pentru

Sistemul digestiv este unul dintre cele mai importante din corpul nostru, deoarece este responsabil pentru absorbția nutrienților din alimente și transformarea lor în energie pentru a hrăni toate celulele. A mânca bine nu este suficient pentru a obține o sănătate bună, este necesare pentru a menține un ritm intestinal corect și regulat.

Problemele asociate sistemului digestiv sunt foarte frecvente. În prezent, se estimează că unul din cinci spanioli suferă de probleme gastro-intestinale tranzitorii pentru diferite circumstanțe, cum ar fi tulburări psihologice, călătorii, sedentarism, stres sau schimbarea dietei. Dar există și tulburări cronice cum poate fi permeabilitatea intestinală.

În timpul zilei de lucru, atât stresul, cât și mâncarea în afara casei afectează adesea alegerea alimentelor pe care le consumăm. Optăm mai mult pentru alimentele procesate cu un conținut foarte scăzut de fibre, mâncăm repede și fără să ne mestecăm alimentele sau alegem mâncarea rapidă bogată în grăsimi saturate în detrimentul fructelor și legumelor, ceea ce reduce reglarea intestinului. Aceste obiceiuri proaste care pot fi trăite la locul de muncă provoacă o alterare a mișcărilor peristaltice ale intestinului produse de o reducere a aportului de sânge la nivelul tractului intestinal. În plus, stresul determină, de asemenea, că, având mai puțin timp, momentul defecației este întârziat. Și nu putem uita sărbătorile de Crăciun, unde tendința obișnuită este masa copioasă pentru multe zile, consumul excesiv de dulciuri și cantități variabile de alcool.

Cele mai frecvente plângeri asociate sistemului digestiv sunt: ​​digestie abundentă, arsuri la stomac, reflux, flatulență, greață și vărsături, constipație și chiar diaree sau alternanță între ambele, semn neechivoc de iritație intestinală. Pe scurt, sunt circumstanțe care afectează sănătatea și calitatea vieții. Și când lucrurile merg prost în sistemul digestiv, totul merge prost. De aici și porecla "al doilea creier".

Cum ne putem susține sănătatea digestivă?

Avem 4 strategii naturale, perfect combinabile între ele, pentru a ne sprijini sănătatea digestivă:

1. Extractele de anghinare și ghimbir: susțin funcția digestivă

Extractele standardizate de frunze de anghinare și rizom de ghimbir sunt cunoscute pe scară largă pentru contribuția lor la funcționarea normală a tractului gastro-intestinal. În plus, s-a demonstrat că sunt mai eficiente atunci când sunt administrate împreună decât separat.

Din anghinare (Cynara cardunculus (L.) subsp. scolim) mâncăm capetele florilor, anghinarea, dar extractele din frunzele lor, bogate în flavonoide, acid clorogenic (acid cafeoilquinic) și terpenoizi precum cinaropicrin, contribuie la funcționarea normală a intestinului, susținerea funcției digestive. De asemenea, ajută la gestionarea greaței, flatulenței și a senzației de plenitudine.

Caracteristica remarcabilă a ghimbir (Zingiber officinale Rosc.) Este tulpina subterană orizontală în formă de rizom, care este apreciată pentru aroma și aroma înțepătoare, dar și pentru beneficiile sale pentru sănătate. Extractele de rizom de ghimbir sunt bogate în gingeroli și shogaoli, care contribuie la funcționarea normală a tractului gastro-intestinal. De asemenea, contribuie la reducerea senzației de amețeli și vărsături asociate călătoriei cu mașina sau cu avionul.

2. Concentratul de papaya: enzime digestive și multe altele

Este obișnuit să se includă papaya (Carica papaya L.) în alimentele care au grijă de sănătatea digestivă, în principal datorită conținutului său de papaină și fibre. Papaina este o enzimă cu proprietăți similare cu pepsina umană și tripsina, ajutând la descompunerea proteinelor alimentare. Datorită conținutului său ridicat de fibre solubile, în special pectine, este capabilă să formeze coloizi gelatinoși în contact cu apa din intestin. Acești coloizi măresc masa scaunului și astfel, într-un mod mecanic, ajută la evacuarea în cazul constipației și în cazul diareei „leagă” scaunul. Din toate aceste motive, papaya este foarte benefică la persoanele cu dificultăți digestive, la cei care suferă de constipație și la persoanele cu simptome ale intestinului iritabil.

Cu toate acestea, conținutul de papaină și alți nutrienți din papaya variază în funcție de: originea geografică a acesteia, forma de cultivare și starea de maturitate a fructului în momentul culegerii sale, printre altele. Prin urmare, atunci când se caută un efect fiziologic care favorizează digestia și ameliorează tulburările intestinale, cum ar fi constipația sau diareea, ar trebui utilizate preparate care conțin o cantitate mai mare de papaină decât papaya crudă coaptă și care este capabilă să îmbunătățească digestia.

3. Reparați și mențineți bariera intestinală

Mucoasa intestinului este responsabilă pentru izolarea organismului de agenții externi. Această barieră selectivă a mucoasei permite nutrienților necesari să treacă în sânge, blocând trecerea substanțelor nedorite.

Când această mucoasă este deteriorată, permite substanțe precum alimentele nedigerate, toxinele, medicamentele și microorganismele, care ar trebui eliminate prin tractul digestiv, să scape în fluxul sanguin, afectând potențial funcția optimă a diferitelor sisteme ale corpului.

Există anumite substanțe nutritive care, conform studiilor științifice publicate, pot acționa sinergic pentru a menține o barieră intestinală în condiții optime, susținând o mucoasă corectă care contribuie la sănătatea gastro-intestinală:

  • Aminoacizi esențiali și neesențiali, cum ar fi L-lizină, L-glutamină și acetil-L-cisteină.
  • Glutamina, quercetina, zincul și betacarotenul: Acești patru nutrienți ajută la „sigilarea” mucoasei intestinale, asigurând astfel integritatea barierei intestinale. În plus, glutamina, un aminoacid care face parte din aminoacizii proteici cu funcții importante în organism, este principala sursă de energie pentru celulele epiteliale din intestinul subțire și funcționează împreună cu alți aminoacizi, cum ar fi leucina și arginină, pentru a menține integritatea și funcția.
  • Vitamina B2, vitamina A și biotină: contribuie la menținerea membranelor mucoase, cum ar fi intestinale, în condiții normale.
  • Zinc și vitamina B2: contribuie la protejarea celulelor împotriva deteriorării oxidative.
  • Alți nutrienți interesanți: Gamma orzanol din orez.

4. Bacterii benefice pentru repopularea microbiotei intestinale

Bacteriile benefice au fost definite de OMS (Organizația Mondială a Sănătății) ca „microorganisme vii care atunci când sunt administrate în cantități adecvate conferă un beneficiu pentru sănătatea gazdei”. Există numeroase bacterii benefice, dar printre cele mai cunoscute se numără Lactobacillus si Bifidobacterium.

Trebuie să ținem cont de următoarele caracteristici pentru a alege un bun complement de bacterii benefice:

  • Bacteriile benefice ar trebui să fie origine umană și cu compatibilitate intestinală: rezistent la umiditate, oxigen, temperatură, acizi stomacali și săruri biliare.
  • Formulat cu tulpini specifice. Nu toate aceste microorganisme provoacă același tip de efect sau cu aceeași intensitate. Tulpina este indicată printr-un număr după specie, de exemplu: Lactobacillus rhamnosus 32550.
  • Cu studii clinice proprii. Este un pariu câștigător dacă alegem produse care au tulpini specifice de bacterii benefice a căror funcție este coroborată cu rezultatele clinice.

Aceste bacterii, conform bibliografiei științifice, sunt legate de protecția împotriva bolilor cauzate de microorganisme, ameliorarea intoleranței la lactoză, ameliorarea tulburărilor digestive, cum ar fi constipația, greutatea stomacului și reducerea gazelor și balonării stomacului, creșterea funcției imune și a altor beneficii pentru sănătate . De asemenea, s-a dovedit că aceste bacterii benefice ajută unii pacienți cu constipație, mai ales atunci când se datorează unei probleme intestinale. Pentru a spori supraviețuirea acestor bacterii benefice, putem include o fibră prebiotică, cum ar fi fructooligozaharidele (FOS).

Concluzii

Dacă vrem să ne bucurăm de o bună calitate a vieții, să nu ne neglijăm sănătatea digestivă. Menținerea unui tranzit intestinal regulat efectuând exerciții fizice, luând o hidratare adecvată și consumând alimente bogate în fibre sunt măsurile esențiale pentru bunăstarea generală, fără a uita strategiile naturale ca instrumente utile pentru bunăstarea intestinală.

Autor

Paula Saiz

• Licențiat în Științe Biologice de la Universitatea Complutense din Madrid, cu specializare în Biologia Plantelor.

• Master în biologie vegetală aplicată de la Universitatea Complutense din Madrid.

• Colaborare în Unitatea de Patologie Endotelială a Spitalului Ramón y Cajal din Madrid: studii clinice și fitoterapie anti-îmbătrânire.

• În prezent face parte din Departamentul Tehnic și Documentare și Instruire 100% Natural.

Termeni de utilizare