Masajele sunt ideale în procesul de pregătire pentru o cursă pe distanțe lungi.

masaj

Instruire Pentru o maraton sau a jumătate de maraton poate dura câteva luni. În acest timp, în funcție de experiență și de obiective (cum ar fi finalizarea acestuia într-un timp de poartă), vor fi efectuate lucrări de viteză, lucrări pe deal și vor fi întotdeauna prezente lucrări de lungime și de antrenament transversal și de întărire.

În mod logic, în acele luni, mușchii noștri vor fi supuși mult stres și acest lucru ne poate determina să ne dezvoltăm leziuni, dacă nu știm să ne ascultăm corpul și dacă nu luăm ca rutină întinderea după fiecare ședință.

Un aliat pentru alergători pe o perioadă de Instruire pentru un eveniment ca un maraton sau jumătate de maraton este el masaj sportiv. Aceasta constă dintr-o serie de manevre efectuate de un specialist și care au ca scop îmbunătățirea performanței sportivului, ajută la prevenirea leziunilor și chiar servesc drept suport pentru tratamentul leziuni și care poate fi efectuat în perioada Instruire, pre și post cursă sau în ambele situații.

Cum atingeți aceste obiective? Ei bine masaj sportiv acționează prin activarea circulației în zonele tratate, accelerând astfel eliminarea toxinelor și creșterea oxigenării mușchiului.

De exemplu, în timp ce se pregătea pentru un maraton sau jumătate de maraton, alergători poate beneficia de primire masaje sportive în perioada de instruire. Este sugerat la fiecare 15 zile, însă această frecvență poate varia în funcție de intensitatea antrenamentului.

Când vine vorba de un masaj pre-cursă, este recomandat să se facă cu 2 sau 3 zile înainte, deoarece dacă o faceți cu o zi înainte, mușchii vor fi foarte relaxați și acest lucru va duce la contracția musculară în ziua cursei. evenimentul nu este eficient.

Diferența dintre ambele aplicații (pre și post) este că aplicația anterioară va relaxa mușchii care sunt retrași sau care au contracturi (cauzate de lipsa de întindere după antrenament) și că relaxarea va ajuta la faptul că fascia care acoperă mușchii reveniți la starea normală sau naturală și această stare va ajuta contracția musculară în timpul cursei să fie mai eficientă. Când sesiunea are loc mai târziu, masaj va acționa în același mod, relaxând fascia și promovând o recuperare mai bună după activitatea fizică.

Sesiuni masaje sportive variază în funcție de pacient. De exemplu, alergătorii preferă ca acesta să fie aplicat doar pe membrele inferioare și pe spate, dar de obicei sesiunile sunt pe tot corpul. În timpul ședințelor, sunt incluse întinderi pasive efectuate de terapeut, aplicate mușchilor care sunt într-o poziție de scurtare, cum ar fi flexorii șoldului, rotatorii șoldului și mușchii posterioare, cum ar fi mușchii femurali. În unele cazuri, întinderea se face odată ce masajul este terminat pentru a întinde mușchii care, din cauza unui obicei prost de a nu se întinde la sfârșitul antrenamentului, se scurtează în timp.

În unele cazuri, crioterapia sau terapia post-masaj la rece este, de asemenea, utilizată pentru a ajuta la producerea unei vasoconstricții locale, care caută să reducă inflamația sau pentru a reduce durerea într-o zonă care are durere.

Sursa: TerapiaFisica.com, Interviu cu kinetoterapeutul Yoly Vivas

SoyMaratonista este un site de internet specializat în maraton și curse de stradă care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți performanța prin cele mai complete informații despre antrenament, nutriție și hidratare, leziuni și multe altele. De asemenea, puteți contacta alți brokeri și împărtăși experiențe.