pentru

Paste cu ciuperci. Gatiti pastele, mai bine integrale, pana cand este pe masura. Intr-o tigaie cu un strop de ulei, caliti cateva ciuperci cu bucati de dovlecei. Condimentați și adăugați la paste. Adăugați puțin chimen deasupra. Inteligent!

Pui cu orez și legume. Fierbeți niște orez brun și într-un castron adăugați broccoli, porumb și puțină roșie. Îmbrăcați-vă cu puțin oțet de mere și un vârf de sare. Într-o tigaie, grătiți niște benzi de pui. Adăugați-l în orez și apoi adăugați legumele. Se amestecă bine și se servește.

Lupul de mare cu legume și nuci. Curățați bine bobul de mare și faceți-l sărat în cuptor. În timp ce gătește, faceți un sos cu țelină, morcov, puțin cartof și portocală. Scoateți apoi peștele din cuptor și adăugați-l la legume. Decorează cu fructe uscate, nuci, migdale sau alune.

Omletă franceză cu spanac. Un alt mod de a face o omletă franceză. Cu ouăle deja bătute, adăugați câțiva spanac prăjiți anterior într-o tigaie cu piper și sare.

Supa de legume. Pentru zilele mai reci, gătește legumele preferate într-o oală. Adăugați apă până când acoperă legumele și aduceți la foc mic. Delicios!

Somon. Delicios atât afumat, cât și copt. Tăiați caperele, ceapa albă, oul fiert în bucăți mici și adăugați puțin piper și sare. apoi un strop de lămâie naturală și voilă!

Legume la gratar. Pentru zilele în care nu ai chef să gătești deloc. Cumpără doar legume proaspete și gătește-le pe grătar.

Salata de naut. Spanac proaspăt, naut, rodie și pește. Un fel de mâncare foarte complet și cu conținut scăzut de calorii.

Lagostinos. Gătiți lagostinos necojite și gătiți câteva felii de caracatiță. Se adauga putina boia si niste rosii cherry. Delicios!

Vinete umplute. Tăiați vinetele în două și goliți-o. Cu carnea sa, faceți un sos cu ardei roșii și galbeni și adăugați puțin cuscus. Se adaugă sare și piper și se servește fierbinte.

În ciuda faptului că temperaturile sunt încă destul de primăvară, Toamna este aici pentru a rămâne și împreună cu ea, numeroase feluri de mâncare, ingrediente și rețete care adaugă multă varietate meniurilor noastre și multă energie pentru a face față acestui nou sezon. Revenirea la rutină, oboseala și depresia de după vacanță pot fi mai suportate cu mâncăruri gustoase, fructe și legume de sezon și ingrediente noi pentru a vă înveseli felurile de mâncare.

O modalitate excelentă de a vă întoarce în rutină cu forță și vigoare este de a vă roti rutinele alimentare. Pariați pe mâncăruri noi, folosind ingredientele de bază ale fiecărui sezon, fugiți de mesele gata și petreceți o parte din timp pregătindu-vă propriile rețete. Puteți întoarce rețetele obișnuite cu capul în jos pentru a le transforma în creații foarte sănătoase, sărace în calorii și cu o aromă rafinată. În galeria superioară vă lăsăm mâncăruri de 10 stele pentru a începe toamna plină de energie. Ia-ti notite!

Scădeți calorii

O modalitate bună de a scădea caloriile este schimbați alimentele pentru versiunea lor integrală. Pastele sunt un exemplu în acest sens. Putem economisi până la 100 de calorii într-o farfurie formată din paste integrale de grâu. Creați-vă propriile sosuri de casă pe bază de legume precum ardei, broccoli sau ciuperci, una dintre legumele vedetă ale toamnei. Este un mod foarte sănătos de a mânca legume aproape fără să-și dea seama. Legume mai bune decât sosurile de brânză, smântână sau chorizo.

Gatiti cu putin ulei și asigurați-vă că scurgeți bine alimentele pentru a îndepărta orice exces de ulei înainte de a mânca. Folosirea fierului de călcat la gătit este, de asemenea, o altă opțiune pentru a elimina caloriile din alimente. Pui, pește sau carne, mai bine la grătar, garnisit cu legume și foarte puțină sare.

Schimbați băuturi zaharoase și carbogazoase pentru pahare mari de apă, sucuri naturale neindulcite sau pahare de ceai cu gheață. Veți observa diferența în câteva zile. Începeți toamna cu energie reînnoită!