Da ... pe măsură ce o citiți, mâncarea vă poate ajuta să vă reglați anxietatea sau să vă jucați împotriva voastră și, în consecință, să o creșteți.

Mi se pare esențial să ai aceste informații pentru a le include în obiceiurile tale nutriționale și astfel să-ți faci dieta aliat. În postarea de astăzi vom vedea acest aspect mai detaliat și vă voi spune, de asemenea, care sunt alimentele care vă vor ajuta.

Vă voi spune despre asta în următorul videoclip:

Acum câțiva ani, ascultând la radio un nutriționist, am rămas cu fraza: "Suntem ceea ce mâncăm". Și mi-a dat să mă gândesc ... cât de adevărată este acea frază ... personal cred destul.

Pare logic că, dacă oferim corpului nostru substanțe nutritive proaspete și naturale, mașinile sale vor funcționa mai bine și cu mai multă energie decât dacă îi oferim alimente pline de substanțe chimice și conservanți, de asemenea, trebuie să bem suficientă apă pentru a fi hidratat și pentru a permite totul să funcționeze. corect.

Aceasta este teoria, dar în practică ...

1 # Legume cu frunze verzi: spanac, bure, broccoli, ...

ajută

Sunt bogați în magneziu iar deficiența acestui mineral crește anxietatea și generează neliniște și insomnie.

Și bogat în calciu al cărui deficit poate provoca agitație, tahicardie, iritabilitate și insomnie.

2 # Pește albastru:

Este un aliment bogat în Omega 3 care favorizează reducerea anxietății și stresului, după cum se arată într - un studiu realizat la Universitatea de Stat din Ohio și în Vitamina B care este vital pentru funcționarea normală a sistemului nervos și al cărui deficit poate provoca anxietate, iritabilitate, insomnie și oboseală.

În acest link veți găsi un tabel cu cantitățile de omega-3 prezente în diferite tipuri de pești, moluște și crustacee în cazul în care doriți să includeți unele dintre ele în dieta dumneavoastră.

În plus, peștele este o sursă de aminoacid numită triptofan, al cărui deficit poate crește anxietatea și starea de spirit proastă, deoarece este unul dintre cei responsabili de sintetizarea serotoninei și ne menține starea de spirit în echilibru.

3 # Nuci: nuci, migdale, alune, semințe de dovleac, ...

Aceste alimente conțin și substanțe nutritive bogate în magneziu si in Omega 3.

4 # Banana:

bogat in triptofan care, după cum am văzut, este unul dintre nutrienții stelei.

5 # Cereale și leguminoase: orez brun, quinoa, hrișcă, fasole, naut, ...

Sunt bogați în magneziu si in Vitamina B.

În acest link veți găsi mai multe informații despre alimentele care conțin magneziu.

6 # Ouă.

Această hrană este bogată în Vitamina B.

După cum puteți vedea, vitamina B se repetă deoarece este un nutrient fundamental pentru reducerea stărilor de anxietate. În acest link veți găsi mai multe informații despre alimentele bogate în vitamina B pentru a le prezenta în dieta dumneavoastră.

7 # Drojdie de bere.

De asemenea, este foarte bogat în Vitamina B și vă va ajuta să vă controlați anxietatea.

Notă: drojdia de bere nu este recomandată dacă luați în funcție de ce medicamente, în acest caz consultați-vă medicul anterior.

În acest caz, ceea ce este la fel de important ca și cum, deoarece anxietatea poate crește dacă obiceiurile tale alimentare sunt stresante. Este important să mâncați într-un mod calm pentru a asimila bine nutrienții pe care îi consumați și pentru a facilita digestia.

Recomandările mele:

- Plan meniul zilei sau al săptămânii în avans pentru a evita ca masa să fie o sursă de stres.
- Combină alimentele de pe listă cu altele pe care nu le-am inclus pentru a le avea dieta echilibrată și că nu vă lipsesc nutrienții.
- Încerca gătit alimente la grătar, fierte, aburite, la grătar, ... în acest fel mâncarea nu va absorbi atât de multe grăsimi și acest lucru vă va afecta și sănătatea.
- Pregătiți masa și Așezați-vă, evita să mănânci în picioare.
- Mestecați bine mâncarea și savura ceea ce mănânci, asociază ora mesei cu timpul Relaxați-vă, dacă mănânci încet, semnalul de sațietate îți va veni în timp util.
- Face trei-cinci alimente împrăștiat pe tot parcursul zilei și că nu sunt copioase, acest lucru vă va facilita procesul digestiv și, în acest fel, vă veți asigura că organismul dvs. primește constant nutrienții necesari, fără a crește sau scade în zahăr sau tensiune.

Aceste instrucțiuni Acestea sunt un complement care vă va ajuta și pe care, așa cum am menționat la început, îl puteți face joacă în favoarea ta să te simți mai echilibrat, dar dacă anxietatea interferează în viața ta de zi cu zi, vei realiza că nu aceasta este soluția.
Pentru a depăși o problemă de anxietate este necesar să știm care sunt cauzele psihice care au generat-o; descoperirea originii lor și lucrul la ele este esențială pentru a depăși anxietatea. Dacă nu poți singur, cere ajutor profesional.

Și asta e tot pentru astăzi ...

Dar înainte de a pleca, spune-mi:

Folosiți orice alt aliment pentru a vă reduce anxietatea?

Ce alimente vei include în dieta ta de acum înainte?

Voi fi bucuros să te citesc, te aștept în firul de comentarii.

Ne vedem în curând,
Toate cele bune.