Când o persoană își propune să piardă în greutate, în general ca strategie, încearcă să-și reducă aportul zilnic de calorii.

știi

Cu toate acestea, de obicei constatăm că multe dintre persoanele care iau o dietă, după perioada inițială de slăbire, o recapătă după 12-24 de luni și chiar depășesc cifra în care se aflau când au început dieta.

Din punct de vedere biologic, s-a observat că atunci când sistemul este supus unei restricții calorice (dieta) ca strategie de slăbire, pe termen mediu și lung tendința organismului este de a reduce și cheltuielile cu energia. Este un răspuns pe care hormonii noștri îl pun în mișcare automat pentru a face față reducerii ca mecanism de adaptare.

Deci ne confruntăm cu un necaz un pic delicat și nedumeritor pe mulți. Pierd în greutate, dar în același timp metabolismul meu încetinește ... Ce să fac în legătură cu asta?

Cunoașteți rata noastră metabolică bazală (exemplu de caz real)

Când începem o dietă, este important să ținem cont de diferiți factori, nu doar de greutate. Trebuie să fim conștienți că vom începe un drum lung, așa că încercarea de a schimba modul în care funcționează o viață întreagă în doar trei luni nu va avea succes.

Dar să mergem un pic mai adânc pentru a înțelege cum funcționează metabolismul nostru și cum putem învăța să îl interpretăm.

Aici vă prezentăm cazul unui pacient pe care l-am tratat în ultimii ani. Inițial și pentru a cunoaște starea dvs. metabolică, efectuăm un test pentru a vă obține RATA METABOLICĂ DE BAZĂ. Este un test care ne oferă posibilitatea de a cunoaște exact cheltuielile de energie în repaus și eficiența reală a metabolismului.

După cum puteți vedea în primul tabel, înainte de a începe dieta și programul de exerciții fizice, pacientul a avut un consum destul de mare de carbohidrați în repaus. Acest factor a indicat faptul că a fost un metabolism ineficient, cu o cerere mare de glucoză. Rezultate ca acestea au justificat un aport caloric ridicat, datorită majorității conținutului ridicat de zahăr și a creșterii în greutate.

După 24 de săptămâni după un plan nutrițional echilibrat și o rutină de exerciții fizice, am putut crește utilizarea substratului energetic furnizat de grăsimi cu mai mult de 10%, cu creșterea consecventă a calității cheltuielilor calorice în repaus.

Un metabolism eficient are unele caracteristici foarte evidente, dintre care una este consumul aproape exclusiv de grăsime în repaus, în timp ce un metabolism lent tinde să consume un procent ridicat de carbohidrați.

Scopul pe care ni l-am propus nu a fost doar să slăbim, ci mai degrabă să transformăm modul în care funcționa metabolismul tău. Prin exerciții fizice și plan nutrițional Căutăm să facilităm că metabolismul poate începe să utilizeze energia furnizată de sistemul lipidic (grăsimi) într-o stare de repaus și mai eficient.

Din acest motiv, este foarte important să cunoaștem caracteristicile metabolismului nostru înainte de a începe orice tip de dietă sau sport.

În cazul în care am analizat informațiile furnizate de test, aceasta a ajutat nutriționistul și medicul antrenor fizic să aleagă cele mai potrivite strategii, să definească un plan nutrițional și un program de exerciții care a ajutat la atingerea obiectivelor pacientului într-un mod eficient și durabil.

Trebuie să se țină seama de faptul că fiecare persoană este diferită, deoarece are obiceiuri de viață și caracteristici genetice individuale, motiv pentru care un program care poate fi util pentru o anumită persoană poate fi ineficient pentru o altă persoană.

De asemenea, subliniați că datele privind metabolismul nu sunt importante doar pentru persoanele care doresc să reducă greutatea. În articolele următoare vom vorbi despre modul în care aceștia pot fi la fel de utili pentru a afla mai multe despre caracteristicile unui sportiv, flexibilitatea lor metabolică, capacitatea de a optimiza sarcinile de antrenament și capacitatea de a asimila volumele efectuate.

Doriți să știți care este starea metabolismului dvs. și să îl transformați astfel încât să fie mai eficient?

Din zona de evaluare fizică și performanță sportivă a Ergodinámica Clínica Barcelona vă putem ajuta. Contactați-ne la 900 20 80 40 sau prin următorul link.

Fabrizzio Gravina
Resp. Domeniul evaluării fizice și al performanței sportive
@fabrigravina