Am selectat 15 articole ergonomice pentru a adapta locul de muncă și a preveni rănile

Durerile de spate, lombare și cervicale sunt, în această ordine, cele mai frecvente afecțiuni în rândul spaniolilor. Acest lucru a fost colectat în The Pain Barometer, un studiu realizat în 2018, la nivel mondial, de către compania GSK. În multe cazuri, aceste probleme musculare sunt condiționate de ore lungi de muncă și ore petrecute așezate.

spuneți

„Corpul nostru este făcut să se miște, deci suferă dacă rămânem liniștiți și cu cât stăm mai mult, cu atât mai rău”, explică Miguel Soro López, kinetoterapeut la Deporclínica și contabil pentru Asociația Spaniolă a Fizioterapeuților. La aceasta se adaugă faptul că „postura pe care o adoptăm când stăm așezat nu este o postură care să favorizeze curbele fiziologice ale coloanei vertebrale, dimpotrivă”, spune Soro.

De aceea cea mai bună postură ar fi una pe care nu o menținem mult timp - de aici recomandarea de a face pauze ori de câte ori putem - și de a practica un anumit tip de activitate fizică: „A avea un stil de viață activ poate atenua consecințele muncii în la locul de muncă, la birou și să reducă la minimum aceste complicații neuromusculo-scheletice ”, își amintește kinetoterapeutul. Când stați nemișcat este inevitabil, putem apela la articole ergonomice pentru a încerca să îmbunătățim postura și distribuția sarcinilor corporale. Acestea ar fi câteva exemple, compilate de EL PAÍS Escaparate, pentru a le folosi acasă sau la birou.

Gâtul și capul

Se recomandă ca înălțimea la care am așezat monitorul computerului să permită capului să fie într-o poziție confortabilă față de umeri. În plus, trebuie să evităm să îndoim gâtul înainte. Pentru a face acest lucru, putem muta monitorul astfel încât să fie în fața ochilor și, dacă nu este posibil cu echipamentul pe care îl avem, folosim unul dintre aceste elemente pentru a corecta unghiul de înclinare sau înălțime.

Suport reglabil pentru monitorul computerului

Acest suport vă permite să susțineți ecrane pe acesta și, în același timp, să economisiți spațiu pe birou, deoarece include un raft intermediar pentru a menține alte obiecte de birou în ordine. Suportă până la 30 de kilograme în greutate, măsoară 142 milimetri în înălțime și poate fi achiziționat în diferite lățimi. Utilizatorii Amazon au evaluat-o în medie cu 4,6 stele din 5. Include, de asemenea, un slot mobil și un centru de gestionare a cablurilor.

Cumpărați cu 23,99 € pe Amazon

Suport pentru monitor metalic argintiu

Această altă versiune, cu peste 2.400 de evaluări pe Amazon, are un design modern și minimalist. Permite ridicarea cu 10 centimetri mai mult decât înălțimea monitorului sau laptopului și suportă până la 18 kilograme de greutate. Este fabricat din metal rezistent și emailat în argint. Spațiul gol sub suport este suficient pentru a depozita alte articole de papetărie. Măsurătorile sale finale sunt de 28 x 37 x 10,8 centimetri.

Cumpărați cu 16,09 € pe Amazon

Suport ventilator laptop

Laptopurile nu sunt destinate a fi utilizate pentru perioade lungi de timp, astfel încât utilizarea regulată poate fi o problemă în menținerea unei posturi naturale. Pentru a evita, de exemplu, să ne aplecăm excesiv înainte, putem opta pentru această platformă care îmbunătățește înclinația și înălțimea ecranului. Un alt avantaj este că, deoarece este realizat dintr-o rețea metalică, favorizează ventilația atunci când laptopul se încălzește odată cu utilizarea. Măsurătorile sale aproximative sunt de 33 x 28 x 17 centimetri.

Cumpărați cu 17,39 € pe Amazon

Brațele și mâinile

Brațele și mâinile suferă, mai presus de toate, pentru timpul în care folosim tastatura sau mouse-ul. Se recomandă ca mâinile să fie paralele cu planul mesei și într-o poziție neutră și confortabilă. De asemenea, trebuie să ne asigurăm că greutatea brațelor este susținută în orice moment.

Suport pentru încheietura mâinii

Un produs confortabil și rezistent, pentru a fi atașat la tastatură și pentru a proteja încheieturile mâinilor de posturi rigide sau tensionate. Principalul său avantaj este că servește la poziționarea ambelor încheieturi în același timp. Este echipat cu o suprafață antiderapantă pentru fixarea acestuia la masă și din bumbac de memorie care se adaptează mișcărilor. Căptușeala de pe acesta îl împiedică să se lipească sau să zgârie pielea.

Cumpărați cu 19,97 € pe Amazon

Suport flexibil pentru încheietura mouse-ului

O altă modalitate este aceasta, concepută pentru o mână, realizată din gel și ușor de curățat cu o cârpă umedă. Se conformează oricărei suprafețe și ajută la menținerea încheieturii mâinii la un unghi neutru. Pe Amazon, utilizatorii l-au evaluat cu 4,4 din 5 stele, iar în recenzii indică faptul că servește scopului său: „L-am cumpărat pentru că am început să observ dureri în zona tunelului carpian. La prima vedere pare mai greu decât este în realitate, dar atunci când îți pui încheietura mâinii se simte bine ”. Poate fi achiziționat în trei culori: negru, albastru și violet.

Cumpărați cu 8,40 € pe Amazon

Cotiera reglabila pentru brat/incheietura mainii

Pentru ca umerii să fie relaxați și antebrațele să fie sprijinite corect, putem alege acest tip de cotiere mobile pentru a le fixa pe birou. Nu are nevoie de asamblare și poate fi așezat pe suprafețe cu grosimea de până la 5 centimetri. Este fabricat dintr-un aliaj de aluminiu care poate suporta până la 11 kilograme de greutate. Este potrivit pentru dreptaci si stangaci.

Cumpărați cu 28,99 € pe Amazon

Cot ergonomic și tampon pentru antebraț

Acest produs este indicat pentru acele cazuri în care avem nevoie de un plus de confort pe scaunul de birou. Pe lângă cotiere, poate fi folosit și la capătul tastaturii ca tampon. În cazul scaunului, acesta se adaptează la brațele majorității modelelor datorită curelelor cu velcro reglabile. Măsurătorile sale totale sunt de 25,4 x 8 x 3 centimetri. Capacele pot fi scoase și introduse în mașina de spălat.

Cumpărați cu 13,99 € pe Amazon

Mouse ergonomic vertical

Experții recomandă așezarea întotdeauna a șoarecilor desktop imediat în stânga sau în dreapta tastaturii, dar dacă totuși observăm o mulțime de disconfort atunci când îi folosim, există propuneri de genul acesta care favorizează și mai mult poziția antebrațului și a încheieturii mâinii. Este un mouse fără fir cu o rază de acțiune de până la 10 metri, care are o baterie reîncărcabilă încorporată. Se încarcă printr-un cablu USB și este compatibil cu majoritatea sistemelor de operare, deși, avertizează firma, pe Mac nu recunoaște butoanele înainte și înapoi.

Cumpărați cu 19,99 € pe Amazon

Înapoi

În acest caz, scaunul joacă un rol fundamental, deci ceea ce trebuie să ne asigurăm este că spatele și fesele sunt bine susținute pentru a distribui greutatea în mod egal și pentru a respecta, pe cât posibil, curba naturală a coloanei vertebrale.

Suport lombar pentru scaun

Dacă scaunul pe care îl avem la birou nu garantează că spatele nostru este reglat convenabil, există suporturi lombare ca acesta care pot fi ajustate la orice scaun printr-o bandă elastică. Este conceput pentru a favoriza o curbură optimă a spatelui, iar plasa permite, de asemenea, circulația aerului și nu produce exces de umiditate sau transpirație.

Cumpărați cu 11,59 € pe Amazon

Pernă lombară

O altă posibilitate de îmbunătățire a spătarului scaunului este de a opta pentru acest model de tip pernă fixat cu bretele reglabile. Este fabricat din spumă de memorie de înaltă calitate și acoperit într-o husă antiderapantă detașabilă și lavabilă. "Grozav. Îl folosesc pentru muncă și pentru studiu și îl observ foarte mult. Durerile mele de spate au scăzut foarte mult. Foarte confortabil ”, indică utilizatorii Amazon care au încercat-o și care l-au plasat printre cele mai bine vândute produse din categoria sa pe platformă.

Cumpărați cu 25,99 EUR pe Amazon

Pernă ortopedică de coccis

Când stați, în mod ideal, pelvisul ar trebui să fie ușor înclinat, astfel încât partea inferioară a spatelui să rămână în curbura normală. De exemplu, scaunele ergonomice și pernele de genul acesta ajută la realizarea acestui lucru. Conceput pentru a ameliora sciatica și durerile de spate, este realizat din spumă cu memorie. Capacul poate fi îndepărtat pentru spălare și are o țesătură antiderapantă în partea de jos, astfel încât să fie fixată convenabil.

Cumpărați cu 26,99 € pe Amazon

Corector elastic de postură

Uneori este necesar să folosiți corectori de postură de tip brâu care ajută la adoptarea unei posturi bune prin retragerea ușoară a umerilor înapoi. Acesta este cazul acestui corector elastic care poate fi plasat sub îmbrăcăminte. Este unisex, iar curelele pot fi ajustate pentru a se potrivi diferitelor dimensiuni ale pieptului și ale spatelui. Cei care l-au încercat evidențiază cât de practic și confortabil este: „L-am cumpărat pentru că stau multe ore așezat în fața unui computer și întotdeauna ajung cu spatele destul de curbat și asta îmi provoacă durere. (.) Își îndeplinește funcția, te ajută să ai spatele drept ”, explică Lupi.

Cumpărați cu 19,59 € pe Amazon

Scaun ergonomic îngenuncheat

Acest tip de scaun este conceput astfel încât trunchiul și picioarele să rămână la un unghi de 90 de grade, distribuind uniform greutatea și menținând coloana vertebrală bine aliniată. Are o înălțime reglabilă și este realizat din metal rezistent, astfel încât suportă până la 136 de kilograme. Zona genunchiului este întărită cu o căptușeală groasă pentru a asigura confortul zonei. Include și roți pentru o mișcare ușoară.

Cumpărați cu 109,95 € pe Amazon

Picioare

În acest caz, ar trebui să ne asigurăm, mai întâi, că avem suficient spațiu sub scriitor, astfel încât genunchii și picioarele să nu fie strânse. Dar, mai presus de toate, trebuie să evităm să traversăm picioarele și ca picioarele să fie paralele cu solul și bine sprijinite.

Suport pentru picioare din plastic

Un element esențial atunci când, din cauza înălțimii mesei de lucru, nu putem avea picioarele bine sprijinite. Poate fi înclinat înainte și înapoi și are o suprafață texturată pentru a masa ușor tălpile picioarelor. Acest suport special pentru picioare are mai mult de 4.300 de evaluări ale utilizatorilor, care evidențiază o bună valoare pentru bani "(.) Este foarte robust, deoarece este metalic și nu din plastic ca alții. Pe picioare are cauciuc astfel încât să nu alunece și pe partea superioară a suportului piciorului are și cauciuc pentru a (oferi) o senzație plăcută de confort ".

Cumpărați cu 21,59 € pe Amazon

Pernă ergonomică de sprijin pentru picioare

Un alt produs indicat să fie plasat sub scriitor și care ajută la menținerea unei posturi sănătoase este acest model în formă de jumătate de cilindru. Vă permite să vă ridicați sau să vă legănați picioarele și este foarte confortabil, deoarece este fabricat din spumă. Are un capac care poate fi îndepărtat pentru spălare și un mâner pentru transportul acestuia. Măsurătorile sale totale sunt de 40 x 20 x 10 centimetri.

Cumpărați cu 16,99 € pe Amazon

* Toate prețurile de achiziție incluse în acest articol sunt actuale începând cu 28 aprilie 2020.