Cheia pentru a pierde în greutate este să luați decizia de a dori să o faceți, adică este în mâinile voastre să o atingeți, trebuie doar să schimbați unele obiceiuri și să respectați anumite reguli:

știi

Deși ți se poate părea incredibil, este posibil să slăbești fără să mori de foame și fără a fi nevoie să apelezi la diete stricte. Cu acest plan pe care vi-l propunem nu veți face mai puține mese, dar mai multe, nu veți alunga pâinea de pe masă, dar o veți face un mare aliat și nu veți renunța la nimic, deoarece veți învăța să identificați pompele calorice și să le înlocuiți le cu alimente la fel de bogate.dar mult mai sănătoase. Și motivul creșterii în greutate este, de multe ori, ignoranța cu privire la mâncare.

Spuneți adio dietelor stricte

Da, ați citit corect acest lucru, pentru a slăbi nu este necesar să urmați niciun regim. Cheia este în ceea ce au mâncat bunicii noștri. Întrebați-i care a fost baza dietei lor zilnice și veți descoperi că dieta tradițională mediteraneană era bogată în legume, fructe și pește și că odată cu aceasta merita să fiți sănătoși. Cu toate acestea, actualul are un exces de carne roșie și cereale rafinate care se opun scopului tău de a pierde în greutate și de a avea grijă de sănătatea ta.

Experții consideră că urmarea unei diete mediteraneene echilibrate poate pierde în greutate fără a se angaja în diete minune; da, atâta timp cât sumele sunt moderate.

Descoperiți: sfaturi alimentare pentru o greutate sănătoasă

Înlocuiți „bombele cu calorii” cu alternative sănătoase

Știați că un cappuccino are 190 de calorii și 10 grame de grăsime? Este o modalitate bună de a-ți începe ziua, dar poți înlocui o cafea obișnuită cu lapte sau cafea simplă, care nu are practic calorii. De multe ori ne neglijăm băuturile, când multe dintre ele se îngrașă fără ca noi să observăm. Ceva similar se întâmplă cu sosuri și sosuri. Trebuie să vă moderați cu ei și să alegeți cu atenție: în loc să vă îmbrăcați salatele cu sos Cezar, faceți-o cu ulei și oțet; Sau, în loc să cedați la maioneză (300 de calorii), mergeți la ketchup (80 de calorii). Cheia nu este să renunți, ci să alegi cea mai sănătoasă mâncare. Aici puteți vedea o listă de alimente cu mai puțin de 50 de calorii, includeți-le în dieta dumneavoastră!

Descoperă: 50 de alimente care au mai puțin de 50 de calorii

Înșelați foamea

Corpul nostru este programat să mănânce din când în când și să evite hipoglicemia. Când vrei să slăbești, trebuie să-ți asculți corpul. Consumați 5 mese pe zi și, dacă este necesar, a șasea la culcare (doar un iaurt sau un pahar de lapte). În acest fel corpul tău va compensa și nu îți va cere hrană în mod constant. Este important ca la gustările de la jumătatea dimineții și după-amiezii să mâncați alimente care conțin pofta de mâncare și nu care să o favorizeze. Prin urmare, dulciurile și gustările sărate sunt interzise. Acestea absorb rapid carbohidrații care vă vor lăsa să vă simțiți foame imediat și vă vor împinge să mâncați din nou alimente nesănătoase și bogate în calorii!

Imprieteneste-te cu paine

Nu ți l-ai fi imaginat niciodată, dar pâinea, datorită efectului ei sățioasă, este unul dintre cei mai buni aliați ai tăi în sarcina de a slăbi. Nu vorbim despre a mânca o jumătate de bar, ci de a lua cantități moderate. De exemplu, la jumătatea dimineții, faceți un mini sandviș cu 50 de grame de pâine (mai bine dacă este grâu integral) umplute cu o felie de curcan, șuncă, brânză slabă sau ton fără ulei. La prânz și cină puteți avea și 40 de grame de pâine care să o însoțească. Sunt carbohidrați de asimilare lentă care vă vor umple mai mult decât orice alt aliment. După cum puteți vedea, este posibil să urmați o dietă fără a muri de foame.

Alegeți o activitate fizică de ardere a grăsimilor

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă stabiliți două obiective: să aveți grijă de dietă și exerciții fizice (cel puțin 30 de minute pe sesiune, deoarece este de la acel prag când caloriile de rezervă încep să ardă). Dar nu vă lăsați păcăliți; nu toate sporturile au același scop. Deoarece veți face efortul de a vă mișca, lăsați-l să fie într-un mod eficient. Crossfit, înot, zumba sau ciclism sunt câteva dintre activitățile pe care le recomandăm, dar există multe altele.

Modifică-ți obiceiurile

Obișnuiți-vă să începeți ziua cu un mic dejun bun, deoarece este baza pentru a nu vă fi foame toată ziua. Încercați o ceașcă de pâine prăjită cu lapte și grâu integral, plus o bucată de fructe. De asemenea, trebuie să vă adaptați programele la ceea ce vă cere corpul. În general, corpul funcționează cel mai bine atunci când luați prânzul la ora 13:00 și cina la ora 20:00. Un alt obicei pe care trebuie să-l abandonezi este consumul de alcool, deoarece inhibă descompunerea grăsimilor și crește anxietatea, ceea ce te poate determina să mănânci mai mult. Nu spunem că nu vă mai puteți bucura de câteva băuturi, ci păstrați-le pentru ocazii speciale.

CONTRIBUIȚI LA UN JURNALIST DIGITAL

Vrem să continuăm să fim un mijloc gratuit de comunicare

Căutăm oameni angajați care să ne sprijine