Distribuiți postarea

Stând în fața secțiunii de cereale a supermarketului poate deveni o nebunie pură. Atâta varietate de evacuări! Și cu siguranță ajungi rar să le vezi pe toate, alegând la sfârșit pe cel pe care l-ai cunoscut toată viața sau pe cel care ți se pare cel mai sănătos.

care

Cu toate acestea, și deși cereale Sunt unul dintre cele mai nutritive elemente care există pentru ei aportul de carbohidrați, ar trebui să știi foarte bine care dintre ele ar trebui să alegi pentru a te ajuta să ai energia pe care o cauți atunci când faci mișcare.

Știți când ar trebui să luați acest tip de mâncare? Înainte de a ieși la exerciții, pentru că în principal conținutul din vitamine, minerale, fibre, proteine ​​și carbohidrați e inalt. Dar, de asemenea, nu este rău să-l luați după exerciții pentru a umple energia. Dar, înainte de a opta pentru o cutie de cereale care par sănătoase, ar trebui să le citiți bine conținutul, pentru că nu întotdeauna totul este la fel de sănătos pe cât pare.

Cereale de ovăz

Acestea sunt cele mai ușor de digerat și, de asemenea, eliberează carbohidrați mult mai devreme. Singurul dezavantaj este că o mare parte din ovăzul pe care îl cumperi în supermarketuri îl au Prea mult zahar, dar dacă căutați bine, cu siguranță veți găsi altele potrivite. Eu ovaz Ce mic dejun cumpăr într-un magazin de produse naturale care este lângă casa mea.

Cereale reci

Sunt cele mai frecvente, pe care le știți cu siguranță. Ei au o bogat în vitamine și minerale că împreună cu laptele cu care le bei de obicei le crește conținutul de calciu și proteine. De asemenea, ar trebui să evitați acele cutii cu aspect atractiv și al căror conținut sună foarte sănătos, deoarece includ fructe, dar apoi au niveluri de zahăr care cresc.

În mod ideal, ar trebui să aveți:

- Mai puțin de 10 grame de zahăr pe porție
- Mai puțin de 5 grame de grăsime totală
- Mai puțin de 1,5 grame de grăsimi saturate
- 0 grăsime trans
- Mai mult de 5 grame de fibre pe porție
- Furnizați mai mult de 5 grame de proteine ​​pe porție

Cereale calde multigrain

În acest caz, acest tip de cereale este destul de similar cu fulgi de ovăz, dar cu o textură diferită. În mod ideal, ar trebui să fie cereale integrale. Gătesc 30 de minute și pot fi transformate într-o cină bună după ce au ieșit la fugă, de exemplu.
Amintiți-vă, atunci când alegeți cereale, uitați-vă cu atenție la amprenta fină și nu vă încredeți doar în cutie. Exteriorul te poate păcăli!