Dieta unui atlet olimpic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța sportivă

1 octombrie 2009 (00:00 CET)

pentru

Dieta pentru sportivi de înaltă performanță

Dr. Samantha Stear în cartea sa „Fueling Fitness for Sport Performance” a conceput o dietă pentru sportivii de înaltă performanță care se antrenează între 2 și 4 ore pe zi.

Meniul unui atlet olimpic care cântărește aproximativ 90 de kilograme ar fi:

  • Mic dejun: 65 g de cereale cu 1/2 litru de lapte, 4 felii de pâine cu 4 linguri de gem, 400 ml. suc de portocale.
  • După prima sesiune de antrenament: o brioșă integrală de grâu cu gutui, iaurt, fructe și o băutură energizantă.
  • Masa de pranz: 6 felii de pâine sau un cartof cu 200 g de leguminoase, o banană și 250 ml de lapte.
  • După a 2-a sesiune de antrenament: O pâine integrală de grâu cu miere, o banană sau 50 g. stafide și 500 ml băutură energizantă.
  • Masa de seara: 300 g paste cu sos de roșii și broccoli fiert, un măr, budinca de orez cu conținut scăzut de calorii și 500 ml suc diluat.
  • Alimente suplimentare: 90 g de ceraele integrale cu 2 iaurturi naturale.

Această dietă olimpică poate fi utilizată pentru antrenament maraton, bicicliști pe distanțe lungi, triatleti etc. este foarte energic și răspunde nevoilor sportivilor care se antrenează la un nivel aproape profesional.