A fi în vacanță ne perturbă programul și, odată cu acesta, felul în care mâncăm. A reveni la rutină și a mânca sănătos este cheia pierderii acelor kilograme în plus.

Vara este un moment de plăcere: soare, nisip, mare. A fi în vacanță este adesea sinonim cu excese: consumul de inghetate, mâncare dulce, prăjită, abundentă, bauturi alcoolice și orare necontrolate. Rezultatul? Ne îngrășăm până 3 K, conform Societății spaniole de endocrinologie și nutriție. Acest lucru face adesea dificilă revenirea la rutină, după o perioadă lungă de timp liberă. Nu este vorba despre pierderea kilogramelor câștigate cât mai repede pe baza dietelor miraculoase sau eliminarea alimentelor, ci făcând-o progresiv, astfel încât efectul să fie cel dorit, adică recuperarea greutății noastre ideale. Secretul: nutriție sănătoasă și bineînțeles, exerciții fizice.

știați

Pentru a ne ajuta să luptăm cu cei temuți sindrom postvacational, Nutriționista Carla Sánchez-Zurdo, de la Deliveroo, ne oferă următoarele chei pentru a ne întoarce pe drumul cel bun și a scăpa de excesele din sezonul estival.

- Dacă nu sunteți un iubitor de apă ... faceți echipă cu perfuzii! Nu putem uita consumul zilnic de apă, în jur de 2,5-3 litri. În plus, dacă vă plac infuziile și ceaiurile, există o mare varietate cu proprietăți purificatoare și diuretice, care vă vor ajuta să recuperați corpul mai repede, pentru a reajusta metabolismul corpului și elimină toxinele acumulate.

- Întotdeauna fructe și legume de sezon. Natura este atât de înțeleaptă încât în ​​septembrie ne oferă fructe și legume foarte interesante pentru a redobândi forma: precum lămâia și grapefruitul, ambele foarte curățante dacă le luăm pe stomacul gol, kiwi care ajută la reglarea tranzit intestinal, sau ananas, cu proprietăți diuretice. Printre legume găsim castraveți, foarte săraci în calorii, piper roșu și verde, dovleac, ceapă, acesta din urmă foarte curățător.

- E timpul să arzi mâncând! Pentru a realiza acest lucru, o modalitate bună este să consumați alimente care cresc temperatura corpului și accelerează metabolismul. Adică, mâncăruri picante, cum ar fi curry, piper Cayenne sau curcuma.

- Nu uitați boabele întregi! La fel ca fulgii de ovăz, pastele sau orezul brun, fiind întregi conțin o cantitate mai mare de substanțe nutritive și sunt bogate în fibre insolubile, care favorizează tranzitul intestinal și creează o senzație de sațietate.

- Profitați și luați un mic dejun puternic! Trebuie să vă recuperați cele cinci mese zilnice: un mic dejun complet; un fruct la jumătatea dimineții; o masă mai aproape de prânz decât de patru după-amiază; un iaurt sau o mână de nuci pentru o gustare; și o cină ușoară cu o oră și jumătate înainte de culcare.