Vine vara și tuturor ne place să purtăm tipin. Do sport Este esențial, dar nu este suficient. In plus Fierbinte este un mare impediment să ieși afară să faci mișcare.
Nu vă faceți griji pentru că suntem conștienți că ați făcut imposibilul alteori și nu ați obținut rezultate: ați modificat ceea ce beți și ce mâncați pentru a putea scăpa de mânerele incomode de dragoste, dar ați pierdut o bătălie nu razboiul.
Urmați aceste „sfaturi truqui”
Nici o problemă!. Putem lua întotdeauna un covor, sau chiar dacă aveți un covor sau un covor gros simplu și putem face zilnic câteva așezări, genuflexiuni și flotări! acasă!.
Astăzi vrem să te învățăm 5 exerciții, pentru a lucra abs, care sunt simple și ușor de făcut acasă zilnic și pentru a menține silueta, da, nu uitați să mananca corect pentru totdeauna!.
1. Culcat pe podea
Intinde-te pe ceva squishy, Puneți spatele pe podea, îndoiți picioarele și așezați picioarele pe podea. Exercițiul constă în ridicarea trunchiului, folosirea abdominalelor, la aproximativ 15-2o cm spre tavan și cu mâinile sprijinite pe cap. Puteți face 2 seturi de 15 dintre ele.
2. Ridicarea piciorului drept
Cu acest exercițiu putem lucra și tonifica zona abs inferioare.
Pentru a le efectua corect trebuie să ne întindem pe podea cu ochii în sus și cu corpul întins. Ne așezăm mâinile cu palmele aproape de pământ și lângă fese. Acum ridicăm încet picioarele până când talpa noastră îndreaptă spre tavan și coborâm picioarele înapoi la pământ lăsându-le la 10 cm de el.
Facem acest exercițiu de încă 15 ori în două serii.
3. Ridicarea pelviană
În acest exercițiu vom lucra la fese, muschii lombari si ABS într-un mod atât de simplu. Mulți dintre voi îl vor cunoaște deja, deoarece este bine cunoscut, mai ales în rândul femeilor.
Pentru a face acest lucru, trebuie să ne întindem pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite și privim, încă o dată, spre tavan. Trebuie să relaxăm brațele de ambele părți și ridicați pelvisul până la tavan astfel încât partea inferioară a spatelui să fie separată la câțiva centimetri de sol, dar partea superioară nu.
Efectuăm 2 seturi de 20 de mișcări. Trebuie să simțim contracția gluteală când îl ridicăm, când îl coborâm nu trebuie să-l sprijinim pe sol, ci să-l lăsăm câțiva centimetri.
4. Ridicați picioarele îndoite
Trebuie să începeți exercițiul culcat, privind în sus spre tavan și cu brațele întinse. Este destul de simplu. Trebuie sa urcați în același timp trunchiul întins și picioarele, îndoind genunchii. Când coborâm nu trebuie să sprijinim corpul, ne lăsăm picioarele la 10 cm de sol și spatele la aproximativ 15 cm, așa cum se arată în fotografie.
O facem de 10 ori în 2 serii.
5. Scândură abdominală
Nu putea fi ratat! Pentru acest exercițiu foarte eficient, trebuie să menținem un postura statica. Scop!.
Trebuie să ne poziționăm cu fața la sol și să susținem antebrațele cu coatele la aceeași înălțime cu umerii. Ne întindem picioarele și așezăm degetele de la picioare pe podea.
Începeți prima zi încercând să stați treaz câțiva 20 de secunde și fiecare zi adaugă încă câteva secunde. Vei fi surprins cât de mult vei putea suporta când câteva săptămâni!
- Stomac plat 7 exerciții pentru arderea grăsimilor și tonifierea abdomenului Deporlovers
- Stomac plat 4 exerciții pentru a defini abdomenul inferior și oblicele Deporlovers
- Stomac plat trucurile celebrului pentru a-l obține
- Rutină eficientă de exerciții pentru abdomenul inferior și reducerea grăsimii abdominale New Woman
- Vrei un stomac plat Acestea sunt exercițiile finale pentru nucleul și abdomenul tău