Știți ce este N.E.A.T și cum vă poate ajuta să vă atingeți greutatea ideală?

N.E.A.T (Thermogeneza activității fără exerciții fizice) sunt toate acțiunile care implică în mod obișnuit efort fizic, cum ar fi: urcarea scărilor, mersul la cumpărături, mersul la serviciu, mersul pe jos.

În acest videoclip vă vom explica pe scurt https://www.youtube.com/watch?v=8juaVQ0E5Cs

În mod normal, nu acordăm importanță acestor tipuri de activități și totuși ele pot adăuga calorii suplimentare arse care ne pot ajuta să slăbim.

n-ul

După cum știm, baza pentru a pierde în greutate este un consum caloric mai mic decât pisicile noastre calorice, adică trebuie să consumăm mai mult decât mâncăm, dar cum putem calcula câte calorii putem consuma în fiecare zi? Ei bine, acest calcul depinde practic de trei factori:

  • Metabolism bazal: este cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul nostru pentru a trăi, această cantitate de energie depinde de mărimea corpului nostru, vârstă, sex, ...
  • Activitate fizică zilnică: este energia pe care o ardem odată cu activitatea noastră fizică, fie în timpul antrenamentului, al plimbării, la serviciu, ...
  • Termogeneza alimentelor: există alimente care, pe lângă furnizarea de energie, ne fac să consumăm energie și atunci când le prelucrăm și le digerăm.

Câteva dintre activitățile pe care le puteți introduce zilnic pentru a crește N.E.A.T sunt:

Mersul pe jos: OMS recomandă cel puțin 10.000 de pași pe zi, pentru ei puteți urca și coborî scările în loc să luați liftul, dacă conduceți la serviciu, parcați mai departe pentru a merge pe jos etc.

Muncă: Dacă trebuie să faci apeluri telefonice, obișnuiește-te să vorbești în picioare, să pui coșul de gunoi așa că trebuie să te ridici să arunci lucrurile etc.

Acasă: frecarea podelei, spălarea mașinii, curățarea geamurilor, măturarea, majoritatea treburilor casnice reprezintă cheltuieli calorice.

Zile de petrecere a timpului liber: Mergeți la plimbare cu câinele, jucați-vă cu copiii, mergeți la plimbare la munte etc.