• 85% din durerile de spate pot fi prevenite în vacanță.
  • Pentru a evita durerile de spate este esențial să mențineți o postură corectă, să evitați îmbrăcămintea strânsă și să nu ridicați greutatea excesivă.
  • Este recomandat să evitați supraponderalitatea și să faceți sport și exerciții de stretching.

zece

Durerea de spate este o durere foarte frecventă. Eforturile excesive și viciile posturale își pierd efectul. Cu toate acestea, 85% din durerile de spate pot fi prevenite sau cel puțin minimizate în timpul sărbătorilor. Este asigurat de Dr. Manuel J. de la Torre Gutiérrez, neurochirurg și specialist în intervenții la nivelul coloanei vertebrale.

Echipa de neurochirurgie de la Clínica la Milagrosa de Madrid, dirijată de acest specialist a efectuat un studiu în rândul pacienților pentru sase luni. Această lucrare arată că doar 15% dintre persoanele cu dureri de spate suferă de o afecțiune gravă.

Prin urmare, restul poate contribui la îmbunătățiți-vă disconfortul prin îndeplinirea practicilor și obiceiurilor potrivit.

Decalog pentru a avea grijă de spatele nostru

S-o facem. Dr. Torre Gutiérrez ne oferă 10 sfaturi ușoare să urmăm și să exersăm zilnic pentru a ne îngriji de spate.

1. Mențineți o postură corectă. În perioadele de odihnă, putem fi mai conștienți de crearea unor obiceiuri posturale sănătoase, indiferent dacă dormim, stăm în picioare sau stăm. Acest lucru este esențial pentru a preveni durerile de spate. O postură necorespunzătoare poate stresa sistemul osos și muscular al spatelui.

2. Evitați îmbrăcămintea strânsă și tocurile înalte. Este mai ușor să porți haine confortabile în vacanță. Lipsa angajamentelor sociale favorizează utilizarea încălțămintei la înălțime mică. Aceste două fapte împreună împiedică posturile proaste.

3. Nu ridicați greutăți excesive. Anumite obiceiuri proaste sunt mai ușor de evitat în perioadele de odihnă. Ridicarea unui copil în grabă pentru a-l lăsa la grădiniță sau coborârea încărcăturii încărcată, poate și trebuie evitat.

4. Corectați-vă supraponderalitatea. Transpirația cauzată de căldură, consumul unei proporții mai mari de fructe și legume proaspete (mai plăcute în aceste date) și ușurința de a duce o viață mai puțin sedentară, ne pot determina să slăbim în timpul sărbătorilor. Excesul de greutate prelungit poate determina mușchii și oasele spatelui să se strângă și durerile de spate.

5. Faceți exerciții de întindere. Profitați de vacanța de vară pentru asta. Faceți planuri care să încurajeze o scurtă plimbare în fiecare oră. La fel, adoptă postura ergonomică pe care situațiile de stres de lucru nu o permit întotdeauna.

6. Practicați sportul într-un mod moderat. Rigiditatea corpului poate fi evitată cu exercițiile fizice. 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a preveni durerile de spate și a întări mușchii, atâta timp cât nu se practică în mijlocul unei crize de dureri lombare.

7. Consultați un specialist. De multe ori amânăm decizia noastră de a merge la medic „pentru întoarcerea din vacanță”. Nu este nimic în neregulă dacă te hotărăști dintr-o dată și îți îmbunătățești calitatea vieții.

8. În caz de vătămare. Dacă cei afectați sunt oricare dintre mușchii spatelui datorită faptului că au depășit cu sportul sau ne-au rănit din anumite motive, puneți un pachet de gheață pentru a calma durerea. Vara este cel mai bun moment pentru a nu simți disconfort datorită schimbării temperaturii pielii.

9. Evitați automedicația. Faptul de a nu fi aproape de medicul nostru obișnuit ne poate determina să cădem în tentația de a lua anumite medicamente, cum ar fi paracetamolul sau antiinflamatoarele și astfel să ne bucurăm mai mult de zilele noastre de odihnă.

10. Găsiți un centru bun. Există centre în care îi învață pe pacienții cu dureri lombare să-și controleze durerea prin activitate fizică. Nu mai este recomandat dacă reclamațiile dvs. sunt cronice și depășesc un an.

Conform criteriilor Mai multe informații