Știință și sănătate

Credeți sau nu, câteva obiceiuri simple vă vor ajuta să atingeți obiectivul.

aceste

Agenţie
ORASUL MEXICO.- Posada, Crăciunul și Anul Nou vin în curând și, împreună cu ele, toate gustările tipice acestor date.

Potrivit portalului Soy Carmín, vă puteți răsfăța în acest sezon știind că v-ați pregătit pentru el și nu uitați să nu lăsați deoparte obiceiurile pe care le știm cu toții deja: un mic exercițiu, o dietă bună, încercați să eliminați alimentele dăunătoare și puneți-vă în mâinile unui consilier nutrițional. Pentru a avea ceea ce vrem, trebuie să facem mici sacrificii.

Odihneste-te bine

Cercetările de la Universitatea din Michigan au legat orele de somn de pierderea în greutate. Potrivit studiului, cei care nu dorm suficient suferă de anxietate mai mare și mănâncă mai multe calorii pe parcursul zilei, ceea ce îi face să câștige înălțime și greutate.

Odihna este unul dintre cele mai importante puncte. (Internet)

Sfatul nostru este că pregătește devreme toate cerceii, și stabiliți un timp riguros pentru a merge la culcare, fără ca nimic să vă interfereze cu odihna.

Fii activ

Trebuie să fii conștient de faptul că fără exerciții fizice, cu greu îți vei atinge scopul. Dar nu fi copleșit!, nu este vorba să te omori în sala de sport, cu câteva minute pe care le dedici să fii activ fizic este suficient și nici nu o vei simți.

Știința a arătat că intensitatea contează, nu durata. Dr. Francisco Camarelles, de la grupul de educație și promovare a sănătății al Societății spaniole de medicină familială și comunitară (semFYC), a subliniat că a face acest lucru în doze mici obține o aderență mai mare decât dacă sunt propuse rații de maraton.

Caloriile nu sunt atât de rele

Nu este vorba de a trăi chinuit numărând caloriile pe care urmează să le consumați pentru o zi, ci de a învăța să mâncați. Principalele recomandări ale experților în nutriție sunt eliminați alimentele procesate, prăjiturile și făina, preferabil în întregime.

Încercați să schimbați alimentele prăjite pentru gustări mai sănătoase. (Internet)

În schimb, includeți ingrediente mai sănătoase în dieta dvs., mâncați fructe și încorporați nuci și leguminoase. Dacă gustările te omoară, încearcă să o faci cu alimente sănătoase, cum ar fi prepararea gustărilor de jicama, măr sau morcov cu puțin condiment și lămâie.

Lasă zahărul în urmă

Da la cel care vine în mod natural în fructe sau lapte. Nu la așa-numitele „gratuite”, care sunt cele care se adaugă la mâncare. Fii atent la bulgări de cafea și elimină complet băuturile răcoritoare sau sucuri îmbuteliate, care conțin până la 22,5% zaharuri. Amintiți-vă că acestea ar trebui să reprezinte mai puțin de 10% din caloriile ingerate în ziua respectivă.

Ia-o ușurel

Căutați distrageri care să vă ferească de ispită să-l trăiești deschizând frigiderul pentru a vedea ce poți găsi să mănânci. Ieșiți afară, citiți o carte bună în parc, vorbiți cu prietenii, practicați un sport care vă place, învățați să faceți meserii. Important este să faci ceea ce îți place pentru a scăpa de ceea ce te doare.