ciclismul merg foarte bine pentru a compensa greutatea suplimentară.

Majoritatea ginecologilor aprobă sportul în timpul sarcinii dacă:

  • Nu este o sarcină riscantă.
  • Sportul nu prezintă pericol de căderi, lovituri și accidentări (cum ar fi handbalul).
  • Sportul nu este asociat cu o reducere a absorbției de oxigen (ca în cazul șederilor sportive la altitudini mai mari de 2300 de metri sau scufundări lungi și adânci).
  • Sportul nu implică scuturare puternică sau vibrații (cum ar fi antrenamentul cu o placă vibratoare).

Efectele sportului asupra nașterii

Statistic, nașterea în rândul sportivelor se dezvoltă la fel ca cea a femeilor care nu au practicat niciun sport sau aproape niciun sport în timpul sarcinii. Durerea este percepută în mod similar, dar rezistența și toleranța la durere sunt mai mari la mulți sportivi, deci au nevoie de mai puține analgezice și măsuri auxiliare pentru naștere.

Recuperarea după efortul fizic al nașterii este, de asemenea, mai rapidă pentru femeile însărcinate instruite.

Sfaturi de la Dr. Verena Breitenbach

Sportul în timpul sarcinii reduce multe riscuri

Femeile însărcinate sănătoase pot și ar trebui să facă sport în timpul sarcinii, deoarece este sănătos pentru ele și pentru copil. Pe de o parte, întărește mușchii viitoarei mame, ceea ce face corpului mai ușor să se descurce cu greutatea burții. Pe de altă parte, reduce riscul de tromboză și diabet și previne varicele și vergeturile în timpul sarcinii. De asemenea, reduce afecțiunile asociate sarcinii, cum ar fi hiperemeza, precum și lipsa placentei și chiar riscul de gestoză.

Copilul beneficiază și el

Se știe de multă vreme că sportul antrenează inima adulților și a femeilor însărcinate, dar un studiu recent realizat de Universitatea de Medicină din Kansas City a dezvăluit că și inima fătului este antrenată, lucru confirmat cu cardiotocograme.

Majoritatea sporturilor sunt permise

Femeile ar trebui să joace orice sport vor și să li se spună instinctele. Gimnastica, drumețiile, yoga și alte sporturi similare sunt sigure, dar sporturile precum joggingul nu cresc nici riscul de avort spontan. Niciun studiu nu a arătat că echitația provoacă mai multe avorturi.

Căderile și rănile reprezintă cel mai mare pericol, dar chiar și așa, copilului i se întâmplă rar ceva. Prin urmare, sporturile precum schiul nu sunt considerate foarte potrivite.

Doar unele sporturi sunt periculoase

Sporturile care nu sunt recomandate sunt scufundările și sporturile la altitudini peste 2.500 de metri, deoarece absorbția oxigenului este redusă.

Mai multă fericire în timpul sarcinii datorită sportului

În general, sportul îi ajută pe mame și copii să proceseze mai bine stresul, eliberează hormonul fericirii și poate face sarcina mult mai ușoară și mai plăcută.

Femeile însărcinate trebuie să-și urmeze instinctele și intuiția corpului pentru a alege sportul care le face să se simtă bine. Începerea unor noi sporturi periculoase nu este evident o idee bună.

Și, desigur, discutați cu ginecologul dvs. dacă apar probleme precum contracții premature, incompetență cervicală sau alte boli.