Când este următoarea întâlnire? Pacienții întreabă la finalul consultației.

știți

Răspunsul nu depinde doar de agenda specialistului și nici de disponibilitatea timpului și a resurselor financiare a persoanei; dar și --- și mai important --- obiectivul pe care doriți să îl atingeți.

programe de training ar trebui schimbate cel mult, La fiecare două luni. În caz contrar, corpul se obișnuiește cu stimulul pe care îl primește și nu mai face adaptări.

La rândul lor, planuri de masă ar trebui schimbat mai regulat.

"Dacă obiectivul este axat pe pierderea de grăsime corporală și creșterea masei musculare, programările sunt recomandate în fiecare lună, deoarece modificările, dacă apar, vor dura trei până la patru săptămâni", a declarat nutriționista Karolina Solís.

Cu toate acestea, a adăugat el, „dacă sunt pacienți cu un anumit grad de supraponderalitate sau obezitate în care intervenția se concentrează pe pierderea în greutate (fără a lăsa grăsimea deoparte), personal Recomand ca programările să fie săptămânale pentru a oferi un sprijin mai mare în proces".

Un studiu realizat de Universitatea din Minnesota, care a evaluat 3.000 de persoane care țineau dietă pe parcursul a trei ani, a constatat că cei care se cântăreau zilnic au pierdut mai multe kilograme, în timp ce Registrul național de control al greutății sugerează că cântărirea săptămânală este cea mai obișnuită practică în rândul persoanelor care slăbesc și păstrează cu succes, a comentat, pe blogul ei, Malia Frey, antrenor de sănătate și antrenor personal certificat.

Cu toate acestea, nutriționistul Karol Madriz nu consideră că acestea sunt practici adecvate.

"Greutatea poate varia și nu este neapărat pentru că nu respectăm planul nutrițional: se poate datora lipsa de control hormonal, retenția de lichide, digestie slabă, creșterea masei musculare ... Și dacă persoana se cântărește și vede că greutatea a crescut, dar nu știe dacă este din vreunul din aceste motive, s-ar putea să te simți demotivat și să o conducă să abandoneze programul nutrițional ”, a comentat el.

Potrivit lui Solís, pe măsură ce pacientul progresează către obiectiv, întâlnirile sunt distanțate astfel încât să devină independente și învățând cum să ai, pentru tine, un stil de viață durabil pe termen lung.

Cu toate acestea, când obiectivul programului nutrițional este atins, Madriz recomandă menținerea controlului și monitorizarea greutății și a comportamentului alimentar, mergând la nutriționist la fiecare trei luni pentru primul an și apoi la fiecare șase luni sau anual.

În materialele pentru exerciții, subiectul este puțin diferit, deoarece chiar și după ce ați atins obiectivul unei greutăți sănătoase, este posibil (și ar trebui să fie) să se îmbunătățească toate componentele fitnessului fizic (fitness cardiorespirator, forță musculară, rezistență musculară, flexibilitate... dar vorbim despre aceste alte zile).

Oricine dorește să se antreneze cu el și să-l plătească pentru acel serviciu suplimentar la fiecare sesiune este încă o sută de pesos (mai degrabă încă ¢ 10.000 sau mai mult); Dar puteți angaja perfect un antrenor care va proiecta un plan potrivit nevoilor dvs. și care vă va învăța cum să faceți exercițiile în mod corespunzător.

Dacă le faceți într-o sală de sport, personalul de acolo ar trebui să asigure o tehnică adecvată în fiecare mișcare.

Așa cum există bune practici atunci când vine vorba de măsurarea dvs. pentru a vă calcula procentul de grăsime corporală, există și bune practici atunci când vine vorba de a vă cântări.

Este recomandat faceți-o dimineața, după ce mergeți la baie și, dacă este posibil, pe stomacul gol. În plus, este recomandabil să purtați cantitatea minimă posibilă de îmbrăcăminte și să folosiți întotdeauna aceeași balanță, deoarece precizia și calibrarea variază de la una la alta.

Femeilor, le recomandă Madriz nu te cântări în zilele în care ai menstruația deoarece în această perioadă există o retenție de lichid care va arăta o greutate mai mare decât cea reală.

De asemenea, nu recomandă să se cântărească după antrenament. deoarece exercițiile fizice produc o pierdere de lichid datorită transpirației care, mai degrabă, va reflecta o greutate mai mică decât aveți.