Dieta și genetica influențează foarte mult forma abdominală, dar asta nu înseamnă că ar trebui să ignori celălalt pilon al unui pachet perfect de șase: practicarea sportului. Vrei să știi care sunt cele mai bune exerciții pentru a arăta un abdomen plat? Vă spunem noi.
Mergeți mai departe pentru a obține unele abs demne de Instagram nu sunt disponibile tuturor publicului. Dă vina pe genele tale și cum funcționează intestinul tău. Dar asta nu înseamnă că nu poți „aplatiza” forma abdomenului tău. Trebuie doar să fiți clar care este obiectivul dvs. adevărat și nu, nu este abs, ci este să vă lucrați întregul nucleu. Activitățile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, vă pot ajuta să pierdeți cantitatea de grăsime din jurul taliei, dar cum obțineți tonul mai subțire? Pentru aceasta aveți nevoie de exercițiile pe care le descriem mai jos: acestea sunt cele mai bune pentru a obține un stomac plat.
Exerciții pentru stomac plat: scândură ridicând un picior
Poziționați-vă ca și cum ați face o împingere, susținând greutatea corpului pe palma mâinilor și vârfurile picioarelor la lățimea umerilor. Formați o linie dreaptă de la umeri până la tocuri activând mușchii fesieri, partea inferioară a spatelui și abdomenul. În această postură, ridicați un picior, țineți 30 de secunde și așezați-l pe podea. Apoi ridicați celălalt picior, țineți încă 30 de secunde și sprijiniți-l. Repetați de două ori odihnind 20 de secunde între repetări și repetări.
Exerciții pentru stomac plat: scândură cu rotații
În aceeași poziție de pornire ca înainte, ridicați cu atenție mâna dreaptă în timp ce vă întoarceți trunchiul în acea parte (balansând picioarele, trunchiul dvs. ar trebui să rămână cât mai drept posibil) până când brațul este extins cu fața spre tavan. Reveniți la poziția inițială și rulați pe cealaltă parte. Alternează ambele rotiri pentru un minut, odihnește-te 20 de secunde și repetă încă un minut.
Exerciții pentru stomac plat: câinele de pasăre pe o scândură
Reveniți la poziția de pornire și ridicați încet brațul drept înainte în timp ce, în același timp, ridici piciorul picior opus. Puneți-vă pe amândoi pe pământ din nou și ridicați brațul stâng în timp ce vă ridicați piciorul drept. Repetați această mișcare alternând brațele și picioarele timp de un minut, odihniți-vă 20 de secunde și repetați din nou.
Exerciții pentru stomac plat: reținerea miezului gol
Așezați-vă pe podea pe spate cu brațele întinse deasupra capului și picioarele drepte. Când sunteți gata ridicați capul, brațele și picioarele ținând această postură timp de 45 de secunde înainte de a se odihni din nou. Repetați acest exercițiu trei odihnă 45 de secunde între exercițiu și exercițiu.
- Stomac plat 7 exerciții pentru arderea grăsimilor și tonifierea abdomenului Deporlovers
- Stomac plat 4 exerciții pentru a defini abdomenul inferior și oblicele Deporlovers
- Vrei să slăbești, dar genele tale nu te vor dezamăgi. Acestea sunt cele mai bune cinci exerciții pentru tine
- Stomac plat 5 exerciții la domiciliu pentru ao obține!
- Dacă faci aceste 3 exerciții pentru a elimina centurile de cartuș, vei purta din nou o fustă creion