Sursa imaginii, Getty Images

menstruație

Tot mai mulți sportivi de elită vorbesc public despre perioada lor.

În iulie 2019, echipa americană feminină a câștigat Cupa Mondială de fotbal. Una dintre cheile succesului său: monitorizarea ciclului menstrual al fiecărui jucător și adaptarea antrenamentului și a dietelor în consecință.

Aceasta este o abordare pe care mulți cred că a fost în așteptare de mult timp.

În ultimii ani, unii dintre cei mai buni sportivi din lume au vorbit despre impactul ciclului menstrual asupra antrenamentelor și performanței lor.

Jucătoarea de tenis britanică Heather Watson a atribuit pierderea ei în prima rundă a Australian Open 2015 unor simptome menstruale, cum ar fi amețeli și greață, și olimpicul britanic Eilish McColgan crede-ți perioada contribuită la vătămare anul trecut, pe ischiori.

Cercetările din 2016 au arătat că mai mult de jumătate dintre sportivele de elită spun că fluctuațiile hormonale din timpul ciclului menstrual le-au împiedicat munca și condiția fizică.

Sursa imaginii, Reuters

Heather Watson spune că simptomele menstruale au fost motivul ieșirii sale timpurii la Australian Open din 2015.

Cu toate acestea, mulți sportivi, de elită sau amatori, sunt reticenți în a discuta perioadele lor cu antrenorii și echipele lor din jenă.

Acum există aplicații pentru asta.

FitBit a lansat sistemul de „monitorizare a sănătății femeilor” anul trecut, care permite utilizatorilor să-și monitorizeze perioadele și să-și înregistreze simptomele.

"Având toate informațiile de sănătate și fitness într-un singur loc. Privind tendințele ciclului și datele de-a lungul timpului, puteți înțelege mai bine legăturile dintre activitatea dvs., somnul și simptomele menstruale", spune ea pentru Jennifer Jennifer Mellor, director inginer la Fitbit.

„În ceea ce privește antrenamentul, fiecare corp este diferit".

Nivelurile de energie pot varia în diferite momente ale ciclului unei femei sau se pot simți intense pe tot parcursul lunii. Prin utilizarea dispozitivului de monitorizare a sănătății feminine, utilizatorii pot vedea semnale clare și personalizate ale momentului în care acesta încetinește sau se intensifică. ".

Ciclul menstrual este un fenomen la fel de natural precum respirația sau digestia.

Aplicația Clue pentru sănătatea femeilor permite, de asemenea, utilizatorilor să controleze nivelurile de exerciții și energie pe tot parcursul ciclului lor.

„Prin introducerea constantă a datelor în aplicație, aceștia pot dobândi o mai bună înțelegere a modului în care formarea lor poate varia în diferite puncte și o poate ajusta”, spune Ida Tin, cofondator al Clue.

„De exemplu, s-ar putea să constate că unele zile sunt mai bune pentru antrenamentele grele, întrucât nivelurile de energie sunt mai mari, în timp ce la alții energia este mai mică decât de obicei, deci exercițiile de stretching și blând pot fi opțiuni mai bune ".

Sursa imaginii, indiciu

Indiciul este una dintre aplicațiile folosite pentru a înregistra ciclurile menstruale pentru a „înțelege cum funcționează corpul tău”.

Există o altă aplicație care face un pas mai departe, folosind ideile sportivilor de elită și împărtășindu-le.

Se numește FitrWoman și aparține companiei de tehnologie sportivă Orreco. A fost fondată de alergătorul și cercetătorul de elită Georgie Bruinvels și de directorul de dezvoltare Grainne Conefrey.

Aplicația permite utilizatorilor să-și monitorizeze perioadele, să raporteze simptomele, să înregistreze antrenamente și primiți asistență nutrițională și fiziologică în fiecare fază a ciclului dumneavoastră.

Aplicația este utilizată de un număr de sportivi de nivel înalt, iar dr. Bruinvels a lucrat cu câteva echipe feminine de elită, precum echipa de fotbal și înot din SUA și mai mulți sportivi de la Red Bull.

Utilizatorii introduc detaliile ultimului ciclu și durata acestuia, permițând aplicației să ofere antrenamente personalizate și sugestii nutriționale, precum și să explice schimbările din corpul lor.

Sursa imaginii, Fitr Woman

FitrWoman folosește mărturii ale sportivilor de elită atunci când folosește aplicația.

O „barieră” în calea sportului

„Ciclul menstrual a fost mult timp considerat ca fiind o barieră în calea antrenamentului și performanței„Dr. Richard Burden, director tehnic de fiziologie la Institutul Englez de Sport (EIS), care conduce în prezent campania SmartHER de promovare a conștientizării sănătății femeilor în Marea Britanie, spune BBC.

„Dar dacă te uiți la asta într-un alt mod, există un real potențial pentru utilizarea fluctuațiilor hormonale pentru a fi mai specific și mai precis cu privire la antrenamentele pe care le poți face, mai degrabă decât să oprești antrenamentul”.

Aceste fluctuații pot afecta un număr mare de funcții fiziologice și psihologice, de la modul în care o femeie se mișcă și se adaptează la antrenament la modul în care gândește și simte.

Așadar, înțelegerea momentelor în care vor apărea aceste faze pentru fiecare femeie le permite antrenorilor să optimizeze exercițiile.

Jamie Main, antrenor principal la Derventio Excel Performance Swimming Squad din Derbyshire, Anglia, a început să folosească aplicația Orreco în urmă cu șase luni. Acest lucru vă permite să partajați profilurile sportivilor (cu permisiunea lor) pentru a monitoriza starea lor în timp real și a planifica.

„De la început, el a normalizat conversațiile pe care le am cu sportivii”, spune ea pentru BBC. "A spart fals tabu despre subiect ".

„Putem fi proactivi în adaptarea sesiunilor de intensitate ridicată care nu coincid cu ciclul. Există, de asemenea, puncte într-un ciclu în care există șanse mai mari de accidentare. Ținând cont mai mult de acest lucru ne permite să încorporăm mai multă muncă de recuperare și căldură progresivă- UPS.".

Sursa imaginii, Jamie Main

Mia Slevin (stânga) și antrenorul ei Jamie Main spun că utilizarea aplicației i-a ajutat să-și îmbunătățească antrenamentul.

Pe de altă parte, aplicația arată Main când poate crește intensitatea antrenamentului cu alte tipuri de sesiuni mai grele „înapoi în spate”, o abordare care are suport științific.

Înotătorul britanic Mia Slevin (medaliat european junior și de patru ori campion cu Regatul Unit) spune că aplicația explică ce alimente sunt importante să mănânci în anumite momente, pe care nu l-ai ști dacă nu ți-ai monitoriza ciclul.

De exemplu, există momente în care nivelul zahărului din sânge poate fi mai instabil și aplicații precum FitrWoman vă sfătuiesc să mâncați proteine ​​și să alegeți gustări cu glucide complexe.

Alergătorul britanic de distanță medie și lungă Emelia Gorecka spune că aplicația a ajutat-o ​​să-și înregistreze simptomele, inclusiv sângerări menstruale abundente și adaptați-vă la regimul de antrenament.

Sursa imaginii, Getty Images

Emelia Górecka spune că acum se poate antrena mai bine.

„După luni, Am început să percep modele și am putut să-mi raportez simptomele la diferite aspecte ale antrenamentului. Aplicația îmi oferă sfaturi și informații despre fazele ciclului meu ”, spune el pentru BBC.

"De exemplu, perturbarea somnului în faza a patra a ciclului meu este foarte proeminent în cazul meu, așa că este ceva de care încerc să fiu conștient, mai ales în blocuri de antrenament deosebit de dificile și în curse ", adaugă el.

„Aceasta include consumul de alimente bogate în melatonină înainte de culcare, cum ar fi bananele”.

Deși sunt necesare mai multe cercetări și date, impactul acestei tehnologii asupra femeilor care exercită și concurează la orice nivel poate fi remarcabil și ar putea fi transformator pentru profesioniști.

„Tehnologia va juca un rol foarte important în a ne permite să ajustăm pregătirea fiecărei femei și să găsim dreptul 0,5-1% De diferență în performanțe care pot fi esențiale pentru a câștiga sau nu o medalie de aur ", spune Burden.

Acum puteți primi notificări de la BBC Mundo. Descărcați noua versiune a aplicației noastre și activați-le, astfel încât să nu pierdeți cel mai bun conținut al nostru.