creștem masa

Acest articol va încerca să explice de ce uneori, chiar dacă încercăm să ne facem partea, nu reușim să ne atingem obiectivele și, prin urmare, interesul nostru se clatină. Prin urmare, ne vom ocupa de același lucru din fiecare dintre fronturile deschise în dezbaterea pe care am propus-o, ALIMENTE sau EXERCIȚII, vorbim astăzi despre HRĂNIRE și modul în care aceasta poate afecta pozitiv sau negativ obiectivele noastre, deși sinergia ambelor va fi panaceul (sau cel mai apropiat lucru) împreună cu nivelul adecvat de odihnă, pentru a ne atinge realizările, a duce o viață sănătoasă și a progresa fizic.

În primul rând vom începe să vorbim despre HRĂNIRE și nu fără înainte TC10 trimiterea unei „palme la încheietura mâinii” acelor „afaceri” care încearcă să se uite la 10% din sănătatea noastră și la 90% din banii pentru afacerea lor cu vizite, nu vom da nume, dar sunt francize care sunt înființate în toată Spania și atunci când cineva ajunge, fie cu o problemă de sănătate din cauza supraponderabilității sau a alteia, fie doar pentru a dori să învețe să mănânce sănătos și să mănânce o dietă care să le permită să își mențină sau să reducă greutatea la un nivel logic și sănătos, ei impun un „regim „a meselor cu linii directoare în care alimentele sunt uneori bine alese, dar„ totul merge ”, adică nu iau în considerare o regulă foarte importantă atunci când se face o DIETĂ, este el CONTEA CALORIE.

Persoana vizitează centrul, măsoară, cântărește, dar nu calculează caloriile de care are nevoie în funcție de activitatea zilnică sau vârsta, activitatea fizică, tipul de fiziologie ... Toate acestea influențează cheltuielile calorice individuale ale fiecăruia, ceea ce va determina în cele din urmă dacă ne va determina să punem capăt zilei de depozitare în timp ce dormim și să reparăm corpului acel exces de calorii dacă se produce, cu rezultatul consecutiv al creșterii în greutate și tot ce derivă. Prin urmare, ne concentrăm asupra problemei HRĂNIRE din acest punct de plecare.

Dacă obiectivul tău este în primul rând VOLUM SCĂZUT, În prealabil trebuie să te gândești că nu poți vizualiza și menține motivația cu un obiectiv pe care nu ești capabil să-l vezi pe termen scurt sau mediu, adică este mai fezabil să faci pentru corp și să te gândești, vreau să reduc dimensiunea (aproximativ 4 kilograme de VOLUM, fara greutate) intr-o luna, la ce sa ne gandim direct, suntem in IANUARIE, de exemplu, si vreau sa ajung la plaja in AUGUST cu 2 marimi mai putin (aproximativ 8 kilograme de VOLUM), nu este aceeasi abordare si pt. sigur că motivația scade mai ușor pe termen lung decât cu obiective mici pe care le-ai atinge.

Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți cont de faptul că mâncarea pe care o consumați este, desigur, foarte importantă, deoarece o lingură plină cu unt, de exemplu, conține aceeași cantitate de calorii (sau se îngrășează în mod colocvial) ca 4 iaurturi degresate (aproximativ 200 calorii), astfel încât dieta se va concentra pe a fi variată, sănătoasă, dar concentrată pe consumarea a ceea ce este necesar, nu mai mult. Greșelile foarte frecvente pe care le facem, mâncând până când suntem mulțumiți, este o regulă proastă, deoarece nu există control.

O altă eroare la cealaltă extremă, dietele „minune” precum anghinarea, rodia, dieta cu pere etc., sunt diete care, deoarece sunt mono-alimentare, întrucât forțează organismul (de la început) să tragă rezervele sale pentru a furniza deficiențele nutriționale pe care le impunem, dacă pe deasupra acestea sunt ARTICHOKE, care este un diuretic și ne va ajuta să eliminăm lichidele, de exemplu, deoarece rezultatul în 2 săptămâni poate fi incredibil, sună bine Adevărat? EI BINE, NU! Există o problemă foarte evidentă în aceste cazuri, corpul uman este conceput pentru situații de urgență (putem trăi în condiții extrem de fierbinți, cum ar fi deșertul sau Polul Nord înghețat) și după cel mult 2 săptămâni, alarmele se vor declanșa, ce va fi se întâmplă?, că organismul își va pune metabolismul în modul „alertă” și sistemul va cheltui minimul de energie din ceea ce consumăm (ARTICHOKE sau orice altceva) pentru a stoca în acea nouă stare de „alertă” și a nu trece de nevoi.

Este posibil să nu folosesc cu greu mai multe calorii decât pentru a îndeplini funcții fiziologice cu care să ne imaginăm nivelul de energie pe care l-am avea, am fi pe podea ... Dacă în schimb scopul tău este VOLUMEAZĂ, (Acest lucru îi va interesa mai ales pe prietenii noștri din săli de sport) va trebui să țineți cont de 2 subiecte care sunt frecvent trecute cu vederea, creșterea volumului implică faptul că masa musculară, de fapt, crește, dar și masa lichidului și a grăsimilor procente variabile, dar acel normal va fi o treime din masa slabă, iar celelalte 2, în funcție de persoană, pot varia.

Oamenii care cred că prin creșterea cantității de calorii provenite din alimente sănătoase sau cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan, orez brun) nu vor câștiga altceva decât mușchi, te avertizez deja, este imposibil, poți modifica acest procent anterior și în funcție de genetica fiecăruia până la inversarea acesteia, adică făcând aproape 2/3 părți de masă pentru doar 1/3 din celelalte două, dar acestea sunt cazuri de genetică neobișnuită și nu este obișnuit, deoarece, la fel ca pentru a pierde volum, ceea ce motivează corpul să urce este diferența cheltuieli/consum caloric, În acest caz, echilibru pozitiv și nu merită să ne gândim că, pentru că facem mai mult cardio sau mai multe ședințe (pe scurt, cheltuim mai mult), vom câștiga în greutate fără grăsimi și lichide, deoarece, dacă credeți, dacă ceea ce creșteți cu mâncarea, îl ardeți cu exerciții fizice, cu ce calorii creștem masa slabă?.

Atunci va trebui să ne evaluăm prioritatea, dacă vrem să creștem masa, trebuie să ne facem ideea că lupta acum nu va fi să avem o talie potrivită, ci să creștem masa slabă cât mai mult posibil și să depozităm cât mai puțină grăsime și a reținut lichidul posibil.

Soluții, Soluția este un plan de masă personalizat adecvat persoanei, în funcție de nevoile sale în funcție de vârstă, în funcție de obiectivele sau nevoile lor, nu mai există, pare simplu, dar nu este.

Ce ne va determina, Succesul Dvs., De la bun început va fi atitudinea noastră, dorința pe care o avem de a face lucruri și că există oameni care vor să te ajute, fără înșelăciune și să-ți spună clar lucrurile fără să promită imposibilul. Pentru acesta din urmă, știți deja: